Neofita: Voglio aumentare la mia forza: che faccio?

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  • Fra84Ba
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    Neofita: Voglio aumentare la mia forza: che faccio?

    Mi sono affacciato da un paio di mesi a questo grande sport e ora avrei un desiderio da realizzare...aumentare la mia forza che è un po carente.
    Dopo un bel girovagare sul forum mi è sembrato di capire che devo prediligere serie con poche ripetizioni (5/6) invece che le "classiche" da 12/10.
    Spero di non sbagliarmi, per questo prima di iniziare ad allenarmi in questa maniera volevo sentire l'opinione di voi esperti.
  • pupazzomatto
    Bodyweb member
    • May 2006
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    #2
    se sei agli inizi non pensare alla poca forza, quella sale, poi dipende da come ti alleni, da come riposi, da come mangi IMHO....ricorda che nessuno nasce per fare il primo giorno 100kg di panca tu continua e forse potrai lamentarti sicuramente della tua poca forza quando sarai + avanzato con il tempo di allenamento

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    • Fra84Ba
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2008
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      #3
      mi e' venuto il pallino della forza per poter poi aumentare i carichi

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      • marzanoa
        Bodyweb Advanced

        • Jan 2007
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        • stornara(fg)
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        #4
        se proprio ci tieni usa esercizi multiarticolari,preferibilmente coi pesi libri,e vai on un 5*5con le prime due serie di riscaldamento e 3 allenanti.recupeo completo fra le serie(3-4m)
        sigpic

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        • pupazzomatto
          Bodyweb member
          • May 2006
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          #5
          Originariamente Scritto da Fra84Ba Visualizza Messaggio
          mi e' venuto il pallino della forza per poter poi aumentare i carichi
          beh esistono metodi per lavorare sulla forza, ma non sono la persona che può consigliare su queste cose....
          ma di preciso da quanto ti alleni? che carichi hai su panca piana, squat e stacco da terra?

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          • murr
            Bodyweb Member
            • Jun 2006
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            #6
            Ora non ha senso fare adesso un allenamento specifico per la forza....
            Essendo neofita hai il grandissimo vantaggio di poter trarre benefici in termini di forza anche con serie da 10/12 rip, xchè vuoi negartelo?
            Continua così, ci sono una marea di stimoli che ti possono fare progredire! Ad abbassare le ripetizioni fai in tempo, ancora è presto....
            <<<< MURR >>>>

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            • Fra84Ba
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2008
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              #7
              Mi alleno da 2 mesi.

              Sulla panca faccio pochissimo 7 e 7 + bilanciere grosso... ecco perche' voglio aumentare la forza...

              Squat e stacchi per ora non li ho ancora fatti (l'istruttore non me li ha messi nella scheda)

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              • WhiteTyson
                Bodyweb Senior
                • Dec 2006
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                • South Brooklyn
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                #8
                Originariamente Scritto da murr Visualizza Messaggio
                Ora non ha senso fare adesso un allenamento specifico per la forza....
                Essendo neofita hai il grandissimo vantaggio di poter trarre benefici in termini di forza anche con serie da 10/12 rip, xchè vuoi negartelo?
                Continua così, ci sono una marea di stimoli che ti possono fare progredire! Ad abbassare le ripetizioni fai in tempo, ancora è presto....

                "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                Originariamente Scritto da Sean
                Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                • Hulkhogan
                  Bodyweb Senior
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                  #9
                  E io che perdo tempo a consigliarti schede...

                  Bye.
                  Consulenza nutrizionale e allenamento.

                  Biologo nutrizionista.

                  Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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                  • Fra84Ba
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    che c'entra? sono 2 cose diverse? i tuoi consigli li ho presi in considerazione, ora mi chiedevo, siccome mi sento un po deboluccio, se non fosse il caso di fare prima un po di forza proprio per poter aumentare i carichi.

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                    • Fra84Ba
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      tra l'altro questa idea mi e' venuta proprio dopo aver visto che Manx ha modificato la tua scheda mettendo poche ripetizioni in alcuni esercizi... tutto qui!

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