wo per sdc

[erko]

faccio thai boxe e volevo integrare l'allenamento con un wo
specifico per questa disciplina...
in 2 giorni
pensavo di fare un allenamento con riscaldamento pliometrico
per poi passare ai pesi
ho provato a buttare giù una scheda ma non so da che parte farmi quindi ho bisogno del vostro aiuto...
a:
10 min corda
piegamenti sulle braccia 3x15
balzi da 20-30 cm 6x8
squat con salto 4x6
distensioni manubri 4x6
curl 3x10
crunches 3xmax
b:
10min corda
trazioni 4x6
dip panche 4x10
french press 3x10
lento 6x12
shrug 4x15
rematore4x6
crunches obliqui 3x15

[Ronin]

Se ne è già parlato più volte,io comunque ti consiglierei qualcosa del genere:

A

Squat 5x5
Lento 4x8
Trazioni 5x5

B

Stacco 5x5
Panca 5x5
Rematore 4x8

[Manx]

anche qualche complementare x le bracci, tipo curl bilanciere e french press.

[LEGIONARIVS]

A
stacco3x5 2 min
panca 4x5 2 minrec
pullup 3x5 2 min
affondi 4x5 2 min
curl manubri 3x8 1 min.
3 serie di lavoro per il collo

B
military 4x5 2 min
pressa 4x5 2 min
parallele 3x5 2 min
trazioni inverse 4x5 2 min
scrollate 3x8


ps naturalmente la pressa e gli affondi io li sostituirei cn lo squat ma nella ma palestra nada power rack

[murr]

Personalmente farei l'ottimo schema di ronin....
Leggermente modificato e con l'aggiunta di french e curl....


A

Squat 5x5@8RM
Trazioni 5x5@8RM
Lento 4x8
French press 3x8

B

Stacco 6x3@5RM
Panca 5x5@8RM
Rematore 4x8
Curl bil. 3x8

[LEGIONARIVS]

nn so murr io nn porterei tutte e 5 le serie al limite, già provato, nn si recupera(pratico muay thai da 10 anni)

è più funzionale il mio skema secondo me, addirittura farei panca un braccio alla volta con manubrio cioè spinte singole perkè migliorano il core anke!
e mi farei dei pistols o squat bulgari

[the_drifter]

non le porti al limite, hai 3 reps di buffer.

lo splittaggio è ottimo (made by king )

[LEGIONARIVS]

capisco, io di solito le porto quasi al limite

[the_drifter]

invece ti converrebbe tenere del buffer.

ti alleni a basse reps, sui fondamentali un paio di colpi tienteli in corpo.

magari esaurisci sui complementari.

[LEGIONARIVS]

ok drifter ma c'è una novità mi hanno appena chiamato per confermare l'incontro, mi dai una mano nel mio post sull'allenamento? si tratterebbe di sandbag e core, roba ke ti piace penso



ps scusate l'OT

[jinx]

dipende anche da cosa hai già fatto..
se non hai mai fatto pesi, o sei agli inizi, io farei panca stacco e squat in multifrequenza due volte a settimana.
se hai già esperienza si può fare un wo più avanzato.

[fedEx]

"MURR" , "THE DRIFTER", avrei bisogno del vostro aiuto per impostare un macrociclo di forza-ipertrofia-coordinazione inter e intramuscolare - propiocezione.
Se passate dal mio diario, senza isozzare altri post, magari potrete darmi delle ottime dritte...vi ritengo molto preparati in merito (leggendo altri vostri post)
Ho solo buttato giu un idea di programmazione, appena ho tempo posto qualcosa di specifico, nel mentre, ogni consiglio è ben accetto...

Scusate l'OT...