Scheda forza.che ve ne pare?

[jaydiviso10]

Vi post la scheda di forza che ha preparato x me l'amora mio:

Lun Gambe
Squat 4x2,2,4,4,5 (partendo da un carico di lav. al 95% del massimale x arrivare all'85%)
leg extension 4 x 2,4,4,5
leg pressa a una gambe 5x5 (85%)
leg curling 4x8
polpacci al mmultipower o pressa 5 x 2,4,4,5,5
(tempo di rec 120 sec)

DORSALI E BICIPITI
lat avanti 5 x 2,2,4,4,5
rematore Bil 4x2,2,4,4
trazioni presa inv 4x4(circa 90%) ps io metto il sovraccarico
pulley basso imp.larga 5x3,3,4,4,5(dal 95% all'85%)
Curl in piedi bilanciere angolato 4x5
Alternati 4x4 (circa 90%)
martello su panca dec 4x5

PETTO E TRICIPITI
Panca piana bil 5x2,2,4,4,5
croci p. piana 4x8
Panca alta 5x2,2,4,4,4
croci cavi p. alta 4x8-10
French press 4x3,3,4,4 questo è un pò difficile
Deep parallele con sovraccarico 4x3,4,4,4,5
Push down 4x4 (circa 90%)

SPALLE LOMBARI
Lento avanti bil 5x2,2,3,4,5
Alzate laterali 4x8
Distensioni manubri 4x3,3,4,5
croci a 90 ai cavi 4x8-10
Hiperextension 4x15 (riscaldamento)
Stacchi 4x4,4,5,5 (già so ke direte su quest'ultima cosa)

Che ve ne pare?é da sposare sta ragazza o no?

[Manx]

Direi proprio di no... non è una scheda da forza quella... lo stacco alla fine del wo è poi da denuncia. Che logica segue? Ma hai visto le schede di forza che vengono postate qui? Sono costruite sugli esercizi base, squat, stacco, panca, lento e trazioni... il resto zero o quasi.

Fare spalle e lombari che senso ha? In forza non si ragione solo x gruppi muscolari, ma complessivamente.

[Deadlift]

ragiona per alzate, non tanto per muscoli.

elimina il superfluo e dacci dentro con (pochi) base.

[jaydiviso10]

sugli stacchi lo sapevo già...l'ho pure scritto,però ho cominciato da poco con questo esercizio lo faccio con solo 50kg.allora non è da sposare?
Cmq per la logica non so,lei è istruttrice di sale e sta studiando da personal,ha preso tutti i suoi libri e ha tirato fuori questa scheda e mi ha chiesto di sottoporla al vosto giudizio

[Manx]

sugli stacchi lo sapevo già...l'ho pure scritto,però ho cominciato da poco con questo esercizio lo faccio con solo 50kg.allora non è da sposare?

Senti, non so se sei serio o meno, ma quella scheda è una "schifezza". Scusa l'espressione. Fai un search e guarda come sono strutturate le schede x la forza.

[jaydiviso10]

Prego, perciò l'ho postata,anche a me non convinceva molto,però essendo la mia ragazza ho dovuto fare da cavia pre la sua prima scheda.Cmq non capisco perchè non dovrei essere serio.

[Deadlift]

Prego, perciò l'ho postata,anche a me non convinceva molto,però essendo la mia ragazza ho dovuto fare da cavia pre la sua prima scheda.Cmq non capisco perchè non dovrei essere serio.

aspetta jay la scheda te la fatta la tua girl?

[Manx]

Prego, perciò l'ho postata,anche a me non convinceva molto,però essendo la mia ragazza ho dovuto fare da cavia pre la sua prima scheda.Cmq non capisco perchè non dovrei essere serio.

Scusa tu, allora, ma facevi continuamente riferimento al matrimonio

Allora io la vedrei + come una scheda di passaggio, forza-massa, tuttavia, è fatta male. Non so che logica abbia seguito la tua ragazza, ma non va proprio bene.

[jaydiviso10]

Si DeaD propio lei

[jaydiviso10]

Grazie Manx sto in contatto con lei su Msn e mi chiede aggiornamenti,cmq stiamo assieme da 8 anni e forse l'nno prossimo potremmo....solo a dirlo mi ansio....sposarci

[Manx]

Grazie Manx sto in contatto con lei su Msn e mi chiede aggiornamenti,cmq stiamo assieme da 8 anni e forse l'nno prossimo potremmo....solo a dirlo mi ansio....sposarci

x fare forza non c'è bisogno di fare troppi esercizi complementari, ma solo i base, magari ripetendoli una seconda volta nella settimana. Panca, Squat, trazioni, e stacco. Stop, alcuni complementari. Bisogna poi mettere delle progressioni di carico e di volume e lavorare, come diceva Deadlift, x alzate e non x gruppi muscolari.

+ semplice è organizzare una scheda ibrida, magari usando il noto sistema 5x5.

Cmq leggi alcuni posts in argomento di gagan e ti saranno + chiare alcune cose. Ha dato molti consigli.

[tattoos]

ragiona per alzate, non tanto per muscoli.

elimina il superfluo e dacci dentro con (pochi) base.

Quoto.

95% su 4x2 + 4x2 è tantino...

[Hulkhogan]

Jay fare esercizi monoarticolari (come la leg extension) con 2-3 reps significa farti male.

Non puoi prendere una scheda di ipertrofia e abbassare le reps per fare una scheda di forza... non funziona in questo modo.

[jaydiviso10]

ho cercato un pò tra i vari post e ho trovato una scheda che penso potrebbe fare al caso mio(scheda partorita da manx)considerano che ho 24 anni,alto 1.73 peso 69 kg e 4 anni di esperianza (ma ho dovuto interrompere causa grave infortunio da Dicembre 2007 a Luglio 2008 )vorrei mettere un pò di forza per cominciare tra 4/5 settimana nuovamente ipetrofia per recuperare tempo e chili perduti.



Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

Manx come si dice qui a Napoli : agg' pacienz' (abbi pasienza)

[Hulkhogan]

Jay questa però non è una shceda di forza...