Scheda massa(ispirata da manx)

[pizzo87]

Lunedi:Peetorali-Deltoidi ant. e lat.-Tricipiti
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x10 1'30"
Croci panca piana/inclinata 3x12 1'
Lento manubri/bilanciere 4x8 2'
Alzate laterali 3x12 1'
French-press 4x8 2'
Spinte in basso 3x12 1'

Mercoledi:Gambe-Polpacci-Addominali
Squat 4x6 2'
Pressa 3x10 1'30"
Affondi 2x12 1'
Leg-curl 4x6 2'
Calf in piedi 4x25 1'
Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1'

Venerdi:Schiena-Deltoidi post. e Trapezi-Bicipiti
Trazioni supine 4x6 2'
Rematore bilanciere(prono) 3x8 1'30"
Rematore manubrio 3x10 1'
Alzate busto flesso 3x12 1'
Scrollate manubri/bilanciere 3x15 1'
Curl bilanciere manubri/bilanciere 4x8 2'
Curl manubrio panca scott 3x12 1'

Premetto che non posso fare gli stacchi a causa di una piccola ernia del disco,potete intervenire se avete delle correzioni da fare,ti sarei grato se intervenissi tu stesso manx(ovviamente se hai tempo).

[napo]

Lunedi:Peetorali-Deltoidi ant. e lat.-Tricipiti
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x10 1'30"
Croci panca piana/inclinata 3x10 1' 3x8-10
Lento manubri/bilanciere 4x8 2' 4x6
Alzate laterali 3x12 1'
French-press 4x8 2'
Spinte in basso 3x12 1' ke è?

Mercoledi:Gambe-Polpacci-Addominali
Squat 4x6 2'
Pressa 3x10 1'30"
Affondi 2x12 1'
Leg-curl 4x6 2' 4x6-8
Calf in piedi 4x25 1' 5x12
Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1'

Venerdi:Schiena-Deltoidi post. e Trapezi-Bicipiti
Trazioni supine 4x6 2'
Rematore bilanciere(prono) 3x8 1'30"
Rematore manubrio 3x10 1' potresti mettere un pulley
Alzate busto flesso 3x12 1'
Scrollate manubri/bilanciere 3x15 1'
Curl bilanciere manubri/bilanciere 4x8 2'
Curl manubrio panca scott 3x12 1'

Premetto che non posso fare gli stacchi a causa di una piccola ernia del disco,potete intervenire se avete delle correzioni da fare,ti sarei grato se intervenissi tu stesso manx(ovviamente se hai tempo).

ma nn ho capito te l'ha fatta manx o no?
cmq se vuoi fare medium/high volume va bene...forse c'è un po troppa roba nel dorso ma visto ke nn fai lo stacco

[luigi_ego]

ma nn ho capito te l'ha fatta manx o no?
cmq se vuoi fare medium/high volume va bene...forse c'è un po troppa roba nel dorso ma visto ke nn fai lo stacco

credo abbia preso una scheda mi manx e l'abbia modificata in base alle sue necessità... tanto di cappelo a uno che non vuole la pappa pronta

cmq nel complesso direi che va bene... anche le modifiche di napo... ma lo squat non ti da problemi??

[Manx]

la scheda va benone, ma se hai un'ernia riesci a fare lo squat?

[pizzo87]

Si,riesco a farlo,non sento fastidi nello squat,comunque mi conforta tanto sentire che ho modificato bene una tua scheda,vuold ire che finalmente ho capito come mi devo allenare.Grazie di tutto comunque.

[pizzo87]

Comunque,ho rimodificato un pò la scheda:

Lunedi:Pettorali-Deltoidi ant. e lat.-Tricipiti
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x10 1'30"
Croci panca piana/inclinata 3x12 1'
Dip 2xMax 2'
Lento manubri/bilanciere 4x6 2'
Alzate laterali 3x12 1'
French-press 3x6 2'
Spinte in basso 3x12 1'

Mercoledi:Gambe-Polpacci-Addominali
Squat 4x6 2'
Pressa 3x10 1'30"
Affondi 2x12 1'
Leg-curl 4x6 2'
Calf in piedi 4x25 1'
Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1'

Venerdi:Schiena-Deltoidi post. e Trapezi-Bicipiti
Trazioni supine 4x6 2'
Rematore bilanciere(prono) 3x8 1'30"
Rematore manubrio 3x10 1'
Alzate busto flesso 3x12 1'
Scrollate manubri/bilanciere 3x15 1'
Curl bilanciere manubri/bilanciere 3x8 2'
Curl manubrio panca scott 3x12 1'

[luigi_ego]

Comunque,ho rimodificato un pò la scheda:

così mi piace di più... il lento puoi farlo in 4x8

[pizzo87]

Secondo voi,visto che non faccio lo stacco,potrei aggiungere per i lombari,dopo il remaotre manubrio un 3x15 di iperestensioni,cosa ne dite?

[napo]

così mi piace di più... il lento puoi farlo in 4x8

fare però il lento in 4x8 dopo il petto ti fa usare pesi ridicoli

[napo]

Secondo voi,visto che non faccio lo stacco,potrei aggiungere per i lombari,dopo il remaotre manubrio un 3x15 di iperestensioni,cosa ne dite?

potersti metterle come primo ex...le puoi considerare come un riscaldamento/preparazione

[MOSTMUSCULAR 85]

Secondo voi,visto che non faccio lo stacco,potrei aggiungere per i lombari,dopo il remaotre manubrio un 3x15 di iperestensioni,cosa ne dite?

Io lo metterei cme ultimo esercizio alla fine della sessione,se fatte bene le ixestensioni ti affaticano i lombari,io nn riuscirei dopo a farci le alzate posteriori a busto flesso

[luigi_ego]

Io lo metterei cme ultimo esercizio alla fine della sessione,se fatte bene le ixestensioni ti affaticano i lombari,io nn riuscirei dopo a farci le alzate posteriori a busto flesso

[napo]

Io lo metterei cme ultimo esercizio alla fine della sessione,se fatte bene le ixestensioni ti affaticano i lombari,io nn riuscirei dopo a farci le alzate posteriori a busto flesso

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