Annuncio

Collapse
No announcement yet.

prima scheda di massa fatta da me , consigli e correzioni

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
    #1

    prima scheda di massa fatta da me , consigli e correzioni

    ciao a tutti e complimenti per il forum , è da un po che vi leggo ma solo oggi ho deciso di iscrivermi, e visto che ci sono inizio subito con qualche domanda

    fino ad ora ho seguito questa scheda fattami dall'istruttore:



    LUNEDI- petto e bicipiti

    panca piana 12/10/10/8

    pectoral machine 3x10

    croci panca inclinata 3x10

    chest press 3x12

    panca schott 12/10/10/8

    curl alternato con manubri 3x10


    MERCOLEDI spalle-gambe


    pressa 12/10/10/8

    leg exstension 3x10

    leg curl 3x12

    calf seduto 3x20


    lento avanti 12/10/10/8

    deltoid machine 3x10

    alzate frontali manubri 3x12

    VENERDI dorso-tricipiti


    lat machine avanti 12/10/10/8

    pulley stretto 3x10

    pulldown 3x12


    french press con bilanciere 12/10/10/8

    pushdown ai cavi 3x10

    parallele 3x8


    addominali (alla fine di ogni sessione )

    crunch centrale 3x15

    crunch con torsione 3x10
    volevo inserire qualche variazione visto che ormai la sto facendo da 5 settimane e l'ho modificata così:

    LUNEDI- petto e bicipiti


    distensioni panca piana 12/10/10/8

    croci panca piana 3x10

    distensioni panca inclinata 3x10

    panca schott 12/10/10/8

    curl bilanciere alzato 3x10


    MERCOLEDì spalle-gambe


    lento avanti 12/10/10/8

    tirate al mento 3x10

    alzate laterali 3x10

    squat 3x10

    leg exstension 3x10

    leg curl 3x12



    VENERDI dorso-tricipiti


    lat machine dietro 3x10

    trazioni alla sbarra 3xMax

    pulley basso 3x10

    distenzioni piana presa stretta 3x10

    parallele 3xMax



    addominali (alla fine di ogni sessione )

    crunch centrale 3x15

    crunch con torsione 3x10





    che ne pensate? cosa potrei/dovrei modificare?

    P.S.

    aggiungo i miei dati 20 anni
    1.87m 75 kg bf 14.5
    (se serve aggiungo anche la mia dieta)


    grazie in anticipo a tutti
    Tag: Nessuno
    #2
    I soliti errori che ci sono in tutte le schede di tutti i principianti.

    Lavoro troppo sbilanciato su petto/spalle/braccia, poco e di scarsa qualità su schiena e gambe.
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

    Commenta

      #3
      ci sn molti errori... se fai un search trovi sicuro qualcosa di meglio
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

      Commenta

        #4
        cerca qualche scheda del crucco


        Originariamente Scritto da Gary
        lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

        Commenta

          #5
          Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
          cerca qualche scheda del crucco
          ora chiederà chi è "il crucco"

          @master: se vai in sezione "massa", in rilievo trovi un post con una raccolta di schede fatte da manx... dagli un occhiata
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

          Commenta

            #6
            Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
            ora chiederà chi è "il crucco"

            @master: se vai in sezione "massa", in rilievo trovi un post con una raccolta di schede fatte da manx... dagli un occhiata


            Originariamente Scritto da Gary
            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

            Commenta

              #7
              Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
              ora chiederà chi è "il crucco"

              @master: se vai in sezione "massa", in rilievo trovi un post con una raccolta di schede fatte da manx... dagli un occhiata
              infatti me lo sono chiesto subito

              adesso gli do uno sguardo , grazie

              Commenta

                #8
                nel topic che mi avete consigliato ho trovato questa:

                Originariamente Scritto da Manx
                altra:

                Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

                panca piana 6 8 8 10 120"-150"
                panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
                croci piane/inclinate 3x12 60"
                dips 3x8 + sovracc. 120"
                French press 3x6 90"
                Push down 3x12 60"
                curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
                curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

                Mercoledi - Dorso-spalle

                stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
                trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
                rematore bilanciere 4x6 90"-120"
                rematore manubrio 3x10 60"
                Scrollate manubri 3x15 45"-60"
                alzate a 90 3x12 60"
                Lento avanti seduto 3x10 120"
                Tirate al mento 2x10 90"
                Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

                Venerdi: zampe-polpacci

                Squat 6 8 8 10 120"-150"
                Affondi 3x10 90"-120"
                Leg ext 3x12 60"
                Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
                Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
                Calf in piedi 4x25 (max) 60"
                Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"
                vorrei però evitare lo stacco rumeno (non lo so fare e non so da chi farmelo spiegare...)
                e gli affondi perchè è un esercizio che non ho mai sopportato

                cosa mi consigliate?

                grazie ancora

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio
                  nel topic che mi avete consigliato ho trovato questa:



                  vorrei però evitare lo stacco rumeno (non lo so fare e non so da chi farmelo spiegare...)
                  e gli affondi perchè è un esercizio che non ho mai sopportato

                  cosa mi consigliate?

                  grazie ancora
                  cè scritto ke al puoi fare il rumeno o il classico
                  al posto degli affondi metti la pressa


                  Originariamente Scritto da Gary
                  lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

                  Commenta

                    #10
                    ok , perfetto allora da domani scheda nuova

                    Commenta

                      #11
                      Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio
                      ok , perfetto allora da domani scheda nuova


                      Originariamente Scritto da Gary
                      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

                      Commenta

                        #12
                        Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                        cè scritto ke al puoi fare il rumeno o il classico
                        al posto degli affondi metti la pressa
                        Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio
                        ok , perfetto allora da domani scheda nuova
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

                        Commenta

                        Precedente template Successiva
                        Working...
                        X
                        😀
                        🥰
                        🤢
                        😎
                        😡
                        👍
                        👎

                        We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                        By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                        I Agree