Raffreddamento post allenamento

[Nagione]

Ciao, scrivo un post che potrebbe risultare migliore se fosse un sondaggio: quanti di voi a fine allenamento fanno defaticamento/raffreddamento, per smaltire più velocemente l'acido lattico, magari con 5-10min di cardio a basso regime? O puntate tutto sulla glutammina, magari già in spogliatoio?
Ma la domanda più importante: credete sia valido il raffreddamento?

[the_drifter]

dopo i pesi non lo faccio, credo che non serva a molto, preferisco un po' di stretch blando.
al limite dopo una sessione pesante di squat....ma a quel punto ogni movimento supplementare delle gambe è una tortura...

dopo altre attività invece sì.

[napo]

ultimimamente ho messo 5-7min di cardio a basso regime come defaticamento e mi sto trovando bene

[Hulkhogan]

Nagione io da ieri ho messo, 20 minuti di cardio a fine sessione con i pesi, ma solo 2 volte a settimana.

Non tanto come riscaldamento ma proprio per fare un pò di cardio blando.

[foryou78]

io 15 minuti 2 volte a settimana al 70% della FCmax e mi trovo bene.

[menez]

potrebbe essere utile ma anche questo è da verificare.
comunque sono sufficienti 10/12 minuti blandi.

[Nagione]

Ma anche 5-10, da quel che leggo.
Mi lascia dubbioso il fatto che abbia una sua validità. Con l'allenamento cerchiamo l'acidosi, che a quanto leggo è funzionale a un sacco di meccanismi di crescita muscolare. Perché allora velocizzare lo smaltimento dell'acido lattico?

[menez]

per il recupero accelerato.

[EGMario86]

io faccio cardio 2 volte la sett di solito e stretching negli altri giorni di workout

[RAYBAN]

Ma anche 5-10, da quel che leggo.
Mi lascia dubbioso il fatto che abbia una sua validità. Con l'allenamento cerchiamo l'acidosi, che a quanto leggo è funzionale a un sacco di meccanismi di crescita muscolare. Perché allora velocizzare lo smaltimento dell'acido lattico?

Ti direi:" poche pippe, magna e spingi"... ma nn posso dirtelo dato che hai un gran fisico...già ti feci i complimenti a suo tempo in photogallery...

A parte gli skerzi, è quello che mi sono chiesto (e mi chiedo) anke io... [l'acido lattico stimola gh, igf1, bla, bla, bla]

Cmq x tagliare la testa al toro ho inserito da qualche mese(4-5 mesi!?) 20minuti di aerobica a bassa intensità (60-70%) tipo camminata in salita nel post-wo. (Tieni presente che mi alleno 4volte a week e xciò l'attività aerobica la faccio 3volte a week...no nel giorno gambe)

Mi sento meglio a livello cardiovascolare e x ora sembra nn intralciare con la forza e il recupero... anzi il recupero sembra più celere...