provo a postare la mia scheda...

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  • oni87
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2007
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    • vicino a padova
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    #1

    provo a postare la mia scheda...

    posto qua la mia scheda massa fatta insieme al mio istruttore. se qualcuno vuole dire la sua è beneaccetto!

    lunedì (PETTO - BICIPITI)
    panca piana 10-8-8-6
    croci a 30° 3x8
    pullover 3x8
    curl con manubri 3x10 o 3x8
    arm curl 3x8
    bicipiti ai cavi 2x15

    giovedi (GAMBE-SPALLE)
    squat 10-8-8-6
    pressa 3x10
    leg curl 3x8
    calf 3x10
    alzate al mento 3x8 o 4x8
    alzate frontali 3x8
    lento avanti al multipower 4x6 (se la macchina è occupata facci ola shoulder press 3x8)

    sabato (DORSALI-TRICIPITI)
    rematore 3x8
    lat machines 3x8
    vertical row 4x6
    french press 3x8
    push down 3x8
    tricipiti ai cavi (alternati) 3x10

    grazie a tutti!!!
    Tag: Nessuno
  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
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    #2
    Ma prima di postare le schede, provate mai a guardare le schede già corrette?
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • oni87
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2007
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      • vicino a padova
      • Send PM
      #3
      ma dove sono queste schede? ne parlano tutti ma io non riesco a trovarle...

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      • Hulkhogan
        Bodyweb Senior
        • May 2008
        • 6234
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        • Send PM
        #4
        Se sfogli nei 3d sotto al tuo ci sono centinaia di schede uguali alla tue...
        Consulenza nutrizionale e allenamento.

        Biologo nutrizionista.

        Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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        • oni87
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2007
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          • vicino a padova
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          #5
          ok adesso ci do un occhiata

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          • GalDregon
            Bodyweb Senior
            • Sep 2007
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            • Send PM
            #6
            i tricipiti li tocchi in tutte le sessioni...

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Quello che non mi piace tanto è il volume di lavoro, la scelta degli ex, e in alcuni casi l'ordine degli esercizi.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • luigi_ego
                PanzaLifter-SeccoBuilder
                • Feb 2007
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                Quello che non mi piace tanto è il volume di lavoro, la scelta degli ex, e in alcuni casi l'ordine degli esercizi.
                insomma nn t piace un *****
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                • napo
                  MisteR TrazionI
                  • Jan 2007
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                  • la Città Eterna
                  • Send PM
                  #9
                  Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                  insomma nn t piace un *****


                  Originariamente Scritto da Gary
                  lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                  • oni87
                    Bodyweb Advanced
                    • Apr 2007
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                    • vicino a padova
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                    #10
                    si in pratica non va bene niente...
                    manx, non riesciresti a sistemare l'ordine degli esercizi? più o meno sono gli esercizi di tutte le schede che ho visto in questo forum... per volume di lavoro intendo troppo o troppo poco?

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #11
                      Originariamente Scritto da oni87 Visualizza Messaggio
                      posto qua la mia scheda massa fatta insieme al mio istruttore. se qualcuno vuole dire la sua è beneaccetto!

                      lunedì (PETTO - BICIPITI)
                      panca piana 10-8-8-6
                      Panca inclinata 3x8
                      croci a 30° 3x12
                      Parallele 2x8
                      curl bilanciere 4x8
                      Curl manubri 3x12


                      giovedi (GAMBE-SPALLE)

                       squat 10-8-8-6
                      Affondi 3x10
                      pressa 8 8 6 6
                      leg curl 4x6
                      calf 8x20-25
                      Lento avanti 4x8 (no al multipower, ma libero!!!)
                      tirate al mento 3x10
                      alzate laterali 3x12



                      sabato (DORSALI-TRICIPITI)

                      stacco da terra 4x5
                      trazioni 3x6-8
                      rematore bilanciere 4x6
                      pulley 3x10
                      alzate a 90 3x12
                      french press 4x6
                      push down 3x12


                      grazie a tutti!!!
                      Cosi' è meglio

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • oni87
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                        #12
                        grazie! il prima possibile posterò un diario per essere più preciso circa la mia situazione, ma per il momento grazie!

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