ciclizzazione,serie, ripetizioni...chi mi aiuta

[manfro]

Ho letto con interesse svariati articoli sul web ma sinceramente ancora ho capito poco volevo discutere con qualcuno esperto di ciò per riuscire a chiarirmi le idee attraverso termini non troppo tecnici.Il mio obbiettivo sarebbe infatti quello di impostare un allenamento sul lungo termine per aver un aumento della massa...lo so che è un po vago ma tra forza ipertrofica,massimale cicli di definizione 3x10,4x8 mi sembra che mi stia perdendo in un bicchiere d'acqua


p.s ho una qualche esperienza alle spalle ma vorrei perfezionare la teoria per poter in pratica ottenere il meglio


grazie

[Hulkhogan]

Leggi il 3d cicli di allenamento aperto da Menez.

[manfro]

dove lo trovo?

[luigi_ego]

http://www.bodyweb.com/allenamento/141581-programmazione-che-funziona-parte-1-allenamento-istintivo-no-grazie.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/142652-programmazione-che-funziona-parte-2-rise-warrior.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/144400-programmazione-che-funziona-parte-3-buttiamo-giu-due-schede.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/145797-programmazione-che-funziona-parte-4-petto-spalle-o-esercizi.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/147616-programmazione-che-funziona-parte-6-stimolare-ed-esaurire.html

questi sn di ironpaolo...

[manfro]

grzie a tutti chi ha qualcosa da aggiungere è il ben venuto tornato dall' uni leggo e provo a buttar giù uno schizzo di programma ciao e grazie

[luigi_ego]

grzie a tutti chi ha qualcosa da aggiungere è il ben venuto tornato dall' uni leggo e provo a buttar giù uno schizzo di programma ciao e grazie

prego

[Manx]

Leggi il 3d cicli di allenamento aperto da Menez.

eccolo http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html

ragazzi, in ogni caso se non si è almeno un intermedio-avanzato direi di lasciare momentaneamente da parte le programmazioni a lungo termine e di concentrarsi su altro.

[luigi_ego]

eccolo http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html

ragazzi, in ogni caso se non si è almeno un intermedio-avanzato direi di lasciare momentaneamente da parte le programmazioni a lungo termine e di concentrarsi su altro.

[Hulkhogan]

eccolo http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html

ragazzi, in ogni caso se non si è almeno un intermedio-avanzato direi di lasciare momentaneamente da parte le programmazioni a lungo termine e di concentrarsi su altro.

Maledetto intervieni nel 3d!

Altrimenti ti banno!

[Manx]

Maledetto intervieni nel 3d!

Altrimenti ti banno!

Lasciamo rispondere Menez è lui l'esperto non io, io faccio solo da cavia ai suoi modelli

[Hulkhogan]

Lasciamo rispondere Menez è lui l'esperto non io, io faccio solo da cavia ai suoi modelli

ok!

[manfro]

Vediamo se dopo qualche lettura riesco a scrivere qualcosa di sensato.

qualche dato 1.81 per 72kg anni 19 buona struttura erdità di anni di rugby che mi ha fatto conoscere anche la palestra.

giorni di allenamento:3
cicli:8settimane
microcicli:4 settimane massa
1 settimana max
1 settimana scarico attivo al 70%


A(petto spalle)
Panca piana 3x10-8-8-6
Panca incl.bil 3x10
Croci panca incl(30)4x10
dips 3x max
skull crusher4x6
alzate dietro la testa 3x8

B(Gambe-Spalle)
Squat 4x6
leg ext. 3x10
pressa 4x8
polpacci 4x25
military press 4x10
arnold press 3-4x10
alzate laterali 3x12

C(schiena-bicipiti)
lat machine presa inv 3x10
pulley 4x8
trazioni 3x max
curl bilanciere3x8
curl manubri3x12

[manfro]

commenti?

[luigi_ego]

a parte che all' appello mancano 2 setimane, hai scritto 8 totali, ma 4+1+1 fa 6

qualcosa da rivedere c'è... prima di tutto manca lo stacco... la seduta A è petto-tricipiti, non petto spalle... nella B, se fai le gambe bene non credo che avrai la forza di fare le spalle dopo... nella C come detto prima manca lo stacco... per il resto non è proprio malvagia...

[manfro]

Sì scusa gli errori formali...le settimane sono 6 e lunedì è petto tricipiti.


Per quanto riguarda le altre correzioni sai volendo fare una 3 split per motivi di tempo(studio medicina) per forza alle gambe devo unire un ulteriore gruppo muscolare.Rispetto allo stacco non lo ho mai inserito nelle mie routine ma cercherò di farcelo entrare magari con il dorso in un 4x6 che ne dici?

Al termine di ciascun ciclo pensavo di ricominciare da capo magari cmbiando qualche complementare e prendendo come riferimento oltre allo specchio l'aumento dei carichi.Che ne pensi?