ecco la mia scheda cosa devo corregere?

[Pif]

[QUOTE]
salve ragazzi potete dirmi se devo apportare quanche modifica alla mia scheda?
se si quale?? vi prego aiutatemi

lunedi: petto + bicipiti + abs
panca piana 5 x 6
panca inclinata manubri 4 x 8/6/4/8
croci ai cavi 3 x 8
curl bilanciere 3 x 8
crunch 3 x15
crunch inversi 3 x15

mercoledì: quadricipiti + deltoidi (post. e lat e front.)
squat 4 x 8
leg press 4 x 8
leg curl 3 x 8
lento dietro seduto 4 x 8
lento avanti seduto 4 x 8
alzate laterali seduto 3 x 8

venerdì: dorsali + trapezio + tricipiti + abs
trazioni alla sbarra 3 x 8
rematore bilanciere 4 x 8
stacchi da terra 3 x 6
srugh manubri ( nn so bene come si scrive) 3 x 8
spinte in basso alla fune 3 x 8
crunch 3 x 15 ( certe volte alterno con la panca romana...)
crunch inversi 3 x 15

[kenshiro80]

te l'ho corretta in photo gallery...aspetta te la posto quì

[kenshiro80]

lunedi: petto + tricipiti + abs
panca piana 5 x 6
panca inclinata manubri 4 x 10
croci ai cavi 3 x 8
parallele 3 x max
tricipiti french press 3 x 6
tricipitì dietro la testa 3 x 8
crunch 4 x15
crunch con torsione 4 x15

mercoledì: quadricipiti + femorali + bicipiti
squat 4 x 8
leg press 4 x 8
leg curl 4 x 6
calf 3 x max
curl bilanciere 4 x 10
curl di concentrazione 3 x 10

venerdì: dorsali + spalle
stacchi da terra 4 x 6
trazioni alla sbarra 4 x 8
rematore bilanciere 4 x 8
militay press 4 x 10
alzate laterali 3 x 8
alzate busto flesso 3 x 10
srugh manubri 3 x 8

[Pif]

lunedi: petto + tricipiti + abs
panca piana 5 x 6
panca inclinata manubri 4 x 10
croci ai cavi 3 x 8
parallele 3 x max
tricipiti french press 3 x 6
tricipitì dietro la testa 3 x 8
crunch 4 x15
crunch con torsione 4 x15

mercoledì: quadricipiti + femorali + bicipiti
squat 4 x 8
leg press 4 x 8
leg curl 4 x 6
calf 3 x max
curl bilanciere 4 x 10
curl di concentrazione 3 x 10

venerdì: dorsali + spalle
stacchi da terra 4 x 6
trazioni alla sbarra 4 x 8
rematore bilanciere 4 x 8
militay press 4 x 10
alzate laterali 3 x 8
alzate busto flesso 3 x 10
srugh manubri 3 x 8

ok grazie di tutto userò questa scheda addesso e che dio me la mandi buona.

[luigi_ego]

lunedi: petto + tricipiti + abs
panca piana 5 x 6
panca inclinata manubri 4 x 10
croci ai cavi 3 x 8
parallele 3 x max
tricipiti french press 3 x 6
tricipitì dietro la testa 3 x 8
crunch 4 x15
crunch con torsione 4 x15

mercoledì: quadricipiti + femorali + bicipiti
squat 4 x 8
leg press 4 x 8
leg curl 4 x 6
calf 3 x max
curl bilanciere 4 x 10
curl di concentrazione 3 x 10

venerdì: dorsali + spalle
stacchi da terra 4 x 6
trazioni alla sbarra 4 x 8
rematore bilanciere 4 x 8
militay press 4 x 10
alzate laterali 3 x 8
alzate busto flesso 3 x 10
srugh manubri 3 x 8

per quanto non mi piaccia l'accoppiata gambe-bic

[kenshiro80]

ok grazie di tutto userò questa scheda addesso e che dio me la mandi buona.

tu aggiorna quì se noti difficoltà fai presente...buon lavoro e mi raccomando aumenta i carbo e grassi(buoni)...questa è un tantino più laboriosa e voluminosa della precedente per cui per aumentare di peso ti serve ingerire più calorie e visto che a proteine sei a posto...

[kenshiro80]

per quanto non mi piaccia l'accoppiata gambe-bic

nemmeno a me...però essendo molto carente di spalle e braccia è un tentativo per dare priorità a questi gruppi, fare spalle dopo le gambe e ad un giorno dall'allenamento del petto potrebbe sfavorirne il potenziale e il recupero e quindi precluderne la crescita.

[luigi_ego]

nemmeno a me...però essendo molto carente di spalle e braccia è un tentativo per dare priorità a questi gruppi, fare spalle dopo le gambe e ad un giorno dall'allenamento del petto potrebbe sfavorirne il potenziale e il recupero e quindi precluderne la crescita.