scheda A B C

[Pietro75*]

chiedevo consigli su questo tipo di scheda,piu' che altro i gruppi da inserire nei vari giorni si w.o.

A
petto
spalle
tricipiti

B
gambe
addome

C
dorso
bicipiti

potrebbe andare???

Grazie in anticipo a tutti

[Manx]

chiedevo consigli su questo tipo di scheda,piu' che altro i gruppi da inserire nei vari giorni si w.o.

A
petto
spalle
tricipiti

B
gambe
addome

C
dorso
bicipiti

potrebbe andare???

Grazie in anticipo a tutti

Va benissimo... ma come pensi di riempirla? E che giorni di allenamento?

[Pietro75*]

Va benissimo... ma come pensi di riempirla? E che giorni di allenamento?

grazie per l'intervento manuel

i miei giorni di allenamento per lavoro variano ma sempre a giorni alterni

lunedi' mercoledi' venerdi' domenica martedi' giovedi' sabato lunedi.......

Premetto che non sono un espertone,quindi sicuramente scrivero' minchiate

A
Petto
p.piana 4 x 6/8 120"
spinte su inclinata con manubri 4 x 10/12 90"
croci cavi bassi 3 x 12 60"

lento avanti 4 x 8 120"
alzate lat 4 x 10 90"

dip fra 2 panche 4 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 10

B
squat 4 x 6 / 8
affondi 4 x 10
pressa 3 x 10
leg curl 4 x 8

addominali in tutte le salse

C
lat 4 x 6/8 - - alternerei con trazioni 4 x max
lat inversa 3 x 8
rem bilanciere 3 x 8
rem manubri 3 x 8

bicipiti bil. in piedi 4 x 8
bic. seduto alternato con manubri 3 x 10

[Manx]

grazie per l'intervento manuel

i miei giorni di allenamento per lavoro variano ma sempre a giorni alterni

lunedi' mercoledi' venerdi' domenica martedi' giovedi' sabato lunedi.......

Premetto che non sono un espertone,quindi sicuramente scrivero' minchiate

A
Petto
p.piana 4 x 6/8 120"
spinte su inclinata con manubri 3 x 10/12 90"
croci cavi bassi 3 x 12 60"

lento avanti 3 x 8-10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
alzate lat 3 x 12 90"

dip fra 2 panche 3 x 6
tricipiti ai cavi 3 x 10

B
squat 4 x 6 / 8
affondi 4 x 10
pressa 3 x 10
leg curl 4 x 8

addominali in tutte le salse

C
lat prona 4 x 6/8 - - alternerei con trazioni 4 x max
lat supina 10 8 6
rem bilanciere 4 x 6
rem manubri 3 x 10

bicipiti bil. in piedi 3 x 8
bic. seduto alternato con manubri 3 x 10

Ho fatto qualche modifica, occhio alle spalle dopo il wo del petto. I delts sono belli che cotti... non ti ammazzare di rip quando fai l'addome... e lo stacco non lo fai.. per quale motivo?

[Pietro75*]

Ho fatto qualche modifica, occhio alle spalle dopo il wo del petto. I delts sono belli che cotti... non ti ammazzare di rip quando fai l'addome... e lo stacco non lo fai.. per quale motivo?

ho la schiena sfigata manuel..............se ti dico quanto carico di squat ti metti a ridere...............x qualcuno è poco anche come riscadamento

magari leggeri leggeri li inserisco,ma dopo un mese abbondante di palestra ha già ricominciato ad infastidirmi....vedremo

grazie mille

[Manx]

prego

[Pietro75*]

dimenticavo che ogni fine allenamento metto dentro 15 minuti di hiit

ai fini della massa pulita dici che è na minchiata??

comunque stasera ho iniziato con A...e venendo da un A di petto e dorso devo dire che i riscontri sono positivi,a fine w.o. ero bello gonfio anche di bicipiti e tricipiti................peccato che con la corsetta mi spompo

[Manx]

dimenticavo che ogni fine allenamento metto dentro 15 minuti di hiit

ai fini della massa pulita dici che è na minchiata??

comunque stasera ho iniziato con A...e venendo da un A di petto e dorso devo dire che i riscontri sono positivi,a fine w.o. ero bello gonfio anche di bicipiti e tricipiti................peccato che con la corsetta mi spompo

Non saprei. Non mi intendo di queste cose, male non credo faccia.