qualche consiglio sul mio allenamento?!

***MOSTMUSCULAR 85*** · 13-11-2008, 20:59:27

ma xkè fai tutti quei minuti di pausa tra un esercizio e l'altro?

**Devvi** · 13-11-2008, 22:21:29

lo ho letto nella sezione massa, dove ci sono le indicazioni per farsi una propria scheda....

***MOSTMUSCULAR 85*** · 13-11-2008, 22:22:09

Ah sì?

e dove esattamente?

**Manx** · 13-11-2008, 22:22:54

Originariamente Scritto da Devvi Visualizza Messaggio

lo ho letto nella sezione massa, dove ci sono le indicazioni per farsi una propria scheda....

dubito che ci sia scritto 5 minuti... al massimo 3... rest + lunghi sono indicati in fase di forza. Ovvio che si possono fare anche rest lunghi in massa, ma non è la norma.

**Devvi** · 14-11-2008, 00:01:33

Originariamente Scritto da kenshiro80

Il riposo riveste un ruolo di fondamentale importanza nell'allenamento, molto spesso trascurato, un allenamento con un medio volume termina in circa un' ora un'ora e mezza, sedute da 3 ore sono sintomo di pause di relax troppo lunghe.
In linea generale i recuperi tra le serie vanno dai 60 secondi ai 3 minuti, un neofita che non usa carichi troppo impegnativi può manternersi tra i 90 secondi e i 120 secondi, a seconda degli esercizi, i fondamentali richiedono più riposo, mentre per gli altri possiamo mantenere un riposo più basso.
Tra un esercizio e l'altro possiamo mantenere un riposo medio che va dai 3 ai 5 minuti, mentre tra un gruppo e l'altro anche qualche minuto in più.

Detto ciò introdurrei il post di manx che ci fornisce degli esempi pratici di come applicare questi principi.

ecco proprio qui lo ho letto....
bè cmq se non va bene , invece di farmi le prediche non potreste dirmi di quanto li dovrei fare????

**Manx** · 14-11-2008, 05:52:44

E' una indicazione di massima... e secondo me anche esagerata, non l'avevo notata. Tra un esercizio e l'altro 2-3 minuti vanno bene, poi dipende da che cosa si è fatto prima.

Nessuno ti sta facendo le prediche... rivolgiti con + rispetto verso gli utenti anziani del forum.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-11-2008, 07:22:57

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Tra un esercizio e l'altro 2-3 minuti vanno bene, poi dipende da che cosa si è fatto prima.

**Devvi** · 14-11-2008, 13:27:05

ho assolutamente molto rispetto per tutti, non volevo mancare di rispetto a nessuno...
dico solo che cmq non me lo sono inventato ma lo ho letto in quel post tutto qui

**Devvi** · 15-11-2008, 13:44:24

beh ragazzi, cmq cm'è secondo voi questa scheda????
dato che dovrei iniziare da lunedì....
e casomai se riuscite, mi dite anche quante ripetizioni dovrei fare il martedì e il venerdì...
grazie

**jaydiviso10** · 15-11-2008, 14:21:14

devi sempre indicare età,peso,da quanto tempo ti alleni ed obbiettivi....giusto Manx?

**Devvi** · 15-11-2008, 14:28:55

ho 18 anni, sono alto 1.76 e peso 67/68 kg....mi alleno da maggio 2008 più o meno

**jaydiviso10** · 15-11-2008, 14:32:56

adesso ci pensano i più anziani....cmq mi limito a dire che devi mettere kiletto quindi fatti fare oltre alla scheda anche una bozza di dieta.

**Devvi** · 15-11-2008, 14:38:28

più che mettere su chili, devo perderne di grassi e metterne su di muscoli...
perchè ora come ho ora, ho ancora un pò di pancetta, e sopratutto nelle gambe, ancora c'è un ò di adipe....
ma quello che nnn ho capito, è per quanto tempo devo seguire questa scheda, e dopo cosa devo fare....