Scheda, si riparte da 0

[Manx]

Perchè se faccio fitness muoio. Peso 53kg! Vorrei tornare ad avere i 60kg di muscoli di una volta, anche se devo cominciare piano piano.

ma quanto sei alto?

[quicksilver86]

1 e 65, ho un metabolismo micidiale, stando seduto su una poltrona a mangiare tutto il giorno perdo chili! Solo grazie alla palestra avevo raggiunto un peso e una forma che mi soddisfavano.

[Manx]

1 e 65, ho un metabolismo micidiale, stando seduto su una poltrona a mangiare tutto il giorno perdo chili! Solo grazie alla palestra avevo raggiunto un peso e una forma che mi soddisfavano.

Capisco. Tuttavia allenarsi in modo efficace in 30 minuti a sessione è un po' complicato, almeno 50 minuti ce li impieghi tutti.

[Hulkhogan]

1 e 65, ho un metabolismo micidiale, stando seduto su una poltrona a mangiare tutto il giorno perdo chili! Solo grazie alla palestra avevo raggiunto un peso e una forma che mi soddisfavano.

Leggi il post lungo che ho scritto qui.

Devi cambiare la tua situazione...

[jaydiviso10]

we ragà visto che siete tutti e 2 qui (Manx e Hulk) vi volevo ringraziare di nuovo per quella storia del dorso.Non so se vi ricordate....in un mese non si hanno risultati visivi però con i vostri consigli sento il dorso lavorare come mai in precedenza.Grazie

[Hulkhogan]

Di niente!

[quicksilver86]

Leggi il post lungo che ho scritto qui.

Devi cambiare la tua situazione...

Quello in cui si parla di yoga? Pensa che combinazione i miei erano maestri di yoga una volta.
Io devo dire che sono molto rilassato in palestra, cioè è quella l'attività che mi rilassa mi fa dormire meglio ecc. Quando vado in palestra sono più riposato paradossalmente.

[maclele]

io ho posto un post dove dico che ci possiamo allenare in 35 minuti e ti posto l'allenamento che mi hanno consigliato non so se lo hai letto!!!!
1- Petto
Panca piana: 4x 10-8-6-4 (2 minuti riposo)
Dip alle parallele 3x10 (1,5 minuti riposo)
croci su inclinata:2x15 (1 minuto riposo)

2-Schiena
Stacchi da terra 4x6 (2 minuti riposo)
rematore presa larga 3x 10-8-6 (1,5 minuti riposo)
lat machine 2x15 (1 minuto riposo)

3-Gambe
Squat: 4x 10-8-6-4 (2 minuti riposo)
affondi: 3x 8 (1,5 minuti riposo)
calf in piedi: 2x15 (1 minuto riposo)

4-Spalle
Lento avanti bilanciere: 4x8 (2 minuti riposo)
aperture laterali: 3x10 (1 minuto riposo)
aperture posteriori busto flesso: 2x12 (1 minuto riposo)

5-Braccia
Curl bilanciere 3x10-8-6 (1,5 minuti riposo)
panca presa stretta: 3x10-8-6 (1,5 minuti riposo)

s.s: curl concentrato manubri + spinte in basso ai cavi: 2x12+12 (nessun riposo tra le serie + 2 minuti alla fine del s.s.)

spero di essere stato di aiuto!!!!
ciao!

[Hulkhogan]

Dove sono i femorali? E gli addominali? Perchè per i quadricipiti due esercizi e per le spalle e petto 3?

Insomma sempre i soliti errori.

[maclele]

Considerato il tempo limitato e il recupero credo che meglio di cosi non si poteva fare, cmq sono ben accette variazioni!!!!

[Hulkhogan]

Considerato il tempo limitato e il recupero credo che meglio di cosi non si poteva fare, cmq sono ben accette variazioni!!!!

E guarda caso i primi muscoli che non si allenano sono quelli delle gambe!

Quando cambierete questa mentalità, potrete considerarvi "atleti" seri.

[quicksilver86]

dip alle parallele 3x10 (1,5 minuti riposo)
questo non ho presente qual'è, ma mi sa che non ci sono le parallele nella mia palestra

calf in piedi: 2x15 (1 minuto riposo)
anche questo non ho presente, forse non so il nome ma l'esercizio so qual'è


5-braccia
curl bilanciere 3x10-8-6 (1,5 minuti riposo)
da impiedi e con bilancere dritto?

panca presa stretta: 3x10-8-6 (1,5 minuti riposo)
su panca scott e con bilancere curvo?

s.s: Curl concentrato manubri + spinte in basso ai cavi: 2x12+12 (nessun riposo tra le serie + 2 minuti alla fine del s.s.)
questo non saprei come faro, un po' perchè non l'ho mai visto fare e anche perchè ai cavi non mi ci sono mai trovato bene.

spero di essere stato di aiuto!!!!
assolutamente si! Ti ringrazio, sono dell'opinione che piuttosto che niente questa scheda vada benissimo!

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