consiglio

[CRI PV]

son partito da 142 e mi son fermato a 152kg però fatti abbastanza bene.
ho perso un pò di forza nel (purtroppo devo farlo alla macchina), probabilmente
perchè non ho rispettato i 2gg di riposo, ma non potevo fare altrimenti.
nel complesso l allenamento mi piace un sacco. arrivo alla fine stremato!

[Manx]

son partito da 142 e mi son fermato a 152kg però fatti abbastanza bene.
ho perso un pò di forza nel (purtroppo devo farlo alla macchina), probabilmente
perchè non ho rispettato i 2gg di riposo, ma non potevo fare altrimenti.
nel complesso l allenamento mi piace un sacco. arrivo alla fine stremato!

lo stacco da terra alla macchina? al multipower intendi?
e perchè sei costretto a farlo alla "macchina?"

[CRI PV]

come sempre son rimbambito. ho perso forza nel lento avanti è quello che faccio alla macchina non MP un simil peckdeck

[Manx]

shoulder press? cmq non ho capito, con 150 kg che c'hai fatto?

[CRI PV]

ovviamente i bicipiti, no è che il MP non mi piace, i manubri arrivano solo
a 32 kg quindi ho fatto la shoulder press ma con una decina di kg in meno del solito

[Manx]

non hai un rack? metti il bilanciere li' sopra e fai il lento avanti, sia seduto che in piedi

[rocky 80]

Cosi' ha + senso

lunedi gambe
mercoledi dorso-spalle
Venerdi Petto-tricipiti-bicipiti

oppure seguendo il tuo schema e invertendo i giorni:

lunedi petto-schiena
mercoledi gambe
Venerdi spalle bicipiti tricipiti

la seconda ipotesi secondo me è ottima

[CRI PV]

non è ancora pronta la mia home gym, e in palestra non c è il rack poi sicuramente farò così e pomperò di più anche nello squat.

esercizi in piedi in pratica non ne faccio escluso il curl

[CRI PV]

la seconda ipotesi secondo me è ottima

probabilmente è l allenamento che farò finito questa split
che penso aumenti un po la mia forza

[CRI PV]

ancora una volta ti devo ringraziare manx, ho cambiato il riscaldamento anche
nello squat, questo è la mia progressione con riscaldamento vecchio
92kg 20rep
112 2x12rep
132 1x12
142 2x8

con nuovo riscaldamento

112kg 12r
132 2x12
142 2x10
152 8rep

guarda te se dopo quasi 11 anni di allenamento devo accorgermi di fare
ancora degli errori da pivello.
grazie ancora

[Deadlift]

ancora una volta ti devo ringraziare manx, ho cambiato il riscaldamento anche
nello squat, questo è la mia progressione con riscaldamento vecchio
92kg 20rep
112 2x12rep
132 1x12
142 2x8

con nuovo riscaldamento

112kg 12r
132 2x12
142 2x10
152 8rep

guarda te se dopo quasi 11 anni di allenamento devo accorgermi di fare
ancora degli errori da pivello.
grazie ancora

ma tu sei un animale

[Manx]

[CRI PV]

ma tu sei un animale

ho dimenticato di aggiungere che arrivo appena appena al parallelo è!?

[CRI PV]

ieri sfidando le intemperie ho raggiunto la palestra, ed ho fatto il mio dovere,
però ho ancora un dubbio sullo stacco, nella fase negativa il bilancere deve toccare il pavimento?

[Manx]

Ci sono due tecniche diverse, una "da PL", con riposizionamento del bilanciere/corpo e poi ripartenza, una "da BBEr" mantenendo continua la tensione e sfiorando/toccando terra senza pero' riposizionarsi.