Affaticamento

[silentcontrol]

Salve ragazzi, volevo porvi un mio problema, e da 2 mesi che faccio BB, e come di consueto faccio il seguente:

Riscaldamento 5 min. di ciclette, poi passo agli addomanili e finito gli addominali passo agli esercizi.

Adesso come mai, sento un affaticamento quando inizio a fare tutti gli esercizi, forse secondo me il riscaldamento è troppo poco e manca anche lo stretching.

Volevo sentire un vostro parare se è normale che dopo 2 mesi mi sento ancora affaticato oppure c'è qualcosa che non và, con il circuito che faccio!

[MOSTMUSCULAR 85]

Ke tipo di affaticamento intendi?
5 minuti di cyclette e un pò di addominali (ovviamente nn ne fai 500 vero?) nn mi pare una roba ke ti possa affaticare così tanto

[YADO]

troppe potrebbero essere le cause

[silentcontrol]

troppe potrebbero essere le cause

Faccio 4x25 addominali superiori e 4x25 addominali inferiori e poi passo agli esercizi!

Forse sarà il fatto che io fumo?

[MOSTMUSCULAR 85]

Faccio 4x25 addominali superiori e 4x25 addominali inferiori e poi passo agli esercizi!

Più o meno quello ke facevo io anni fa...nn mi ha mai dato problemi.
Per quanto riguarda il fumo x darti problemi dovresti fumarne parekkie di sigarette al giorno

[MOSTMUSCULAR 85]

Magari devi solo migliorare la tua capacità respiratoria....

[YADO]

be non mi sembra eccessivo il riscaldamento, ma da fumatore ti dico che a volte il fiato corto a me da esattamente una sensazione di affaticamento , pero cosi come il non aver dormito abbastanza o non aver mangiato bene quindi....ancora non saprei dirti

[silentcontrol]

be non mi sembra eccessivo il riscaldamento, ma da fumatore ti dico che a volte il fiato corto a me da esattamente una sensazione di affaticamento , pero cosi come il non aver dormito abbastanza o non aver mangiato bene quindi....ancora non saprei dirti

Dunque poniamo il caso che io pranzo alle 14 e alle 16 vado in palestra, può essere la digestione incide a questo?

Sinceramente l'ho anche pensato! Ad esempio oggi ho pranzato regolamente ma mi sentivo gonfio dopo aver mangiato:

Riso 150 gr.
110 gr. di pollo 150 + panino 100 gr.
Olio EVO 15 gr.
Verdura o insalata
1 Frutto
Multivitaminico

[YADO]

be non conosco le tue capacita digestive ma io con riso e pollo dopo due sole ore potrei avere un po di stanchezza

[silentcontrol]

be non conosco le tue capacita digestive ma io con riso e pollo dopo due sole ore potrei avere un po di stanchezza

Secondo me dovrei mangiare prima, verso le 13 e andare il palestra regolarmente alle 16 che ne pensi!

[YADO]

se pensi che in tre ore ti potrebbero far sentire piu leggero prova pure, pero per quanto mi riguarda e tutto molto soggettivo, io ad esempio non riesco ad allenarmi di mattina e pure ce ne sono tanti che si trovano benissimo quindi prova

[luigi_ego]

cmq quello che fai imho va modificato a prescindere... ok i 5' di bike, ma gli abs vanno fatti sempre a fine allenamento... così come lo stretching... va fatto sempre alla fine... altrimenti puoi pregiudicare la prestazione...

[Manx]

Non capisco perchè fare sta' benedetta bici prima del wo... e che senso abbia fare l'addome prima di allenarsi con i pesi.

Ragazzi fare la bici non è scaldarsi...(x me è perdita di tempo )

Ci dici, per favore, come ti scaldi ad esempio prima di fare lo squat o la panca? Ricordati che scaldarsi poco o male aumenta il rischio infortuni e compromette la prestazione.

[luigi_ego]

Non capisco perchè fare sta' benedetta bici prima del wo... e che senso abbia fare l'addome prima di allenarsi con i pesi.

Ragazzi fare la bici non è scaldarsi...(x me è perdita di tempo )

Ci dici, per favore, come ti scaldi ad esempio prima di fare lo squat o la panca? Ricordati che scaldarsi poco o male aumenta il rischio infortuni e compromette la prestazione.

[silentcontrol]

Non capisco perchè fare sta' benedetta bici prima del wo... e che senso abbia fare l'addome prima di allenarsi con i pesi.

Ragazzi fare la bici non è scaldarsi...(x me è perdita di tempo )

Ci dici, per favore, come ti scaldi ad esempio prima di fare lo squat o la panca? Ricordati che scaldarsi poco o male aumenta il rischio infortuni e compromette la prestazione.

Il riscaldamento per panca faccio prima una seria di 10 con bilanciere 5 kg. per lato, poi faccio sempre una serie da 10 sulla pectoral machine, con 20 kg. e poi inizio la serie 4x4 fino a cedimento.