Ho bisogno di un serio aiuto - 2 parte.

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  • Arcturus
    Bodyweb Member
    • Nov 2008
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    Ho bisogno di un serio aiuto - 2 parte.

    Salve ragazzi, qui ho fatto un post dove spiego in breve il mio problema (devo mettere su parecchio peso ndr.). C'è una prima bozza di dieta, sicuramente sbagliata ma confido in qualche suggerimento per migliorarla ad un livello ottimale con l'aiuto di chi ne sa più di me (praticamente tutti ehehe).

    THREAD PRECEDENTE : http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...rio-aiuto.html

    Vorrei farvi vedere il tipo di allenamento che mi è stato suggerito dall'istruttore:

    l'allenamento è cosi strutturato:

    1° giorno)

    Crunch - 4x20
    Crunch Reverse - 4x20 ENTRAMBI REC 45''

    Leg press orizzontale - 4x8
    Leg press 45° - 3x6,8,10
    Leg Extention - 3x6,8,12

    Shoulder press - 4x12,12,10,8
    Rowing torso - 3x10,8,6
    Lateral raise - 3x8
    Alzate laterali (in piedi) - 3x10,8,8
    Alzate frontali alternate con manubri - 4x10 TUTTO REC 1'



    2° giorno)

    Vertical traction - 3x12
    Lat machine avanti - 4x8
    Lat machine presa inversa - 3x10,8,6
    Vertical row - 4x8 TUTTO REC 1,30'

    Panca iperextention (i lombari che si fanno tipo addomanli, tipo eheh) - 3x6

    Seated leg curling (femorali) - 4x12,10,8,8

    Seated Calf (polpacci) - 3x8,10,12
    Rotari Calf - 4x15



    3° giorno)

    Crunch - 4x20
    Crunch Reverse - 4x20 ENTRAMBI REC 45''

    Pectoral machine (riscaldamento) - 2x15
    Chest Incline - 4x12,10,8,8
    Horizzontal press - 4x12,10,8,6
    Distensioni con manubri su manca inclinata - 3x8
    Croci su panca - 3x10 TUTTO REC 1,30''

    Biceps Curl - 4x12,10,8,6
    Flessioni alternate con manubri - 3x8
    Flessioni un braccio al cavo - 3x8 TUTTO REC 1'



    4° giorno)

    Shoulder press - 4x12,12,10,8
    Rowing torso - 3x10,8,6
    Lateral raise - 3x8
    Alzate laterali (in piedi) - 3x10,8,8
    Alzate frontali alternate con manubri - 4x10 TUTTO REC 1'

    Triceps extention - 4x12,10,8,8
    Spinte in basso a due braccia (carrucola) - 3x8
    Spinte in basso con braccio presa inversa - 3x8


    Non so cosa pensare, dato che sono totalmente inesperto. Da parte mia c'è tanta, ma proprio tanta voglia di impegnarmi seriamente, di cambiare stile di vita, per il mio bene. Spero abbiate qualche consiglio per indirizzare al meglio i miei sforzi su questo lavoro, che so già che sarà dura.. ma ne varrà sicuramente la pena.

    Grazie a tutti per le eventuali risposte,
    Arct.
  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
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    #2
    La scheda è quanto di peggio ci possa essere sulla terra, fatta sicuramente da un istruttore che nn ha voglia di farti vedere gli esercizi seri e ti schiaffa su macchine inutili.

    Una scheda possibile è

    A)
    Squat
    Panca
    Rematore
    Tricipiti
    Polpacci

    B)
    stacchi
    lento avanti
    lat machine
    bicipiti
    addominali
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • luigi_ego
      PanzaLifter-SeccoBuilder
      • Feb 2007
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      #3
      Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
      La scheda è quanto di peggio ci possa essere sulla terra, fatta sicuramente da un istruttore che nn ha voglia di farti vedere gli esercizi seri e ti schiaffa su macchine inutili.

      Una scheda possibile è

      A)
      Squat
      Panca
      Rematore
      Tricipiti
      Polpacci

      B)
      stacchi
      lento avanti
      lat machine
      bicipiti
      addominali
      quoto tutto...
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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      • Arcturus
        Bodyweb Member
        • Nov 2008
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        #4
        Scusate, non sono molto pratico, non è che potreste suggerirmi anche il numero delle ripetizioni da eseguire e i tempi di recupero?

        Aggiungo, negli esercizi del gruppo B, cos'è "lento avanti"?

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        • GIULIO
          The D.I.L.F.
          • May 2002
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          • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
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          #5
          Da quanto ti alleni?
          Hai scelto tu di splittare la scheda in 4 o ti va bene anche in 2 giorni?
          La scheda proposta da Hluk è molto buona ma non è l'unica possibile

          Originariamente Scritto da Gandhi
          c'ha più zigomi che zinne dasha

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          • Arcturus
            Bodyweb Member
            • Nov 2008
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            #6
            Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
            Da quanto ti alleni?
            Hai scelto tu di splittare la scheda in 4 o ti va bene anche in 2 giorni?
            La scheda proposta da Hluk è molto buona ma non è l'unica possibile
            Ciao Giulio, ho iniziato da pochissimo. Se guardi c'è anche il link al mio primo post nella sezione Dieta e Alimentazione.

            La scheda mi è stata fatta dall'istruttore, forse è stata fatta cosi perchè gli avevo assicurato che la mia attività in palestra si sarebbe svolta 4 volte a settimana, cosa che faccio e continuerò a fare.

            Però se mi dite che la scheda non è buona mi fido, aiutatemi a capire come e dove, voglio mettere peso, quindi mettere tanta ma tanta massa.

            Help me

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            • zanelike
              Bodyweb Senior
              • Jul 2007
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              • bologna
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              #7
              Originariamente Scritto da Arcturus Visualizza Messaggio
              Ciao Giulio, ho iniziato da pochissimo. Se guardi c'è anche il link al mio primo post nella sezione Dieta e Alimentazione.

              La scheda mi è stata fatta dall'istruttore, forse è stata fatta cosi perchè gli avevo assicurato che la mia attività in palestra si sarebbe svolta 4 volte a settimana, cosa che faccio e continuerò a fare.

              Però se mi dite che la scheda non è buona mi fido, aiutatemi a capire come e dove, voglio mettere peso, quindi mettere tanta ma tanta massa.

              Help me
              allora fai la scheda di hulchoogan...splittakla in 3 volte aba.. e così via
              sigpic
              prox gara due torri 2010
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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                Il lento avanti è, in pratica, il "military press", che si puö fare sia da seduto che in piedi, bilanciere o manubri.



                E' l'esercizio base x le spalle.

                Cerca una buona FULL BODY o un ABA BAB x iniziare. Ce ne sono a centinaia sul forum. Quella di hulk va benissimo.

                p.s. In realtà il Military press è l'esercizio che si fa in piedi, piedi a papera, gambe unite e con il bilanciere.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Cris_RM
                  Bodyweb Advanced
                  • Jan 2005
                  • 1911
                  • 91
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                  • Roma
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                  #9
                  ...andiamo per ordine, la scheda che hai postato non è così immonda nella sua natura intrinseca è solo pessima l'abitudine di far lavorare con le macchine chi invece ha bisogno del contrario, ovvero pesi liberi e fondamentali, ma non mi interessa perorare cause altrui.Comunque non andrebbe bene ora anche se mettessi esercizi con pesi liberi al posto delle macchine.

                  Il problema principale è che per la tua costituzione fisica allenarsi quattro volte per ora e per molti mesi a venire non solo è poco utile ma anche controproducente.

                  Quindi ti consiglio per un paio di mesi un ABA come ti hanno detto e poi un ABC.

                  La scheda di hulk va benissimo, metterei per coerenza la lat machine dopo gli stacchi, a chiudere la catena posteriore, e poi le distensioni.

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                  • GIULIO
                    The D.I.L.F.
                    • May 2002
                    • 13522
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                    • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Arcturus Visualizza Messaggio
                    Ciao Giulio, ho iniziato da pochissimo. Se guardi c'è anche il link al mio primo post nella sezione Dieta e Alimentazione.

                    La scheda mi è stata fatta dall'istruttore, forse è stata fatta cosi perchè gli avevo assicurato che la mia attività in palestra si sarebbe svolta 4 volte a settimana, cosa che faccio e continuerò a fare.

                    Però se mi dite che la scheda non è buona mi fido, aiutatemi a capire come e dove, voglio mettere peso, quindi mettere tanta ma tanta massa.

                    Help me
                    Ti ha già risposto Zane!
                    Unica modifica invertirei il lento avanti col il rematore in modo da dividere le sedute in spinta e trazione e non allenare così certi muscoli 3 volte a settimana
                    Last edited by GIULIO; 18-11-2008, 22:51:58.

                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    c'ha più zigomi che zinne dasha

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