come allenare le trazioni??

[alessandrocar88]

Io ho cominciato col programmare un certo numero di trazioni..
Ad esempio 15..e non contando comunque le serie cerco di arrivare a quel numero..non importa se impiego 10 serie..Cerco di arrivare al numero prestabilito..
Ho cominciato col farne 10..
Ora (dopo circa 3 mesi) riesco a farne 5/6 per serie per un totale di 3..
Prova in questo modo se ti sembra utile..L'importante è provare e riprovare..
Vedrai che se sei motivato ci puoi riuscire comodamente!

questo è il metodo ladder giusto?
mi piace, ma il problema è che non riesco a farne nemmeno 1 completa

Alessandro c'era un articolo di Cristian Thibaudeau.. aspè... eccolo.
ora leggo, grazie Hulk

Buona lettura.

[Mancino]

io ho seguito la progressione proposta da ironpaolo,mi sn trovato bn,ma fino ad un certo punto
Ho diviso,cm consiglia lui,un allenamento A cn le progressioni e un allenamento B--per max
Pero è venuta una roba cosi

A 10x2 r 1"
B 1xmax(7presa prona)

A10x3 r 1"
B1xmax(8presa prona)

A in teoria sarebbe stato 10x4
ma è venuto un 7x4
B uguali all altra volta

Adesso faccio un 5x5 (di cui 2 serie cn presa prona) cn rest 2"
Pero nn so cm poter progredire
(nella mia palestra da fighetti nn hanno cinture)

[siddharta7733]

mi segno ... che interessa anche a me

[Mancino]

Pensavo,visto ke l ultimo 5x5 (cn 2 di rest) l ho finito senza troppa fatica,di giocare cn i recuperi per le prossime sett

5x5 cn 1,45"
cn 1"30
cn 1"15/20

In pratica sn 15sec in meno ad ogni seduta,credo ke lo stimolo nn sia eccessivo,ke ne dite?

[jeghe]

io mi facevo aiutare da mio padre in casa per fare la fase di salita quando non riuscivo a farne nemmeno 1...

[Falcon Giulio]

Pensavo,visto ke l ultimo 5x5 (cn 2 di rest) l ho finito senza troppa fatica,di giocare cn i recuperi per le prossime sett

5x5 cn 1,45"
cn 1"30
cn 1"15/20

In pratica sn 15sec in meno ad ogni seduta,credo ke lo stimolo nn sia eccessivo,ke ne dite?

personalmente non mi piace tanto come idea, non scendo mai sotto i 2 minuti nei multiarticolari, fossi in te aggiungerei una ripetizione, oppure visto che ormai hai completato la fase del 5x5 passerei a un 4xmax

[Mancino]

personalmente non mi piace tanto come idea, non scendo mai sotto i 2 minuti nei multiarticolari, fossi in te aggiungerei una ripetizione, oppure visto che ormai hai completato la fase del 5x5 passerei a un 4xmax

Si era solo un ipotesi

Il ""per max"" nn mi convince tantissimo,perkè la tecnica decade in maniera bruta
Pero in effetti senza pesi aggiuntivi
o in caso

2x6 +3x5
3x6 + 2x5
4x6(se si riesce) + 1x5
5x6

Qst com è??Un po sparata la cosi,in pratica,cercando di aumentare il volume

[Falcon Giulio]

direi che la migliore è il 4x6, che poi al tuo livello non è molto differente da un 4xmax fidati, fai una prova quando alleni il dorso e non te ne pentirai

[Mancino]

Bella,allora domani provo,poi posto

L unico dubbio,ke progressione posso dare ad un 4xmax
nel senso,nn avendo cinture,cm posso progredire??

[malfa81]

Per chi ha difficoltà a farne una secondo me l'unica cosa possibile è fare 2-3 negative lente (per arrivare su usi una sedia o ti arrampichi, fai come ti pare) * 2-3 serie....... poi si vedrà!!

[siddharta7733]

scusa alessandro se posto qui ...
incuriosito da questo 3d, sta sera avevo addome ma ho fatto una prova ...
premetto che sono leggero (non so se arrivo a 65 kg ora che sto ingrassando)

comunque

- trazioni presa larga (non larghissima ... intendo non il massimo che potrei aprire) prona
2x5 + 1x4
- trazione presa stretta supina
1x7 ma potevo farne di più ... era giusto per vedere se mi alzavo

come mi devo regolare con questo esercizio? tipo, continuare così o pensare al sovraccarico?

[malfa81]

scusa alessandro se posto qui ...
incuriosito da questo 3d, sta sera avevo addome ma ho fatto una prova ...
premetto che sono leggero (non so se arrivo a 65 kg ora che sto ingrassando)

comunque

- trazioni presa larga (non larghissima ... intendo non il massimo che potrei aprire) prona
2x5 + 1x4
- trazione presa stretta supina
1x7 ma potevo farne di più ... era giusto per vedere se mi alzavo

come mi devo regolare con questo esercizio? tipo, continuare così o pensare al sovraccarico?

secondo me solo quando si è in grado di fare un 3*10 i può pensare al sovraccarico.. IMHO
prima potresti fare un 50 rip divise in un numero sempre inferiore di serie....

[siddharta7733]

ti ringrazio ... era per avere un'orientamento sul da farsi

[alessandrocar88]

scusa alessandro se posto qui ...

tranquillo sidd, almeno raccogliamo diverse esperienze
azz beato te che riesci a sollevarti...io sono obeso

[siddharta7733]

tranquillo sidd, almeno raccogliamo diverse esperienze
azz beato te che riesci a sollevarti...io sono obeso

grazie a te ale ...
ma quanto sei alto?
vedrai che se vuoi calare un po', da 83 kg, con un po' di impegno ce la fai di siuro ... il più è iniziare!!! pensa che la tua mente è più forte di tutto!