sheda bii

[marzanoa]

avevo pensato di seguire pe run po' di tempo questo programma di allenamento in stile bii-mc robert per vedere come reagisco ad una riduzione del volume e ad una split diversa:
a)trazioni frontali lat machine
rematore unilat. man.
curlman. altern. seduto
leg curl
mezzi stacchi rumeni bil.
addome(1 esercizio)
b)spinte man. p.inclin.
parallele larghe
spinte man. seduto
cuffia
squat bil.
calf man. in piedi altern.
3 serie da 8-12 reps piu' riscaldam. specifico

[NICO90]

ma quella scheda e presa da oltre brawn?

[luigi_ego]

ma quella scheda e presa da oltre brawn?

temo...

[Cris_RM]

...sembra che abbia tirato gli esercizi a sorte col pallottoliere.

Marza facciamo un esperimento, se posti il programma che hai svolto fino ad ora imposto una split A/B in linea con la tua preparazione ma con un minimo di senso logico e coerenza tecnica, poi le provi e decidi tu.

[Hulkhogan]

Concordo con Cris. La successione degli esercizi non ha senso.

[RAYBAN]

Concordo con Cris. La successione degli esercizi non ha senso.

...sembra che abbia tirato gli esercizi a sorte col pallottoliere.

Marza facciamo un esperimento, se posti il programma che hai svolto fino ad ora imposto una split A/B in linea con la tua preparazione ma con un minimo di senso logico e coerenza tecnica, poi le provi e decidi tu.

poi quello squat alla fine della seduta...

[marzanoa]

Avessi mai avuto una risposta decente su sto cavolo di forum............
Certo che Charles Glass vi fa' un baffetto a voi geniacci.
Esercizi dal pallottoliere?ma prima di parlare attivate qualche neurone?poi non l'ha scritto nessuno che lo squat si debba fa rper forza ad inizio sessione,poi nel mio caso di quadricipiti belli grossi e petto carente.cmq colpa mia che spero sempre di aver qualche consiglio utile da poter applicare!!!!!!!!!!!!!

[pupazzomatto]

Avessi mai avuto una risposta decente su sto cavolo di forum............
Certo che Charles Glass vi fa' un baffetto a voi geniacci.
Esercizi dal pallottoliere?ma prima di parlare attivate qualche neurone?poi non l'ha scritto nessuno che lo squat si debba fa rper forza ad inizio sessione,poi nel mio caso di quadricipiti belli grossi e petto carente.cmq colpa mia che spero sempre di aver qualche consiglio utile da poter applicare!!!!!!!!!!!!!

lo squat si consiglia come primo esercizio solo perchè è molto impegnativo, ma è solo un buon consiglio poi se tu ti trovi così allora perchè cambiare no?
mi spieghi però i criteri della scheda? perchè questi esercizi, perchè questi accoppiamenti, perchè queste sucessioni? chiedosolo per capire non per far polemica

[baldo21]

avevo pensato di seguire pe run po' di tempo questo programma di allenamento in stile bii-mc robert per vedere come reagisco ad una riduzione del volume e ad una split diversa:
a)trazioni frontali lat machine
rematore unilat. man.
curlman. altern. seduto
leg curl
mezzi stacchi rumeni bil.
addome(1 esercizio)
b)spinte man. p.inclin.
parallele larghe
spinte man. seduto
cuffia
squat bil.
calf man. in piedi altern.
3 serie da 8-12 reps piu' riscaldam. specifico

ehi anch'io ho fatto schede bii(con poco successo)ma questa nn mi pare cmq messa giu bene hai gli esercizi messi in un ordine sballato e nn parlo solo dello squat,poi manca lo stacco da terra ke ho imparato da me ke è fondamentale ti fa aumentare di massa e forza..
ricorda una cosa importante ke sto imparando anch'io,l'importante nell'allenamento per aver successo è ciclizzare,magari ci stanno periodi a basso volume ma cmq sono da alternare a periodi di forza,di massa ad alto volume,di pump..cioè nn esiste un allenamento specifico e assoluto bisogna sempre dare nuovi stimoli al muscolo cosi bisogna alternare in ogni ciclo il volume,il riposo,la frequenza..credo sia questa la chiave

[gagan]

avevo pensato di seguire pe run po' di tempo questo programma di allenamento in stile bii-mc robert per vedere come reagisco ad una riduzione del volume e ad una split diversa:
a)trazioni frontali lat machine
rematore unilat. man.
curlman. altern. seduto
leg curl
mezzi stacchi rumeni bil.
addome(1 esercizio)
b)spinte man. p.inclin.
parallele larghe
spinte man. seduto
cuffia
squat bil.
calf man. in piedi altern.
3 serie da 8-12 reps piu' riscaldam. specifico

senza cambiare nulla, ha + senso così, secondo me....
A
stacco rumeno 5-6 reps
trazioni sovraccarico 5-6 reps
leg curl 6-8 reps
rematore 6-8 reps
curl 6-8 reps
addome 8-10 reps

B
SQUAT 5-6 reps
panca incl manubri 5-6 reps
calf raise 8-10 reps
parallele 6-8 reps
spinte man da seduto 8-10 reps
cuffia 15-20 reps

secondo me c'è poco lavoro per l'addome, per la bassa schiena e per le gambe....
ciao

[Cris_RM]

Avessi mai avuto una risposta decente su sto cavolo di forum............
Certo che Charles Glass vi fa' un baffetto a voi geniacci.
Esercizi dal pallottoliere?ma prima di parlare attivate qualche neurone?poi non l'ha scritto nessuno che lo squat si debba fa rper forza ad inizio sessione,poi nel mio caso di quadricipiti belli grossi e petto carente.cmq colpa mia che spero sempre di aver qualche consiglio utile da poter applicare!!!!!!!!!!!!!

...scusa ma se credi che sia perfetta perchè chiedi consiglio? E poi che ti frega mica la ha partorita tu!?!?!

Nella tecnica di allenamento, così come in ogni campo dello scibile umano ci sono le regole fondamentali poi le varianti più comuni ed infine le specializzazioni estreme.

Ora ogni scheda ha, o meglio dovrebbe avere, un profondo senso logico sul piano tecnico per cui dietro un nome di un esercizio ed una formuletta si devono leggere le implicazioni sul piano dello stimolo meccanico del muscolo, sulla fonte di energia che la formuletta va a sfruttare nel meccanismo di produzione di energia e lo scopo finale che si cerca nel combinare questi elementi.

Questa successione di esercizi non ha senso logico ne tecnico a prescindere da chi l'ha scritta, se ti sottopongono un testo del genere " ...io a mamma ci vojo tanto bene perchè mi impara tante cose quando mi gioca insieme" non serve essere accademici della crusca per capire che a prescindere dall'autore manca dei fondamentali.

La versione postata da gagan è scarna ma corretta sia nella scelta degli esercizi sia nella disposizione.

Ora uno schema del genere non ha alcuna funzione sul piano dell'allenamento che quella di un blando mantenimento della forma, in pratica uno scarico attivo col quale oltre le tre settimane si perde irrimediabilmente massa e forza per il semplice fatto che se pure sarebbe possibile tenerla alta per intensità (pesi elevati) è totalmente priva di volume e non da alcun imput in termini di miglioramento dell'ipertrofia.

Poi in palestra ognuno paga con i soldi propri e quando è dentro fa quello che gli pare, fosse anche tacchinare le ragazze mentre fanno cyclette, però per onestà intellettuale credo che sul foro valga sempre la pena di dire le cose come stanno, che faccia piacere o meno.

[Manx]

Meno male che non ho risposto io altrimenti tutti sempre a dire che sono scortese e volgare

p.s. se da questo forum non cavi niente, beh, fai log out.

[marzanoa]

cmq rimango perplesso delle risposte avute1cmq grazie lo stesso a tutti!

[Manx]

cmq rimango perplesso delle risposte avute1cmq grazie lo stesso a tutti!

cos'è che non ti è chiaro?

[marzanoa]

cmq sd o ss e' la stessa cosa,particolarismi tecnici di nessuna importanza:anche cianti parla di superset siaper lo stesso muscolo che per antagonisti