ho capito ? vi piace ?

[dalex]

Dopo aver letto i vari post,su come costruire una scheda ecc ecc ..... vi faccio vedere se ho capito qualcosa.....e correggetemi dove ho sbagliato.....


ZONAESERCIZIORIP.REC.FIBREPETTOPANCA PIANA 4X6120FBPANCA INCLINATA MAN.3X10-1290FRCROCI PANCA INCLINATA4X1090FRPARALLELE3-MAX90FBTRICIPITIPUSH DOWN4X890FBBENCH DIPS4X8FBDORSOSTACCO 3X4120FB+FRPULLOVER2X1090FB+FRREMATORE3X890FB+FRTRAZIONI 3-MAX120FB+FRBICIPITIMANUBRI A MARTELLO 4X1060-90FRCONCENTRATO UN MANUBRIO4X1060-90FRSPALLELENTO AVANTI10-8-6-4120FRALZATE LATERALI MANUBRI3X1090FRALZATE FRONTALI MANUBRIO3X1090FRALZATE A 903X1090FRADD+LOMBCRUNC + SOVRACC3X1090FBLOMBARI + SOVRACC3X1090FBGAMBESQUAT3X10120FR+FBLEG CURL3X890FBLEG EXTENSION3X1090FRPRESSA 2X890FR+FBCALF SEDUTO3X1290FRFR= FIBRE ROSSEFR= FIBRE BIANCHE

[dalex]

AZZ.....m'è venuta in fila .....uff ci riprovo....

[dalex]

ecco

Dopo aver letto i vari post,su come costruire una scheda ecc ecc ..... vi faccio vedere se ho capito qualcosa.....e correggetemi dove ho sbagliato.....



PETTO
PANCA PIANA 4X6 120 FB
PANCA INCLINATA MAN. 3X10-12 90 FR
CROCI PANCA INCLINATA 4X10 90FR
PARALLELE 3-MAX 90 FB
TRICIPITI
PUSH DOWN 4X8 90 FB
BENCH DIPS 4X8 90 FB
DORSO
STACCO 3X4 120 FB+FR
PULLOVER 2X10 90 FB+FR
REMATORE 3X8 90 FB+FR
TRAZIONI 3-MAX120 FB+FR
BICIPITI
MANUBRI A MARTELLO 4X10 60-90 FR
CONCENTRATO UN MANUBRIO 4X10 60-90 FR
SPALLE
LENTO AVANTI 10-8-6-4 120 FR
ALZATE LATERALI MANUBRI 3X10 90 FR
ALZATE FRONTALI MANUBRIO 3X10 90 FR
ALZATE A 90 3X10 90 FR
ADD+LOMB
CRUNC + SOVRACC 3X10 90 FB
LOMBARI + SOVRACC 3X10 90 FB
GAMBE
SQUAT3X10 120 FR+FB
LEG CURL 3X8 90 FB
LEG EXTENSION 3X10 90 FR
PRESSA 2X8 90 FR+FB
CALF SEDUTO 3X12 90 FR


FR= FIBRE ROSSE
FR= FIBRE BIANCHE

Che casino,
vi piace ? va bene ?

[Manx]

prima di commentare....

abbina i gruppi muscolari e inseriscili nei giorni di allenamento, altrimenti non si puö dare un parere.

[dalex]

abcd

1 petto tricipiti
2 dorso bicipiti
3 spalle addominali
4 zampe

scusa manx se ho fatto un po di casino, ho fatto il copia incolla comunque che te\ve ne pare ? correzioni ?

[MOSTMUSCULAR 85]

abcd

1 petto tricipiti
2 dorso bicipiti
3 spalle addominali
4 zampe

scusa manx se ho fatto un po di casino, ho fatto il copia incolla comunque che te\ve ne pare ? correzioni ?

Ti alleni lunedì,martedì,giovedì,venerdì?

[Manx]

Lunedi: petto-tricipiti

PANCA PIANA 4X6 120 FB
PANCA INCLINATA MAN. 3X10-12 90 FR
CROCI PANCA INCLINATA 3X12 90FR
PARALLELE 3-MAX 90 FB
French press/Skull crasch 3x6 120"
PUSH DOWN 3X12 90 FB

Martedi: Dorso-bicipiti

STACCO 4X4 120 FB+FR
Trazioni 4xmax 90"-120"
REMATORE Bilanc. 4X6 90 FB+FR
rem. manubrio/pulley basso 3x10 60"-90"
scrollate man/bilanc. 3x15
Curl bilanciere 3x8 90"
MANUBRI A MARTELLO 4X10 60-90 FR

Giovedi: spalle-addome

LENTO AVANTI 10-8-8-6 120 FR
ALZATE FRONTALI MANUBRIO/Tirate al mento 3X10 90 FR
ALZATE LATERALI 3X12 90 FR
ALZATE A 90 3X12 90 FR
CRUNCH + SOVRACC 8X12 90 FB

Venerdi: gambe

SQUAT 4x6 o 4 6 6 10 120"
Affondi 3x10 90"
PRESSA 4X8 90 FR+FB
LEG EXTENSION 3X10 90 FR
LEG CURL 4X6 90 FB
CALF SEDUTO/in piedi 8X20-25 90 FR

ho fatto qualche modifica senza stravolgere la tua impostazione. La scheda ha un volume altino e una buona frequenza, sei sicuro di sostenerla? Da quanto ti alleni? Non è sicuramente una impostazione da neofita.

[dalex]

sono 5 anni.....dieta integrazione ok.... mi alleno lun,merc,vene, domenica mattina(semmai vado al lunedi dopo scalando )... di solito manx, ho fatto schede un po meno toste, ma sempre con ottimi risultati, stavolta ho voluto provare a farne una con i concetti delle fibre....+ o - ......se vuoi potresti anche alleggeriela un altro po, sempre se ne hai voglia...

[Manx]

no ti alleni già da un pezzo, sei capace tu stesso a capire se un programma possa andare o no

[dalex]

no ti alleni già da un pezzo, sei capace tu stesso a capire se un programma possa andare o no

si infatti, ho deciso che la provero' per un mese, il mio dubbio era, dato che mi sono sempre allenato con meno roba, di non andare in sovrallenamento-catabolismo

[Manx]

ma non scherzare il catabolismo e il sovrallenamento non si raggiungo certo x una scheda voluminosa.

[MOSTMUSCULAR 85]

ma non scherzare il catabolismo e il sovrallenamento non si raggiungo certo x una scheda voluminosa.

Vero e in ogni caso il sovrallenamento mica viene dalla sera alla mattina,te ne accorgeresti con largo anticipo molto probabilmente

[dalex]

Vero e in ogni caso il sovrallenamento mica viene dalla sera alla mattina,te ne accorgeresti con largo anticipo molto probabilmente

hai voglia se te ne accorgi..............io intendevo che abituato a fare un po meno, di stare attento a non strinarmi senza poi fare le sedute successive,,,.

[Manx]

hai voglia se te ne accorgi..............io intendevo che abituato a fare un po meno, di stare attento a non strinarmi senza poi fare le sedute successive,,,.

tu fatti poche paranoie, mangia bene, riposa e allenati. Nessuno si sovrallena con una scheda del genere

[napo]

tu fatti poche paranoie, mangia bene, riposa e allenati. Nessuno si sovrallena con una scheda del genere

qst paura del catabolismo