Scheda allenamento massa

[mmaattyy]

Per chi nn seguisse il mio thread:

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/178999-dieta-cutting-very-low-carb-con-ciclizzazione-12.html

Devo provare una scheda per massa, la butto lì, spero che qualche santo mi venga in aiuto

A Petto-Bicipiti-Addominali:
Panca piana 4-6-6-8 120"
Panca inclinata 45° con manubri 3X8 90"
Panca inclinata 30° croci 3X15 60"
Curl bilanciere 6-8-8-10 90"
Panca scott 3X8 90"
Curl manubri 3X15 60"
Crunch 3X15 60"

B Gambe-Spalle:
Squat 4-6-6-8 120"
Affondi 3X8 90"
Calf 3X15 60"
Military press 6-8-8-10 120"
Tirate al mento 3X8 90"
Alzate laterali 3X15 60"

C Dorso-Tricipiti:
Stacco 4-6-6-8 120"
Trazioni alla lat machine 6-8-8-10 90"
Pulley 3X8 90"
Pull Down 3X15 60"
French Press 30° bilanciere 6-8-8-10 90"
Deep 3X8
Ercolina 3X15 60"
Kness to chest 3X15 60"




Nel caso voleste effetturare sostituzioni annuncio che mi alleno a casa e quindi non tutti gli esercizi sono possibili...

[Charlie B.]

mi segno cosi seguo anche questa!
ma non ti conviene aprirti un bel diarietto!?

[Manx]

che giorni ti alleni?

[Manx]

beh incomincio lo stesso

1. se ti alleni lun merc e ven non ci siamo tanto: è sconsigliato fare le spalle solo 2 giorni dopo il wo del petto, poichè la zona dei deltoidi frontali è stata fortemente sollecitata durante la sessione del petto e si trova ancora in fase di rigenerazione muscolare.

2. stesso discorso x la sessione gambe e quella del dorso: non è facile staccare decentemente se solo 48 ore prima hai fatto una sessione delle gambe (che vedo cmq che alleni "poco" ).

[Charlie B.]

beh incomincio lo stesso

1. se ti alleni lun merc e ven non ci siamo tanto: è sconsigliato fare le spalle solo 2 giorni dopo il wo del petto, poichè la zona dei deltoidi frontali è stata fortemente sollecitata durante la sessione del petto e si trova ancora in fase di rigenerazione muscolare.

2. stesso discorso x la sessione gambe e quella del dorso: non è facile staccare decentemente se solo 48 ore prima hai fatto una sessione delle gambe (che vedo cmq che alleni "poco" ).

scusami manx volevo dirti che io ho preso una scheda delle tue e alleno lunedi petto bic e tric e mercoledi dorso e spalle. quindi come routine non va molto bene? se vuoi puoi ripsondere anche nel mio diario così non andiamo ot nella discussione di mmaattyy!

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/183333-il-diario-di-charlie-2.html

[Manx]

scusami manx volevo dirti che io ho preso una scheda delle tue e alleno lunedi petto bic e tric e mercoledi dorso e spalle. quindi come routine non va molto bene? se vuoi puoi ripsondere anche nel mio diario così non andiamo ot nella discussione di mmaattyy!
http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...charlie-2.html

Non credo di aver messo le spalle al mercoledi dopo aver fatto il petto al lunedi. Sicuramente è un errore...(magari ci sta pure che mi son sbagliato eh!) il discorso è che molti utenti si fanno fare le schede da me, poi le modificano senza dire niente e poi le vanno a postare in quel 3d in rilievo. Ne ho già corrette alcune... che erano state modificate alla kaiser...

[luigi_ego]

Per chi nn seguisse il mio thread:

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/178999-dieta-cutting-very-low-carb-con-ciclizzazione-12.html

Devo provare una scheda per massa, la butto lì, spero che qualche santo mi venga in aiuto

A Petto-Bicipiti-Addominali:
Panca piana 4-6-6-8 120"
Panca inclinata 45° con manubri 3X8 90"
Panca inclinata 30° croci 3X15 60"
Curl bilanciere 6-8-8-10 90"
Panca scott 3X8 90" 2x8
Curl manubri 3X15 60" 2x15
Crunch 3X15 60"

B Gambe-Spalle:
Squat 4-6-6-8 120"
Affondi 3X8 90" 3x10+10
leg press\front squat: 4x8 90"
Calf 3X15 60"
Military press 6-8-8-10 120"
Tirate al mento 3X8 90"
Alzate laterali 3X15 60"

C Dorso-Tricipiti:
Stacco 4-6-6-8 120"
Trazioni alla lat machine 6-8-8-10 90"
Pulley 3X8 90" rem man: 4x8
Pull Down 3X15 60"
French Press 30° bilanciere 6-8-8-10 90"
Deep 3X8 si scrive dips... cmq falle in 3x6
Ercolina 3X15 60" 3x12
Kness to chest 3X15 60"




Nel caso voleste effetturare sostituzioni annuncio che mi alleno a casa e quindi non tutti gli esercizi sono possibili...

anche se non mi piace questo modo di splittare (spalle dopo il petto e squat dopo lo stacco), farei queste piccole modifiche...

[mmaattyy]

La squat è prima dello stacco !!
Cmq dai ragazzi suggeritemi voi il miglior modo di splittare i distretti muscolari

[Manx]

La squat è prima dello stacco !!
Cmq dai ragazzi suggeritemi voi il miglior modo di splittare i distretti muscolari

appunto. Ti ho detto come splittare diversamente...sopra!

Se vai in massa, in rilievo, trovi degli esempi di miei modelli. Cosi' ti rendi conto meglio.

[mmaattyy]

va bene vado a vedere,,,,
e ma l problema è che in tantissime schede ci sono esercizi che nn posso fare... Diciamo tt quelli alle macchine

[Hulkhogan]

La squat è prima dello stacco !!
Cmq dai ragazzi suggeritemi voi il miglior modo di splittare i distretti muscolari

Io ti consiglierei gambe/spinta/trazione.

[luigi_ego]

Io ti consiglierei gambe/spinta/trazione.

[mmaattyy]

Io ti consiglierei gambe/spinta/trazione.

mi butteresti giù 2 righe di esercizi ?

[luigi_ego]

GAMBE

squat
affondi
leg press
leg ext
calf
addome

SPINTA
panca
spinte
croci
lento
dips
alz lat
french

TRAZIONE
stacco
trazioni
rematore
pulley
shrug
leg curl...


in linea generale...

[mmaattyy]

Ottima domani mattina vediamo per le reps e vediamo di sostituire gli esercizi che nn posso fare