3 schede da alternare settimanalmente....

[giacomo82]

come anticipato sul mio diario....
pensavo di farmi 9week alternando le seguenti schede.......
seguendo lo schema:
settimana 1: scheda a
settimana 2: scheda b
settimana 3: scheda c
da ripetere 3volte

pareri, consigli su come modificare le schede???
graaaazie


scheda a:
a
panca piana 4x8
spinte30+croci: 3x10+10
parallele: 3x8
crossover alto: 3x12
french press: 4x8
push down corde: 3x10
dips panche+sovracc: 3xmax

b
leg press 45: 4x8
leg curl+leg ext: 3x10+10
calf pressa: 4x20/25
cald seduto: 3x30

c
trazioni: 4x8
lat stretta: 3x10
pulley: 3x12
curl bil: 4x8
curl panca 45: 3x10

d
lento avanti: 4x8
alzate laterali+alzate frontali: 3x10+10
tirate mento: 3x10
croci inverse: 3x12
scrollate: 3x10

[giacomo82]

scheda b
a
panca piana: 4-6-6-10
t bar: 4x8
panca inclinata: 3x10
rematore cavo basso: 3x12
croci piana: 3x12
french press: 4x8
dips tricipiti: 3x8

b
lento avanti man: 4x10/12
tirate mento: 3x10
alzate lat seduto: 3x12
curl bil: 4x8
hammer curl: 3x10
hyperextension: 4x8/10

c
leg press 45: 4x8
leg extension: 3x10
leg curl: 4x8
polpacci random

[giacomo82]

scheda c
a
panca piana: 5-5-10-10-15-15
curl bil ez: 4x6
lat machine: 5-5-10-10-15-15
push down: 3x15
hyperextension: 5x5 + sovraccarico pesante

b
lento avanti: 6-6-8-8-10-10
trazioni: 4x6
dips: 4x8
alzate laterali: 3x12
curl hammer: 3x10

c
panca piana 5x6
leg press: 8-8-10-10-12-12
presa stretta: 10-8-8-8-10
t bar: 4x8
scrollate: 4x10/12
calf pressa: 5x20

[Manx]

chiudo su richiesta dell'interessato, piccolo errore