Scheda forza.che ve ne pare?

[jaydiviso10]

..... sto andando un attimo in difficoltà.....

[Manx]

ho cercato un pò tra i vari post e ho trovato una scheda che penso potrebbe fare al caso mio(scheda partorita da manx)considerano che ho 24 anni,alto 1.73 peso 69 kg e 4 anni di esperianza (ma ho dovuto interrompere causa grave infortunio da Dicembre 2007 a Luglio 2008 )vorrei mettere un pò di forza per cominciare tra 4/5 settimana nuovamente ipetrofia per recuperare tempo e chili perduti.



Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

Manx come si dice qui a Napoli : agg' pacienz' (abbi pasienza)

Io che l'ho paZienza, ma cercate le cose giuste...
Non so chi ti ha appioppato questa scheda mia (e mi sa che è stata anche modificata ) spacciandola x forza.

Jay questa però non è una shceda di forza...

infatti... questa è ipertrofia pura, una full body che ho proposto + volte, ma non sono sicuro se in questa forma...

[jaydiviso10]

Avrei trovato questa by Luigi Ego

SPINTA-TRAZIONE
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

2 settimane (frequenza ABA BAB),

Ne parlava come un programma per avicinamento alla forza da fare x 2 settimane.
Può andare nel mio caso?cmq sono mortificato non so usare bene il "cerca"

[tattoos]

Questa me gusta.

[Manx]

Questa me gusta.

va bene, ma è "ibrida"

[jaydiviso10]

Domanda stupida: ma il segno "@" per cosa sta?

[Manx]

Domanda stupida: ma il segno "@" per cosa sta?

altra domanda alla quale ho risposto almeno 100 volte

3x10@12 rm significa: 10 ripetizioni con un carico che ne permette 12.

[jaydiviso10]

Siccome mi dite che è giusta comincerò con questa....
Ma sappiate che fra due settima tornerò per avera la scheda sulla forza vera e propia...questa non è una promessa ma una minaccia nel frattempo studio col "cerca".
Grazie Manx tien' na pacienza.

[tattoos]

va bene, ma è "ibrida"

Sì, sì, lo so, ma un periodino con un 5RM male non fa IMHO a jaydiviso...

Domanda stupida: ma il segno "@" per cosa sta?

Sta per "at", ossia "con". Esempio: squat : 5x3@5rm 90” significa setxreps con un peso che ti consenta al più 5 ripetizioni con 90 secondi di pausa.

E' la consueta notazione per gli schemi che si possono chiamare tali.

[jaydiviso10]

Ringrazio anche tattos per il suo contributo e concludo con una considerazione:ho imparato più cose in 2 mesi su BodyWeb che in anni di riviste e "chiacchiere da palestra"