Salve ragazzi, qui ho fatto un post dove spiego in breve il mio problema (devo mettere su parecchio peso ndr.). C'è una prima bozza di dieta, sicuramente sbagliata ma confido in qualche suggerimento per migliorarla ad un livello ottimale con l'aiuto di chi ne sa più di me (praticamente tutti ehehe).
THREAD PRECEDENTE : http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...rio-aiuto.html
Vorrei farvi vedere il tipo di allenamento che mi è stato suggerito dall'istruttore:
l'allenamento è cosi strutturato:
1° giorno)
Crunch - 4x20
Crunch Reverse - 4x20 ENTRAMBI REC 45''
Leg press orizzontale - 4x8
Leg press 45° - 3x6,8,10
Leg Extention - 3x6,8,12
Shoulder press - 4x12,12,10,8
Rowing torso - 3x10,8,6
Lateral raise - 3x8
Alzate laterali (in piedi) - 3x10,8,8
Alzate frontali alternate con manubri - 4x10 TUTTO REC 1'
2° giorno)
Vertical traction - 3x12
Lat machine avanti - 4x8
Lat machine presa inversa - 3x10,8,6
Vertical row - 4x8 TUTTO REC 1,30'
Panca iperextention (i lombari che si fanno tipo addomanli, tipo eheh) - 3x6
Seated leg curling (femorali) - 4x12,10,8,8
Seated Calf (polpacci) - 3x8,10,12
Rotari Calf - 4x15
3° giorno)
Crunch - 4x20
Crunch Reverse - 4x20 ENTRAMBI REC 45''
Pectoral machine (riscaldamento) - 2x15
Chest Incline - 4x12,10,8,8
Horizzontal press - 4x12,10,8,6
Distensioni con manubri su manca inclinata - 3x8
Croci su panca - 3x10 TUTTO REC 1,30''
Biceps Curl - 4x12,10,8,6
Flessioni alternate con manubri - 3x8
Flessioni un braccio al cavo - 3x8 TUTTO REC 1'
4° giorno)
Shoulder press - 4x12,12,10,8
Rowing torso - 3x10,8,6
Lateral raise - 3x8
Alzate laterali (in piedi) - 3x10,8,8
Alzate frontali alternate con manubri - 4x10 TUTTO REC 1'
Triceps extention - 4x12,10,8,8
Spinte in basso a due braccia (carrucola) - 3x8
Spinte in basso con braccio presa inversa - 3x8
Non so cosa pensare, dato che sono totalmente inesperto. Da parte mia c'è tanta, ma proprio tanta voglia di impegnarmi seriamente, di cambiare stile di vita, per il mio bene. Spero abbiate qualche consiglio per indirizzare al meglio i miei sforzi su questo lavoro, che so già che sarà dura.. ma ne varrà sicuramente la pena.
Grazie a tutti per le eventuali risposte,
Arct.
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Vorrei farvi vedere il tipo di allenamento che mi è stato suggerito dall'istruttore:
l'allenamento è cosi strutturato:
1° giorno)
Crunch - 4x20
Crunch Reverse - 4x20 ENTRAMBI REC 45''
Leg press orizzontale - 4x8
Leg press 45° - 3x6,8,10
Leg Extention - 3x6,8,12
Shoulder press - 4x12,12,10,8
Rowing torso - 3x10,8,6
Lateral raise - 3x8
Alzate laterali (in piedi) - 3x10,8,8
Alzate frontali alternate con manubri - 4x10 TUTTO REC 1'
2° giorno)
Vertical traction - 3x12
Lat machine avanti - 4x8
Lat machine presa inversa - 3x10,8,6
Vertical row - 4x8 TUTTO REC 1,30'
Panca iperextention (i lombari che si fanno tipo addomanli, tipo eheh) - 3x6
Seated leg curling (femorali) - 4x12,10,8,8
Seated Calf (polpacci) - 3x8,10,12
Rotari Calf - 4x15
3° giorno)
Crunch - 4x20
Crunch Reverse - 4x20 ENTRAMBI REC 45''
Pectoral machine (riscaldamento) - 2x15
Chest Incline - 4x12,10,8,8
Horizzontal press - 4x12,10,8,6
Distensioni con manubri su manca inclinata - 3x8
Croci su panca - 3x10 TUTTO REC 1,30''
Biceps Curl - 4x12,10,8,6
Flessioni alternate con manubri - 3x8
Flessioni un braccio al cavo - 3x8 TUTTO REC 1'
4° giorno)
Shoulder press - 4x12,12,10,8
Rowing torso - 3x10,8,6
Lateral raise - 3x8
Alzate laterali (in piedi) - 3x10,8,8
Alzate frontali alternate con manubri - 4x10 TUTTO REC 1'
Triceps extention - 4x12,10,8,8
Spinte in basso a due braccia (carrucola) - 3x8
Spinte in basso con braccio presa inversa - 3x8
Non so cosa pensare, dato che sono totalmente inesperto. Da parte mia c'è tanta, ma proprio tanta voglia di impegnarmi seriamente, di cambiare stile di vita, per il mio bene. Spero abbiate qualche consiglio per indirizzare al meglio i miei sforzi su questo lavoro, che so già che sarà dura.. ma ne varrà sicuramente la pena.
Grazie a tutti per le eventuali risposte,
Arct.
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