Affaticamento

[Manx]

il peso del bilanciere va sempre indicato, non sono mica tutti uguali... e cmq non va molto bene. scaldati solo alla panca, lascia stare la pectoral.

fai 6 rip con 15-20 kg all'inizio
e man mano che ti avvicini al tuo carico allenante abbassi le rip fino a fare delle singole con carichi sub-massimali.

[silentcontrol]

il peso del bilanciere va sempre indicato, non sono mica tutti uguali... e cmq non va molto bene. scaldati solo alla panca, lascia stare la pectoral.

fai 6 rip con 15-20 kg all'inizio
e man mano che ti avvicini al tuo carico allenante abbassi le rip fino a fare delle singole con carichi sub-massimali.

Grazie per il consiglio manx, secondo me nella scheda che lui mi ha fatto c'è qualcosa di sbagliato.

Quello che faccio è il seguente:

LUNEDI': 5 MIN. DI BIKE - ADDOMINALI - PETTORALI - TRICIPITI

MERCOLEDI': 5 MIN. DI BIKE - ADDOMINALI - GAMBE - SPALLE

VENERDI': 5 MIN. DI BIKE - ADDOMINALI - DORSALI - BICIPITI

Per le serie faccio sempre 4x4 fino a cedimento per le gambe 3x10 mentre per gi addominali 4x25.

Venerdì porto la scheda con me, così dare qualche info più dettagliata.

Mi sono dimenticato di mettere le mie informazioni:

Eta: 27
Peso: 61 Kg.

[Manx]

posta la scheda completa si'... da quello che riporti è un casino e l'addome è insensato lavorarlo tutte le volte.

[silentcontrol]

Ciao Manx ecco come promesso la scheda completa

LUNEDI': 5 MIN. DI BIKE - ADDOMINALI - PETTORALI - TRICIPITI

MERCOLEDI': 5 MIN. DI BIKE - ADDOMINALI - GAMBE - SPALLE

VENERDI': 5 MIN. DI BIKE - ADDOMINALI - DORSALI - BICIPITI

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ADDOMINALI:

Crunch 4x25 - 2 min. rip.
Reverse 4x20 - 2 min. rip.

PETTORALI:

Spinte Piana 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.
Spinte Inclinata 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.
Pectoral Machine 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.

TRICIPITI:

Ext. Pulley Alto 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.
Tricipite Bilanciere 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.
Ext. con manubrio impugnatura due mani 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.

GAMBE:

Affondi 3x10 carico 10 kg. per manubrio - 2 min. rip.
Leg Press 3x10 carico Kg. 40 - 2 min. rip.
Leg Extension 3x10 carico kg. 35 - 2 min. rip.
Leg Curl 3x12 carico kg. 25 - 2 min. rip.
Polpacci: Cal seduto 4x10 carico 18 Kg. - 2 min. rip.

SPALLE:

Lento Avanti 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.
In piedi al cavo 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.
Aperture alla machine 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.

DORSALI:

Last Machine 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.
Lat impugnatura inversa 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.
Pulley Basso 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.

BICIPITI:

Curl Larry Scott 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.
Curl Manubri 4x4 carico fino a cedimento 2 min. rip.
Curl Pulley Alto carico fino a cedimento 2 min. rip.

LOMBARI:

3x15 al tappeto

Dimmi cosa ne pensi!

[luigi_ego]

ma perchè sto 4x4??

[silentcontrol]

ma perchè sto 4x4??

Così ha fatto l'istruttore, 4 ripetizioni di 4 fino a cedimento!

Ho postato la scheda per capire se quello che sto seguendo è sbagliato o è giusto!

[luigi_ego]

Così ha fatto l'istruttore, 4 ripetizioni di 4 fino a cedimento!

Ho postato la scheda per capire se quello che sto seguendo è sbagliato o è giusto!

sbagliato

[Manx]

tutto in 4x4? la logica?

[luigi_ego]

tutto in 4x4? la logica?

i credo che in un 4x4 alla panca scott mi si staccherebbero i polsi...

[Manx]

i credo che in un 4x4 alla panca scott mi si staccherebbero i polsi...

non ha infatti proprio senso secondo me.... schemi di questo genere li terrei in stacco e squat, massimo alla panca.

[silentcontrol]

tutto in 4x4? la logica?

Lui mi ha detto che per iniziare, bastano 4 ripetizioni per far abituare il corpo, ogni mese che si cambia scheda si aumentano ripetizioni e si cambiano esercizi!

Manx tu come modificheresti la scheda?

[Manx]

Lui mi ha detto che per iniziare, bastano 4 ripetizioni per far abituare il corpo, ogni mese che si cambia scheda si aumentano ripetizioni e si cambiano esercizi!

Manx tu come modificheresti la scheda?

Non la modificherei proprio... farei una cosa proprio basilare visto che sei un neofita, una full body o una ABA BAB. Cercane qualcuna sul forum, ce ne sono a centinaia.

[luigi_ego]

Non la modificherei proprio... farei una cosa proprio basilare visto che sei un neofita, una full body o una ABA BAB. Cercane qualcuna sul forum, ce ne sono a centinaia.

[luigi_ego]

a proposito di ABA BAB... qua ci sn i modelli + comuni per questo tipo di allenamento...

http://www.bodyweb.com/4288475-post17.html