Ecco la mia scheda per massa, opinioni e consigli

[fabiox1988]

l'idea di base c'è... ma se la utilizzi sempre farai sempre le stesse cose...

ad esempio io al piramidale classico preferisco quello inverso... gli esercizi da te scelti vanno + o - bene... potresti fare in tutta semplicità

petto-bic
panca
spinte30°
croci declinata
curl bil
concentrato

dorso tric
trazioni
rematore
pulley
shrug
french press
push down

gambe-spalle
squat (se hai le dips, ovvero le parallele puoi utilizzarle per posare il bil)
affondi
pressa
leg ext SS leg curl
lento avanti
tirate al mento
alz lat SS alz 90°


visto come ti 6 allenato fino ad ora potresti mettere un piramidale inverso negli ex base e serie\rep costanti nel resto...

Questa "tecnica" che ho utilizzato per il dorso è stata la prima volta che l'ho utilizzata proprio xchè sn venuto a conoscenza di cose che prima nemmeno conoscevo. Per quanto riguarda lo squat devo dire che ho avuto dei problemi di schiena quali scogliosi e un pò di cifosi quindi caricare molto la schiena mi spaventa. Un esercizio base può essere ad esempio panca piana e potrei fare serie costanti ad esempio x le croci? Per il resto ti ringrazio perchè mi hai corretto la scheda.

[luigi_ego]

Questa "tecnica" che ho utilizzato per il dorso è stata la prima volta che l'ho utilizzata proprio xchè sn venuto a conoscenza di cose che prima nemmeno conoscevo. Per quanto riguarda lo squat devo dire che ho avuto dei problemi di schiena quali scogliosi e un pò di cifosi quindi caricare molto la schiena mi spaventa. Un esercizio base può essere ad esempio panca piana e potrei fare serie costanti ad esempio x le croci? Per il resto ti ringrazio perchè mi hai corretto la scheda.

prendi quella riempita da manx

[fabiox1988]

prendi quella riempita da manx

Cavolo ho visto ora che Manx l'aveva riempita, grazie mille Manx, spero di diventare come te.

[Manx]

Cavolo ho visto ora che Manx l'aveva riempita, grazie mille Manx, spero di diventare come te.

cioé peloso e brutto?

[fabiox1988]

cioé peloso e brutto?

Eheheh, vabe per i peli c'è sempre la ceretta, x i muscoli invece nn c'è altra soluzione che lavorare.

Ho un piccolo dubbio sulla panca piana, saranno un paio di anni che la faccio, ho sempre fatto 3 serie la prima da 10 e le altre da 8 ripetizioni, 2 anni fà partivo ad alzare 10 kg x parte poi sn avanzato fino a 15/17 kg, da quel momento in poi c'è stata una fase di più di un anno di stallo, nn riuscivo a proseguire, un giorno però, pochi mesi fà ho deciso che mi sarei dovuto impegnare così ho alzato a 20 kg e sn riuscito a superare davvero un ostacolo enorme x me. La mia paura nel fare 4 serie da 6 è che tutta la fatica che ho fatto in tutti questi mesi x alzare quello che alzo (lo sò che nn è tanto quanto alzate voi però io mi sn fatto culaccio così x riuscirci) possa andare persa e che un giorno dovrò ricominciare da capo, ho questo terrore. Un altra cosa, le spinte con i manubri su panca inclinata non và a colpire principalmente la parte alta del petto?

[Manx]

Eheheh, vabe per i peli c'è sempre la ceretta, x i muscoli invece nn c'è altra soluzione che lavorare.

Ho un piccolo dubbio sulla panca piana, saranno un paio di anni che la faccio, ho sempre fatto 3 serie la prima da 10 e le altre da 8 ripetizioni, 2 anni fà partivo ad alzare 10 kg x parte poi sn avanzato fino a 15/17 kg, da quel momento in poi c'è stata una fase di più di un anno di stallo, nn riuscivo a proseguire, un giorno però, pochi mesi fà ho deciso che mi sarei dovuto impegnare così ho alzato a 20 kg e sn riuscito a superare davvero un ostacolo enorme x me. La mia paura nel fare 4 serie da 6 è che tutta la fatica che ho fatto in tutti questi mesi x alzare quello che alzo (lo sò che nn è tanto quanto alzate voi però io mi sn fatto culaccio così x riuscirci) possa andare persa e che un giorno dovrò ricominciare da capo, ho questo terrore. Un altra cosa, le spinte con i manubri su panca inclinata non và a colpire principalmente la parte alta del petto?

Non capisco, se fai un 4x6 carichi sicuramente di + di un 3x10... e cmq i carichi vanno indicati complessivamente, i bilancieri contano... e non sono mica tutti uguali... ci sono da 10 a 20 kg.

In ogni caso sollevi poco... qualcosa non va. Hai una alimentazione adeguata?

Sui manubri su panca inclinata: dov'è il problema?

[luigi_ego]

cioé peloso e brutto?

[luigi_ego]

Eheheh, vabe per i peli c'è sempre la ceretta, x i muscoli invece nn c'è altra soluzione che lavorare.

Ho un piccolo dubbio sulla panca piana, saranno un paio di anni che la faccio, ho sempre fatto 3 serie la prima da 10 e le altre da 8 ripetizioni, 2 anni fà partivo ad alzare 10 kg x parte poi sn avanzato fino a 15/17 kg, da quel momento in poi c'è stata una fase di più di un anno di stallo, nn riuscivo a proseguire, un giorno però, pochi mesi fà ho deciso che mi sarei dovuto impegnare così ho alzato a 20 kg e sn riuscito a superare davvero un ostacolo enorme x me. La mia paura nel fare 4 serie da 6 è che tutta la fatica che ho fatto in tutti questi mesi x alzare quello che alzo (lo sò che nn è tanto quanto alzate voi però io mi sn fatto culaccio così x riuscirci) possa andare persa e che un giorno dovrò ricominciare da capo, ho questo terrore. Un altra cosa, le spinte con i manubri su panca inclinata non và a colpire principalmente la parte alta del petto?

Non capisco, se fai un 4x6 carichi sicuramente di + di un 3x10... e cmq i carichi vanno indicati complessivamente, i bilancieri contano... e non sono mica tutti uguali... ci sono da 10 a 20 kg.

In ogni caso sollevi poco... qualcosa non va. Hai una alimentazione adeguata?

Sui manubri su panca inclinata: dov'è il problema?

quoto manx... non capisco il motivo dei tuoi dubbi... anzi, sulla carta, è più facile migliorare i carichi con un 4x6 che con un 3x10

[fabiox1988]

quoto manx... non capisco il motivo dei tuoi dubbi... anzi, sulla carta, è più facile migliorare i carichi con un 4x6 che con un 3x10

Lo sò che posso sembrare un alieno ma sicuramente nn ho l'esperienza che avete voi quindi ho paura di fare passi falsi, ma sicuramente è meglio che stò zitto e seguo quello che dicono persone più esperte di me. Lo sò che è più facile aumentare con 4x6 ma forse ho dei dubbi perchè in tutto questo tempo gli istruttori mi hanno convinto che i muscoli vanno in ipertrofia e si arriva a mettere la massa solo se si fanno come minimo 8 ripetizioni o 10. Sn "cresciuto" con questa convinzione, è normale che ho paura che facendo solo 6 ripetizioni nn cresco, ma sn sicuro che chi parla x esperienza ne sà più di quelli che parlano x sentito dire o perchè altri gli hanno messo in testa certe cose facendole passare come regole fisse da rispettare sempre e cmq. Quindi mi fiderò di voi e proverò a fare come dite, voglio riuscirci a tutti i costi.
Per l'alimentazione credo di andare bene, mangio tanto, la carne c'è, le uova pure e altri alimenti proteici, senza contare gli integratori di proteine e creatina. vedremo tra qualche mese. Intanto grazie davvero.

[luigi_ego]

Lo sò che posso sembrare un alieno ma sicuramente nn ho l'esperienza che avete voi quindi ho paura di fare passi falsi, ma sicuramente è meglio che stò zitto e seguo quello che dicono persone più esperte di me. Lo sò che è più facile aumentare con 4x6 ma forse ho dei dubbi perchè in tutto questo tempo gli istruttori mi hanno convinto che i muscoli vanno in ipertrofia e si arriva a mettere la massa solo se si fanno come minimo 8 ripetizioni o 10. Sn "cresciuto" con questa convinzione, è normale che ho paura che facendo solo 6 ripetizioni nn cresco, ma sn sicuro che chi parla x esperienza ne sà più di quelli che parlano x sentito dire o perchè altri gli hanno messo in testa certe cose facendole passare come regole fisse da rispettare sempre e cmq. Quindi mi fiderò di voi e proverò a fare come dite, voglio riuscirci a tutti i costi.
Per l'alimentazione credo di andare bene, mangio tanto, la carne c'è, le uova pure e altri alimenti proteici, senza contare gli integratori di proteine e creatina. vedremo tra qualche mese. Intanto grazie davvero.

questo no... è giusto infirmarsi e chiedere chiarimenti, altrimenti non si impara mai un kez... non si può essere sempre dipendenti da altri... si chiede aiuto, ma piano piano bisogna farsi delle idee proprie... a quel punto è sempre lecito chiedere consigli, ma sarà sicuramente meglio che chiedere un qualcosa da zero

[fabiox1988]

questo no... è giusto infirmarsi e chiedere chiarimenti, altrimenti non si impara mai un kez... non si può essere sempre dipendenti da altri... si chiede aiuto, ma piano piano bisogna farsi delle idee proprie... a quel punto è sempre lecito chiedere consigli, ma sarà sicuramente meglio che chiedere un qualcosa da zero

Certamente, non sarei qui altrimenti, è solo che magari uno dice una cosa l'altro ne dice un altra, e per chi non ha chissà quanta esperienza non è facile capire quel'è la cosa giusta da seguire, certo che un conto se ti dice quello che devi fare uno secco, un conto se me lo dice uno grosso come Manx allora come faccio a non crederci???
Adesso stò sperimentando molte cose, più tempo passa più vengo a conoscenza di moltissime cose che nemmeno immaginavo. Ad esempio fino a 2 settimane fà facevo di bicipiti 16 kg di manubrio per braccio ma nn riuscivo neanche ad arrivare a fare 10 ripetizioni, ora che sò che il bicipite ha le fibre rosse e necessità di un alto numero di ripetizioni (10/12) dovrò abbassare e adesso ho capito come mai non ho un braccio enorme. Sono sempre stato convinto che se mi vengono dette le cose giuste da fare riesco veramente a realizzare il mio sogno xchè sono troppo motivato a cambiare.

[fabiox1988]

Cambia molto se invece di fare le croci alla panca declinata lo faccio su panca piana o panca inclinata? Inoltre quando scrivi Leg ext SS leg curl 3x10 e Alzate laterali SS alz 90° 3x12 significa che vanno fatti entrambi o devo scegliere tra i due?

[Manx]

Certamente, non sarei qui altrimenti, è solo che magari uno dice una cosa l'altro ne dice un altra, e per chi non ha chissà quanta esperienza non è facile capire quel'è la cosa giusta da seguire, certo che un conto se ti dice quello che devi fare uno secco, un conto se me lo dice uno grosso come Manx allora come faccio a non crederci???
Adesso stò sperimentando molte cose, più tempo passa più vengo a conoscenza di moltissime cose che nemmeno immaginavo. Ad esempio fino a 2 settimane fà facevo di bicipiti 16 kg di manubrio per braccio ma nn riuscivo neanche ad arrivare a fare 10 ripetizioni, ora che sò che il bicipite ha le fibre rosse e necessità di un alto numero di ripetizioni (10/12) dovrò abbassare e adesso ho capito come mai non ho un braccio enorme. Sono sempre stato convinto che se mi vengono dette le cose giuste da fare riesco veramente a realizzare il mio sogno xchè sono troppo motivato a cambiare.

io grosso?

cmq il discorso delle fibre è "esatto" ma non ti fossilizzare su queste cose, allenati con criterio, sacrifica pure i carichi se è necessario ma cerca di fare una esecuzione pulita giusta.

Per quanto riguarda le braccia: un braccio grosso e voluminoso, non è solo dato dagli esercizi specifici x bicipiti e tricipiti. Un bel braccio lo si ricava da una bella panca forte e da un bel rematore, cosi' dalle trazioni.

Cambia molto se invece di fare le croci alla panca declinata lo faccio su panca piana o panca inclinata? Inoltre quando scrivi Leg ext SS leg curl 3x10 e Alzate laterali SS alz 90° 3x12 significa che vanno fatti entrambi o devo scegliere tra i due?

croci: fai un ciclo su panca piana e quello dopo su panca a 30, poi su quella a 45 ecc...

SS significa Superset, cioé devi fare i due esercizi senza pausa tra di loro: una serie di leg ex e subito una di leg curl. Nella tua scheda cmq puoi semplicemente fare prima la leg ext e poi leg curl, senza SS. Cosi' x le alzate laterali e quelle a 90.

[fabiox1988]

io grosso?

cmq il discorso delle fibre è "esatto" ma non ti fossilizzare su queste cose, allenati con criterio, sacrifica pure i carichi se è necessario ma cerca di fare una esecuzione pulita giusta.

Per quanto riguarda le braccia: un braccio grosso e voluminoso, non è solo dato dagli esercizi specifici x bicipiti e tricipiti. Un bel braccio lo si ricava da una bella panca forte e da un bel rematore, cosi' dalle trazioni.



croci: fai un ciclo su panca piana e quello dopo su panca a 30, poi su quella a 45 ecc...

SS significa Superset, cioé devi fare i due esercizi senza pausa tra di loro: una serie di leg ex e subito una di leg curl. Nella tua scheda cmq puoi semplicemente fare prima la leg ext e poi leg curl, senza SS. Cosi' x le alzate laterali e quelle a 90.

Boh a me sembri ben fisicato!

Cmq forse dovrei ciclizzare il numero di serie, per esempio un mese faccio il numero di serie come hai indicato tu poi magari un mese x alcuni esercizi posso fare i piramidali e alternare sempre x cambiare un pò.

[Manx]

esatto