Cedimento?

[Falken]

Quando vedo scritto 4x10 a cedimento mi metto a ridere.
Chi si allena duro sa che fare 10 reps col massimo peso (quindi a vero cedimento alla 10a) significa calare le reps nelle serie successive.
Probabilmente 10 reps alla seconda serie sono possibili solo con 5-10 minuti di riposo, ma non mi pare il caso del bodybuilding.

Quindi: 4x10 in realtà significa:
1a serie: 10 reps (cedimento)
2a serie: circa 9 reps (cedimento)
3a serie: circa 7-8 reps (cedimento)
4a serie: circa 5-7 reps (cedimento)
oppure:
1a-2a-3a serie: 10 reps NON cedimento
4a serie: 10 reps (cedimento).
Da questo ragionamento nasce la domanda:
Quale delle due metodiche è ottimale per la massa? Sono equivalenti? Il cedimento ripetuto è necessario oppure il volume "comanda" per quanto riguarda lo sviluppo muscolare?

[Falcon Giulio]

queste sono domande difficili per le quali non esiste una risposta perennemente valida, dipende da un sacco di fattori, i soliti piu famosi sono dieta e riposo, ma ce ne sarebbero molti altri da esaminare quali stress, mesociclo, periodo dell'anno, anzianità di allenamento ecc. cmq il volume è un fattore importante ma per avere un alto volume bisogna comunque tenere conto del carico di allenamento, un 4x10 non a cedimento crea un volume minore di un 3x10,9,8 a cedimento ad esempio, ma il cedimento non è una metodica sempre indispensabile... insomma non sono capace di fornirti una risposta valida posso solo dirti cosa ritengo valido e che utilizzo( ma non sempre) come regola generale, cioè i fondamentali tirati a cedimento e i complementari non a cedimento.

[Manx]

Quando vedo scritto 4x10 a cedimento mi metto a ridere.
Beh... allora ridi...
Chi si allena duro sa che fare 10 reps col massimo peso (quindi a vero cedimento alla 10a) significa calare le reps nelle serie successive.
Probabilmente 10 reps alla seconda serie sono possibili solo con 5-10 minuti di riposo, ma non mi pare il caso del bodybuilding.

Perchè non ti pare il caso?

Quindi: 4x10 in realtà significa:
1a serie: 10 reps (cedimento)
2a serie: circa 9 reps (cedimento)
3a serie: circa 7-8 reps (cedimento)
4a serie: circa 5-7 reps (cedimento)
oppure:
1a-2a-3a serie: 10 reps NON cedimento
4a serie: 10 reps (cedimento).
Da questo ragionamento nasce la domanda:
Quale delle due metodiche è ottimale per la massa? Sono equivalenti? Il cedimento ripetuto è necessario oppure il volume "comanda" per quanto riguarda lo sviluppo muscolare?

Su questi temi si è ampiamente discusso anche in sezione allenamento, sia in passato che recentemente. Fai un search e leggiti le discussioni.

Io stesso in varie discussioni ho spiegato come intendo il cedimento. Cerca la discussione "Chiarimento Schede Manx" o simili.
Leggiti anche ovviamente i vari interventi sull'argomento di Menez o Ironpaolo.
Come dice Falcongiulio, tuttavia, una risposta unica non c'è.

Come da regolamento, poichè argomento discusso a iosa, chiudo.

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