abbinamenti 4 gg

[L'INDOMABILE]

ciao ragazzi, ho provato a modifiare il mio allenamento; dai 6 gg su 7 ho deciso di allenarmi 4 su 7 , ma vorrei un consiglio sugli abbinamenti..Le mie preferenze sono: lunedì il petto con i bicip,mentre il dorso con i tricip un altro gg; il resto come mi consigliereste?

[L'INDOMABILE]

a dimenticavo, mi piacerebbe almeno una volta a sett di andare a correre; ditemi voi se è il caso, e se si, quanto e quando??

[the_drifter]

Petto bic-dorso stacco-spalle tric-gambe

corri lontano dal wo delle gambe.

[L'INDOMABILE]

dorso ho capito, ma stacco che sarebbe?? devo fare solo un es?

[the_drifter]

Come lo stacco che sarebbe??

ma quant'è che ti alleni?

[L'INDOMABILE]

da quando avevo 12 anniu , e adesso ne ho 20, e lo stacco l'ho sempre fatto per i bic femorali non per il dorso; comunque non capisco il perchè dell'abbinamento dorso stacchi, cioè faccio i miei es del dorso e dopo lo stacco??

[L'INDOMABILE]

aspetto risposte

[Manx]

da quando avevo 12 anniu , e adesso ne ho 20, e lo stacco l'ho sempre fatto per i bic femorali non per il dorso; comunque non capisco il perchè dell'abbinamento dorso stacchi, cioè faccio i miei es del dorso e dopo lo stacco??

Ma che tipo di stacco fai? il deadlift o il rumeno o quello a gambe tese? Ragazzi il deadlift classico il bber al 99% dei casi lo inserisce come primo esercizio del dorso, te l'ho anche detto nell'altro 3d (anzi, potevi risparmiare ad aprire un'altra discussione). E' un esercizio totale che coinvolge totalmente sia i quad, femorali, che il dorso nella sua completezza, è riduttivo dire "lo faccio x i femorali ecc...".

Fare Squat e stacchi assieme lo sconsiglio da sempre, l'ho detto + volte: si rende meno e male nell'esercizio che si fa dopo e si corre il rischio di sovraccaricare la zona addominale-lombare. E non mi pare poco.

Hai proposto una split da 6 wo a settimana da professionista e con volume esagerato e ora non conosci nemmeno i fondamenti del bb... Ma cavolo, non spariamo modelli a iosa senza cognizione di causa.

Ti ho anche invitato a prendere visione di uno dei miei modelli, in rilievo, in questa sezione: deduco che tu non l'abbia fatto.

[the_drifter]

da quando avevo 12 anniu , e adesso ne ho 20,

hai cominciato a fare palestra a 8 anni?

[L'INDOMABILE]

scusa manx ma non sono abile in questo forum; ....comunque faccio lo stacco con le gambe leggermente piegate e le braccia tese, quindi non capisco come possa entrare in gioco il dorsale...quindi riprendendo alla domanda, manx , tu come consiglieresti di abbinarli in 4 wo a sett?? e una volta la sett la corsa è il caso di farla?? mi hano deto che l'ideale è non più di 30 min

[Manx]

scusa manx ma non sono abile in questo forum; ....comunque faccio lo stacco con le gambe leggermente piegate e le braccia tese, quindi non capisco come possa entrare in gioco il dorsale...quindi riprendendo alla domanda, manx , tu come consiglieresti di abbinarli in 4 wo a sett?? e una volta la sett la corsa è il caso di farla?? mi hano deto che l'ideale è non più di 30 min

Lo stacco classico è questo, ovvero, il deadlift:

Barbell Deadlift

sei libero di credere a quello che vuoi, a me non interessa, ma è un esercizio totale che coinvolge tutto il corpo, dorso incluso, come lo squat del resto. Perfino le braccia vengono lavorate.

Non sono mie teorie eh... se vuoi il dorsale spesso devi avere non solo un rematore e trazioni forti, ma anche lo stacco.

Ci sono poi stacchi rumeni e quelli a gambe tese, che sollecitano di + femorali e lombari.

Apri la sezione massa: in alto, nei 3d in rilievo c'è un 3d che si chiama "raccolta schede di manx".

guarda, non so se credere o meno a quello che dici... mi "puzzi" di fake... uno che non sa nemmeno come si chiama lo stacco da terra e che non sa che muscoli vengano coinvolti, non puö proporre una split da 6 allenamenti settimanali...

[L'INDOMABILE]

grazie per la spiegazione adesso ho visto come si fa lo stacco; scusami ma sono uno stakanovista da quando sono nato, ce l'ho nel sangue, ma non ho mai avuto un istruttore nella mia palestra che mi stesse dietro, quindi ho soltanto bisogno di chiarimenti

[Manx]

grazie per la spiegazione adesso ho visto come si fa lo stacco; scusami ma sono uno stakanovista da quando sono nato, ce l'ho nel sangue, ma non ho mai avuto un istruttore nella mia palestra che mi stesse dietro, quindi ho soltanto bisogno di chiarimenti

Non ce l'ho mai avuto nemmeno io Ma bisogna fare le cose con metodo e con logica, altrimenti si perde solo tempo e si raggiungono scarsi risultati.

Tu facevi lo stacco rumeno?

Cmq: http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

[L'INDOMABILE]

non facevo il deadlift, ma facevo l'es con le gambe leggermente piegate e ferme, quindi più che altro per i bic fem e i lombari. cmq dopo aver visto le schede, non sono riuscito ancora a trovarne una che mettesse la corsa in mezzo alla sett; questo vuol dire che non conviene?

[Manx]

non facevo il deadlift, ma facevo l'es con le gambe leggermente piegate e ferme, quindi più che altro per i bic fem e i lombari. cmq dopo aver visto le schede, non sono riuscito ancora a trovarne una che mettesse la corsa in mezzo alla sett; questo vuol dire che non conviene?

facevi probabilmente lo stacco rumeno:

Romanian Deadlift

la corsa nei miei modelli non c'è x il semplice motivo che uno se vuole fare cardio se lo gestisce come vuole, non fa parte dello schema