Scheda allenamento massa

[luigi_ego]

Ottima domani mattina vediamo per le reps e vediamo di sostituire gli esercizi che nn posso fare

dicci quali non puoi fare e con cosa li potresti sostituire..

[mmaattyy]

GAMBE

squat
affondi
leg press no
leg ext
calf
addome

SPINTA
panca
spinte
croci
lento
dips
alz lat
french

TRAZIONE
stacco
trazioni
rematore
pulley solo orizzontale
shrug
leg curl... no

[Manx]

scusa se puoi fare il leg ext perchè non puoi fare anche il leg curl? non hai una macchina buona x entrambi gli esercizi?

[Hulkhogan]

La scheda che ha scritto Luigi è tutto sommato quella che intendevo, ma io stacchi e leg curl li faccio nel giorno delle gambe.

Limitati a 6 esercizi a sessione. Decidi che vuoi priorizzare tra petto/spalle e larghezza/spessore schiena e ti regoli di conseguenza.

[mmaattyy]

La scheda che ha scritto Luigi è tutto sommato quella che intendevo, ma io stacchi e leg curl li faccio nel giorno delle gambe.

Limitati a 6 esercizi a sessione. Decidi che vuoi priorizzare tra petto/spalle e larghezza/spessore schiena e ti regoli di conseguenza.

Petto - Spalle in primis

scusa se puoi fare il leg ext perchè non puoi fare anche il leg curl? non hai una macchina buona x entrambi gli esercizi?

Ecco la mia palestra:

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[Hulkhogan]

Matty la bellezza della scheda che ti ho proposto è proprio quella! Non puoi priorizzare petto e spalle assieme... o il petto o le spalle, e poi te ne scegli uno tra spessore schiena e ampiezza schiena.

Priorizzare sia petto che spalle significa: stallare con i carichi in entrambi gli esercizi e peggio ancora, diventare "gobbo"...

[mmaattyy]

Ahahah ok hulk !!!
Cmq scelgo petto !! Anche perchè le mie spalle stanno + avanti del petto che mi sembra un po indietro IMHO !!
E poi tra ampiezza e spessore scelgo ampiezza !!

[Charlie B.]

bbbravvvvooo mmaattyy allarga sta schiena così ti verrà fuori un vitino da vespa!

[Manx]

non riesci a fare 4 allenamenti?

[Hulkhogan]

Ahahah ok hulk !!!
Cmq scelgo petto !! Anche perchè le mie spalle stanno + avanti del petto che mi sembra un po indietro IMHO !!
E poi tra ampiezza e spessore scelgo ampiezza !!

E allora fai così:
Nel giorno della spinta cominci dalla panca piana (o da un altro esercizio per il petto) e nel giorno della trazione inizi dalle trazioni alla sbarra (supine, prone, a martello..... etc etc) e successivamente inserisci gli altri esercizi.

[luigi_ego]

E allora fai così:
Nel giorno della spinta cominci dalla panca piana (o da un altro esercizio per il petto) e nel giorno della trazione inizi dalle trazioni alla sbarra (supine, prone, a martello..... etc etc) e successivamente inserisci gli altri esercizi.

[mmaattyy]

non riesci a fare 4 allenamenti?

Si c'è la farei..

[mmaattyy]

E allora fai così:
Nel giorno della spinta cominci dalla panca piana (o da un altro esercizio per il petto) e nel giorno della trazione inizi dalle trazioni alla sbarra (supine, prone, a martello..... etc etc) e successivamente inserisci gli altri esercizi.

hulk posso fare 4 sessioni di allenamento...
Mi faresti l'enorme favore di impostare la scheda su 4 gg ?

[Hulkhogan]

Se puoi fare 4 sessioni io ti proporrei quello che sto facendo io ora: la 3-split allenandomi 4 x week, in modo da allenare ogni muscolo dopo circa 5 gg e non 7 gg.

La scheda potrebbe essere:

A)
squat
stacchi rumeni
affondi/pressa
leg curl
polpacci
addominali

B)
panca piana
distensioni mn
croci
lento avanti
alzate laterali
french press

B)
trazioni
rematore
lat machine
alzate 90°
curl
avambracci

Te l'ho buttata giù in 20 secondi, poi la scelta degli esercizi dipende dalle tue caratteristiche.

[mmaattyy]

Se puoi fare 4 sessioni io ti proporrei quello che sto facendo io ora: la 3-split allenandomi 4 x week, in modo da allenare ogni muscolo dopo circa 5 gg e non 7 gg.

La scheda potrebbe essere:

A)
squat
stacchi rumeni
affondi/pressa
leg curl
polpacci
addominali

B)
panca piana
distensioni mn
croci
lento avanti
alzate laterali
french press

B)
trazioni
rematore
lat machine
alzate 90°
curl
avambracci

Te l'ho buttata giù in 20 secondi, poi la scelta degli esercizi dipende dalle tue caratteristiche.

Si si la provo mi piace !!! L'unica cosa quante see e rep faccio ??!!
Che esercizio posso fare per gli avambracci ?