Consiglio su scheda

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  • erman.x
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    • Oct 2008
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    #1

    Consiglio su scheda

    Ciao a tutti,
    chiedevo a voi un consiglio su questa scheda fatta dall' istruttore della palestra in cui vado..
    I miei dati sono:
    Anzianità di allenamento: 7 mesi
    età: 21
    peso: 75.5 kg
    altezza: 184 cm

    Mi sono iscritto da poco perchè fino ad un mese fa mi allenavo a casa.

    allora:
    petto - bicipiti

    panca piana 1x10 - 4x8 60"
    panca declinata 4x8 60"
    croci 4x8 60"
    pectoral machine 2x20 peso leggero 60"
    curl bilancere 3x10 60"
    panca scott 4x8 60"
    bicipiti cavo 3x10 60"
    bic. concentrati 3x10

    dorso - tricipiti

    stacchi 1x10-10-8-8-6 120"
    lat machine 3x10 60"
    pulley 4x8 60"
    lat pulldown 3x10 60"
    frenchpress bil. 4x8 60"
    pushdown 4x8 60"
    pull-over in piedi 3x10

    gambe - spalle

    squat 1x10-8-8-8 120"
    frontal squat multipow. 3x10 60"
    leg ext. 4x8 60"
    leg curl 4x8 60"
    lento dietro multipow. 4x10 60"
    alzate lat. cavi 3x10 60"
    alzate front. cavi 3x10 60"

    Che ne pensate?....ah dimenticavo ADDOMINALI due volte a settimana con sit-up e crunch o abdominal machine..

    Secondo me ci sono delle cose da cambiare ma volevo avere prima un vostro parere..

    Grazie in anticipo per le risposte!!!
    volere ed insistere
    Tag: Nessuno
  • luigi_ego
    PanzaLifter-SeccoBuilder
    • Feb 2007
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    #2
    Originariamente Scritto da erman.x Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,
    chiedevo a voi un consiglio su questa scheda fatta dall' istruttore della palestra in cui vado..
    I miei dati sono:
    Anzianità di allenamento: 7 mesi
    età: 21
    peso: 75.5 kg
    altezza: 184 cm

    Mi sono iscritto da poco perchè fino ad un mese fa mi allenavo a casa.

    allora:
    petto - bicipiti

    panca piana 1x10 - 4x8 60"
    panca declinata 4x8 60"
    croci 4x8 60"
    pectoral machine 2x20 peso leggero 60"
    curl bilancere 3x10 60"
    panca scott 4x8 60"
    bicipiti cavo 3x10 60"
    bic. concentrati 3x10

    dorso - tricipiti

    stacchi 1x10-10-8-8-6 120"
    lat machine 3x10 60"
    pulley 4x8 60"
    lat pulldown 3x10 60"
    frenchpress bil. 4x8 60"
    pushdown 4x8 60"
    pull-over in piedi 3x10

    gambe - spalle

    squat 1x10-8-8-8 120"
    frontal squat multipow. 3x10 60"
    leg ext. 4x8 60"
    leg curl 4x8 60"
    lento dietro multipow. 4x10 60"
    alzate lat. cavi 3x10 60"
    alzate front. cavi 3x10 60"

    Che ne pensate?....ah dimenticavo ADDOMINALI due volte a settimana con sit-up e crunch o abdominal machine..

    Secondo me ci sono delle cose da cambiare ma volevo avere prima un vostro parere..

    Grazie in anticipo per le risposte!!!
    rep troppo alte nello stacco, il multipower devi scordarti come è fatto... a parte questo la scheda non è proprio da buttare e si potrebbe tenere come base, apportando le dovute modifiche...
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      quoto luigi. ah, mi farebbe piacere sapere come alleni l'addome

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • luigi_ego
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        quoto luigi. ah, mi farebbe piacere sapere come alleni l'addome
        dici a me o a erman??
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
          dici a me o a erman??
          a erman

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
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          No mental :seg: Crew
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • luigi_ego
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            a erman
            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            • erman.x
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              #7
              L' ho scritto in fondo..

              Comunque:
              Due sedute di addominali alla settimana distribuite cosi:
              2x max sit up con peso tra le gambe
              3x15 crunch con sovraccarico

              nell altra seduta
              1x70 abdominal machine
              1x max sit up

              Questa abdominal machine comunque mi sa una grande bufala..bohhh..non mi dice un granchè come macchinario......
              volere ed insistere

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              • Manx
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                #8
                Originariamente Scritto da erman.x Visualizza Messaggio
                L' ho scritto in fondo..

                Comunque:
                Due sedute di addominali alla settimana distribuite cosi:
                2x max sit up con peso tra le gambe
                3x15 crunch con sovraccarico

                nell altra seduta
                1x70 abdominal machine
                1x max sit up

                Questa abdominal machine comunque mi sa una grande bufala..bohhh..non mi dice un granchè come macchinario......
                anche le 70 rip sono insensate

                fai semplicemente crunch alla corda e le lazate di gamba su panca, con un manubrio tra le gambe.

                Cerca la discussione in allenamento "ipertrofia addominali", trovi molti esercizi utili e consigli su come allenare questo muscolo, senza ammzzarsi di rip (inutile).

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                No mental :seg: Crew
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                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • erman.x
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                  grazie mille manx e grazie anke a luigi!molto gentili
                  volere ed insistere

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