Idea scheda multifrequenza

[DjBaldux]

Ciao ieri mi è venuto in mente una scheda che molto probabilmente è sbagliata di impostazione, ma la volevo scrivere comunque per capire se aggiustandola sarebbe fattibile oppure è completamente sbagliata.

La scheda è una scheda strutturata cosi:
Lunedi pettorali, deltoidi, tricipiti
Martedi gambe
Mercoledi dorsali, delt posteriori, bicipiti
Giovedi pettorali, deltoidi, tricipiti
Sabato dorsali, delt posteriori, bicipiti

Ovviamente non si fanno le serie che si fanno in monofrequenza, ma è strutturata in modo diverso: le due sedute con i muscoli uguali avrebbero diverse aree di lavoro nei 2 giorni differenti, per esempio il lunedi pettorali solo spinte e il giovedi solo esercizi di trazione

Ecco la scheda come la avevo pensata:

Lunedi
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x10
Panca declinata manubri 3x10
Spinte manubri panca 80° 3x8
Alzate frontali 3x10
French press spaccacranio 3x6
panca piana presa stretta o parallele 3x8

Martedi
Squat 5x6
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6
pressa 3x10
Calf seduto e in piedi 3x15 e 3x15

Mercoledi
Stacchi 4x6
Trazioni sbarra 4x8
Trazioni presa (praticamente queste ma fatte alla sbarra Cable Close Grip Pulldown (stirrups)) 3x10
Trazioni presa inversa 3x10
Alzate a 90° 3x12
Curl bilancere presa larga 3x8
Curl panca scott presa stretta 3x10

Giovedi
Croci panca inclinata 4x8
Pettorali ai cavi 3x10
Parallele o pullover 3x12
Lento dietro 3x6
Trazioni al mento 3x8
Push down al cavo 3x10
Poi questo(http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html)o qualche esercizio simile 3x12

Sabato
Stacchi gambe tese 4x8
Rematore bilanciere 4x6
Vertical row o rematore 1 manubrio 3x8
Pulley 3x10
Scrollate 3x12
Curl a martello 3x8
Curl concentrazione 3x12

Questa è la scheda che magari è un tantino esagerata, ma se come idea non è male magari modificandola può diventare una scheda fattibile.

Ciao

[giacomo82]

"un tantino esagerata"
giusto un pochetto......
io non commento perchè in fatto di allenamento ne so poco ma appena arriveranno gli espertoni credo che te ne diranno di tutti i colori...

[DjBaldux]

Ovvio ho gia detto che la scheda è esagerata, io vorrei capire se come idea dividere le varie aree dei muscoli è una cazzata o una buona idea. Per il resto Ovviamente io non faccio questa scheda, tengo a specificarlo

[the_drifter]

ma non è una multi....a dire il vero non è nulla.

dovresti riprendere +o- lo stesso wo, non piazzarci ex diversi...e poi perchè petto e dorso 2 volte e gambe solo 1?

se hai 5gg per allenarti c'è di mooolto meglio.

[DjBaldux]

Ma infatti io ho chiesto se avesse senso dividere i muscoli in 2 sedute, facendo per i pettorali spinte un giorno e estensioni l'altro e dorsali trazioni e rematori.

Ciao

[the_drifter]

BOH, non so se ha un senso (no credo).

ma ti ripeto: su una routine da 5gg (sei in grado di sostenerla?)...fai atro rispetto alla multi

[DjBaldux]

Vabbe tanto una scheda da 5 giorni sarebbe insostenibile per me, gia 4 è abbastanza pesante, ma alla fine ce la faccio.

Ciao

[Manx]

è assurda. sembra un mio modello bombato.

[DjBaldux]

A dire il vero mi è venuta in mente cosi senza guardare e pensare a nessuna scheda. Comunque tralasciando la scheda, allenare i pettorali e i dorsali in un modo un giorno e in un altro modo il 2 è sbagliato oppure potrebbe anche andare?

Per esempio modificando la scheda cosi potrebbe?

Lunedi
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x10
Panca declinata manubri 2x10
Spinte manubri panca 80° 4x8
French press spaccacranio 4x6

Martedi
Squat 5x6
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6
pressa 3x10
Calf seduto e in piedi 3x15 e 3x15

Mercoledi
Stacchi 4x6
Trazioni sbarra 4x8
Trazioni presa (praticamente queste ma fatte alla sbarra Cable Close Grip Pulldown (stirrups)) 3x10
Trazioni presa inversa 2x10
Alzate a 90° 3x12
Curl bilancere presa larga 4x8

Giovedi
Croci panca inclinata 4x8
Parallele o pullover 3x12
Pettorali ai cavi 2x12
Lento dietro 3x6
Trazioni al mento 3x8
Push down al cavo 4x10

Sabato
Stacchi gambe tese 4x8
Rematore bilanciere 4x6
Vertical row o rematore 1 manubrio 3x8
Pulley 2x12
Scrollate 3x12
Curl a martello 3x8
Curl concentrazione 2x12

[Manx]

Senti ragazzo, io sono contrario alla multifrequenza x vari motivi, ma questa che hai fatto tu non ha niente, dico niente, di un wo in multifrequenza in senso stretto.

E' peggiore, e di molto, dei vari modelli in multifrequenza che spuntano qui.
Se riesci a fare lo stacco da terra al mercoledi dopo aver fatto le gambe al martedi... beh, o usi 30 kg o sei un miracolato di S. Giuseppe scalzo.

Hai semplicemente raddoppiato un modello in monofrequenza.

[naoto]

Senza senso, ragazzi recuperate il senno ed allenatevi... ma in palestra, non sul forum.

[DjBaldux]

Bene allora la mia idea non era buona, meglio chiedere qui che farla per un mese e uccidersi per niente
Comunque tengo a specificare che io non seguo questa scheda

Ciao

[Hulkhogan]

e poi perchè petto e dorso 2 volte e gambe solo 1?

Non sai che le gambe sono muscoli che hanno bisogno di poca attenzione? E poi le gambe grosse non fanno figo...