consigli e critiche per scheda massa

[matgil88]

ciao a tutti!!! sono un ragazzo di 20 anni, 190 per 86kg e sono due mesetti k mi alleno alternando queste 2 schede full body di massa (mi alleno, putroppo solo una volta alla settimana, perkè lun e mercoledì faccio karate e quindi posso solo allenarmi il venerdi) k mi avete consigliato voi (nn mi ricordo ki, mi sembra manx....) e mi sono trovato bene, volevo chiedervi, mi consigliate di continuare con questa oppure mi consigliate di cambiarla?!?!

scheda A

squat 2x8 2'
distensioni su panca piana con manubri 3x8-10 2'
pullover 3x8-10 2'
lat avanti 3x8-10 2'
rematore con manubrio 3x10 1'30''
lento scott 5x5 2'
curla alternato 3x8 1'30''
distensioni su panca piana con presa stretta (o spaccacranio, nn so cm si chiami, cmq è un es per i tric) 3x8 1'30''

addominali..

scheda B:

squat 2x8 2'
distensioni su panca inclinata 5x5 2'
trazioni presa supina 5x5 2'
lento avanti 3x8-10 2'
scrollate 3x15 1'
curl alternato 3x8 1'30''
dip tra panche 4xmax 2'
distensioni su panca presa stretta (tric) 3x8 1'30''

ecco fatto.. dunque io una settimana faccio la A e l'altra faccio la B..
consigliatemi se è meio k mi concentri solo su una di queste due schede oppure se va bene così
grazie di tutto e del tempo k mi dedicate!!!
ciao a tutti!

[luigi_ego]

dopo 2 mesi dire che è ora di cambiare... cmq potresti anche tenere una ABA BAB... fai un search, qualcosa la trovi di sicuro

[matgil88]

grazie luigi! solo k speravo riusciste a darmi qualke dritta in più anke su alcune cose:
1) le distensioni su panca (petto) mi consigliate di farle con manubri o con bilanciere?
2) il lento avanti (deltoidi) e il lento dietro k differenza hanno?premetto k io faccio spesso quello avanti con manubri
3)perdona l'ignoranza luigi, ma cosa vuol dire ABA BAB?
4)è meglio k mi concentri su una delle due schede oppure le alterno a settimane cm ho fatto fin'ora?
5)sto facendo massa da 2 mesi (una volta alla settimana), lo so k nn è molto, ma dovrei vedere già dei risultati?(ben sapendo k dipendono anke dalla alimentazione, k cerco di curare, e dal riposo)

[kenshiro80]

grazie luigi! solo k speravo riusciste a darmi qualke dritta in più anke su alcune cose:
1) le distensioni su panca (petto) mi consigliate di farle con manubri o con bilanciere?
vanno bene entrambi io gli alterno...di solito panca piana bil. panca incl. man.
2) il lento avanti (deltoidi) e il lento dietro k differenza hanno?premetto k io faccio spesso quello avanti con manubri
cambia il movimento, il lento dietro è più stressante a livello articolare per cui è più facile e meno rischioso caricare nel lento avanti
3)perdona l'ignoranza luigi, ma cosa vuol dire ABA BAB?
A e B stanno per le sedute...ABA BAB sono la successione delle sedute
4)è meglio k mi concentri su una delle due schede oppure le alterno a settimane cm ho fatto fin'ora? segui i consigli di luigi
5)sto facendo massa da 2 mesi (una volta alla settimana), lo so k nn è molto, ma dovrei vedere già dei risultati?(ben sapendo k dipendono anke dalla alimentazione, k cerco di curare, e dal riposo)

come una volta alla settimana è troppo poco....per fare massa ti servono 3 giorni

[luigi_ego]

ma ti allenavi una volta a settimana??

[kenshiro80]

ma ti allenavi una volta a settimana??

temo...

[luigi_ego]

temo...

ma non diventa anche noioso andare in palestra una volta a settimana??... si va là già coscienti di non ottenere risultati...

[kenshiro80]

ma non diventa anche noioso andare in palestra una volta a settimana??... si va là già coscienti di non ottenere risultati...

o vanno 6 giorni su 7 o 1-2 vie di mezzo no eh

[luigi_ego]

o vanno 6 giorni su 7 o 1-2 vie di mezzo no eh

[matgil88]

ragazzi sono obbligato!!!! facendo karate agonistico (cintura nera) due volte alla settimana (lun e merc due ore ogni volta), se nn voglio uccidere i miei muscoli mi rimane solo il venerdì per i pesi...

[luigi_ego]

ragazzi sono obbligato!!!! facendo karate agonistico (cintura nera) due volte alla settimana (lun e merc due ore ogni volta), se nn voglio uccidere i miei muscoli mi rimane solo il venerdì per i pesi...

in caso di attività sportiva agonistica, le cose cambiano... e in realtà, per te non sarebbe proprio indicato il mettere massa...