Sesso Maschile, Anni 36, anzianita' d'allenamento 5 anni...

[ErikZ]

Mi ha chiesto di fargli una scheda in stile McRobert ho pensato alla scheda Nr2 di oltreBrawn leggermente modificata.

sessione 1
squat alt. alla pressa 1x20
parallele o panca piana 2x8
trazioni inverse 2x6
calf press 2x20
iperstensioni 1xn
alzate gambe 2-3x20
allen. per la presa (trattenute statiche o flessione polsi)

sessione 2
stacco a gambe tese o sumo 2x8
lento avanti 2x6
curl 2x8
side bend 2x10xlato
contraz. addominali 2-3x30
aperture a L 2x10

frequenza due volte a settimana lunedi e giovedi' in caso di sovvrallenamento o arresto dei progressi i miei consigli sono stati:

1) ridurre tutto a monoserie
2) allenarsi lunedi-giovedi-mercoledi-lunedi....
3) spostare lo stacco al lunedi e le parallele al giovedi'

come si puo' notare l'unica differenza rispetto alla scheda McRobert non vi è l'allenamento per il collo nella sessione 2 ma in compenso ho inserito il crunch.
cosa ne dite?
ciao

[MISTER X]

Re: Sesso Maschile, Anni 36, anzianita' d'allenamento 5 anni...

Originally posted by ErikZ aperture a L 2x10

frequenza due volte a settimana lunedi e giovedi' in caso di sovvrallenamento o arresto dei progressi i miei consigli sono stati:

1) ridurre tutto a monoserie
2) allenarsi lunedi-giovedi-mercoledi-lunedi....
3) spostare lo stacco al lunedi e le parallele al giovedi'

come si puo' notare l'unica differenza rispetto alla scheda McRobert non vi è l'allenamento per il collo nella sessione 2 ma in compenso ho inserito il crunch.
cosa ne dite?
ciao [/B]

concordo con i tuoi consigli,soprattutto nello spostare le parallele.
però potrebbe anche provare a fare 2 serie.