3 schede da alternare settimanalmente....

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  • giacomo82
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    3 schede da alternare settimanalmente....

    come anticipato sul mio diario....
    pensavo di farmi 9week alternando le seguenti schede.......
    seguendo lo schema:
    settimana 1: scheda a
    settimana 2: scheda b
    settimana 3: scheda c
    da ripetere 3volte

    pareri, consigli su come modificare le schede???
    graaaazie


    scheda a:
    a
    panca piana 4x8
    spinte30+croci: 3x10+10
    parallele: 3x8
    crossover alto: 3x12
    french press: 4x8
    push down corde: 3x10
    dips panche+sovracc: 3xmax

    b
    leg press 45: 4x8
    leg curl+leg ext: 3x10+10
    calf pressa: 4x20/25
    cald seduto: 3x30

    c
    trazioni: 4x8
    lat stretta: 3x10
    pulley: 3x12
    curl bil: 4x8
    curl panca 45: 3x10

    d
    lento avanti: 4x8
    alzate laterali+alzate frontali: 3x10+10
    tirate mento: 3x10
    croci inverse: 3x12
    scrollate: 3x10



  • giacomo82
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    #2
    scheda b
    a
    panca piana: 4-6-6-10
    t bar: 4x8
    panca inclinata: 3x10
    rematore cavo basso: 3x12
    croci piana: 3x12
    french press: 4x8
    dips tricipiti: 3x8

    b
    lento avanti man: 4x10/12
    tirate mento: 3x10
    alzate lat seduto: 3x12
    curl bil: 4x8
    hammer curl: 3x10
    hyperextension: 4x8/10

    c
    leg press 45: 4x8
    leg extension: 3x10
    leg curl: 4x8
    polpacci random



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    • giacomo82
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      #3
      scheda c
      a
      panca piana: 5-5-10-10-15-15
      curl bil ez: 4x6
      lat machine: 5-5-10-10-15-15
      push down: 3x15
      hyperextension: 5x5 + sovraccarico pesante

      b
      lento avanti: 6-6-8-8-10-10
      trazioni: 4x6
      dips: 4x8
      alzate laterali: 3x12
      curl hammer: 3x10

      c
      panca piana 5x6
      leg press: 8-8-10-10-12-12
      presa stretta: 10-8-8-8-10
      t bar: 4x8
      scrollate: 4x10/12
      calf pressa: 5x20



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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        chiudo su richiesta dell'interessato, piccolo errore

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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