If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Se puoi fare 4 sessioni io ti proporrei quello che sto facendo io ora: la 3-split allenandomi 4 x week, in modo da allenare ogni muscolo dopo circa 5 gg e non 7 gg.
La scheda potrebbe essere:
A)
squat 4-6-6-8
stacchi rumeni 4-6-6-8
affondi/pressa 3X10
leg curl 2X12
polpacci 3X10
addominali 3X15
B)
panca piana 4-6-6-8
distensioni mn 3X8
croci 2X12
lento avanti 4-6-6-8
alzate laterali 2X12
french press 3X8
B)
trazioni 4-6-6-8
rematore 3X8
lat machine c'è il problema che le trazioni io le posso solo fare alla lat
alzate 90° 3X12
curl 3X8
avambracci 2X8
Te l'ho buttata giù in 20 secondi, poi la scelta degli esercizi dipende dalle tue caratteristiche.
cosa ne dici ?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
A)
squat 4-6-6-8
stacchi rumeni 4-6-6-8
affondi/pressa 3X12
leg curl 3X8
polpacci 3X10
addominali 3X15
B)
panca piana 4-6-6-8
distensioni mn 3X8
croci 2X12
lento avanti 4-6-6-8
alzate laterali 2X12
french press 3X8
B)
lat machine 4-6-6-8
rematore 6-8-8-10
lat machine presa singola 3X8
alzate 90° 3X12
curl 3X8
avambracci 2X8
Quindi dovrebbe andare così ?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Cioè in pratica faccio 2 volte la latmachine verticale ??!! Sono che una volta con la maniglia mentre l'altra con la sbarra completa ??
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Caspita mi sono accorto adesso che quella che ho io è la leg extension e non ho la leg curl
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Caspita mi sono accorto adesso che quella che ho io è la leg extension e non ho la leg curl
Cosa fare al posto della leg curl
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta