pareri su scheda

[kenshiro80]

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-

stacco 4x6 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
scrollate manubri 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 4x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"



Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf alzato 4xmax 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.

fai così...

[luigi_ego]

fai così...

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