schedaaaaaaa nuovaaaaaaaa

[bohemian]

ciao a tutti ho da pochi gg cambiato palestra ormai sono già 5 mesi ke mi allenano e adesso l'istruttrice mi ha preparato la mia prima scheda nella nuova palestra (ho 18 anni sono alto 1,80 e peso 62 kg) ecco a voi:

LUNEDì
Gambe (quadricipiti e add)
squat machine 15/10/6/6/15 #1
leg press 15/10/6/6/15 #1
leg extension 15/10/6/6/15 #1
abductor machine 15/10/6/6/15 #1
Dorso
Lat machine terg 12/8/6 #1
rematore manubrio 12/8/6 #1
pulley 12/8/6
Tricipiti
French press manubri 12/8/6 #1
estensioni ai cavi 12/8/6 #1

crunch a terra 3x20
leg raiser 3x15 alternati

MERCOLEDì
Addome
torsioni
abdomial machine
leg press su panca (alternati x3)
Spalle
alzate laterali 12/8/6
lento con manubri 12/8/6
tirate al mento 12/8/6
pek back 12/8/6
Polps
standing calf 3x15
sitting calf 3x15

VENERDì
Gambe (resto)
leg curl prono 15/10/6/6
sitting leg curl 15/10/6/6
Lombari
iperestensioni 3x15
Petto
bench press inclinata 12/8/6 + crunch 20/20/20
croci orizzantali 12/8/6 + leg raises parallele 12/8/6
pull over 12/8/6 + obliqui dec. laterali 15/15/15
Bicipiti
flessioni manubri altern 12/8/6
flessioni cavi bilan 12/8/6


cosa ne pensate?? io sono un pò perplesso?? pareri

[bohemian]

Ho appena fatto un piccolo conto per quanto riguarda la durata tot e io devo lavorare sulla MASSA:
Abbozzo durata tipo del LUNEDI

-riscaldamento = 10 min
-tempi di recupero per ogni ripet sommatti = 35 min
-tempo tot esecuzione esercizi ed eventuali cazzeggiate= 35/40 min (più o meno)
-defaticamento = 10 min

durata tot allenamento 140/145 min!! (rispettando ogni tempo e seguendo la scheda alla lettera).

cosa ne pensate?? non è troppo per massarmi??

[luigi_ego]

direi che è un allenamento improponibile e mal studiato... 2 ore e mezza di allenamento??? ma stiamo dando in numeri?

fidati, cestina questa scheda e fai un search nel forum... sicuramente troverai qualcosa di meglio... poi postala che la adattiamo a te

[Manx]

ciao a tutti ho da pochi gg cambiato palestra ormai sono già 5 mesi ke mi allenano e adesso l'istruttrice mi ha preparato la mia prima scheda nella nuova palestra (ho 18 anni sono alto 1,80 e peso 62 kg) ecco a voi:

LUNEDì
Gambe (quadricipiti e add)
squat machine 15/10/6/6/15 #1
leg press 15/10/6/6/15 #1
leg extension 15/10/6/6/15 #1
abductor machine 15/10/6/6/15 #1
Dorso
Lat machine terg 12/8/6 #1
rematore manubrio 12/8/6 #1
pulley 12/8/6
Tricipiti
French press manubri 12/8/6 #1
estensioni ai cavi 12/8/6 #1

crunch a terra 3x20
leg raiser 3x15 alternati

MERCOLEDì
Addome
torsioni
abdomial machine
leg press su panca (alternati x3)
Spalle
alzate laterali 12/8/6
lento con manubri 12/8/6
tirate al mento 12/8/6
pek back 12/8/6
Polps
standing calf 3x15
sitting calf 3x15

VENERDì
Gambe (resto)
leg curl prono 15/10/6/6
sitting leg curl 15/10/6/6
Lombari
iperestensioni 3x15
Petto
bench press inclinata 12/8/6 + crunch 20/20/20
croci orizzantali 12/8/6 + leg raises parallele 12/8/6
pull over 12/8/6 + obliqui dec. laterali 15/15/15
Bicipiti
flessioni manubri altern 12/8/6
flessioni cavi bilan 12/8/6


cosa ne pensate?? io sono un pò perplesso?? pareri

Solo un po' E' assurda e lo squat fallo libero... non con la macchina... ma chi ti ha fatto questo raffazzonamento di scheda?? Ah... sei magrissimo... hai bisogno di una dieta.

[bohemian]

laasciamo perder tanto la devo cambiare al 100 %... cmq si lo sò purtroppo sto ancora imparando a fare lo squat non mi posso permettere di incominciarlo a farlo senza imparare il movimento base. cmq andando con calma secondo te è meglio per me (ke sono principiante e nell'età piena dello sviluppo) lavorare di mono o multifrequanza innanzitutto?? poi incomincio a postare una possibile scheda...

[bohemian]

classico split monofrequenza completamente da modificare:

GIORNO 1 PETTORALI e BICIPITI
panca piana 4-6-8-10 #1
spinte manubri inclinata 3x8/10 #1
croci 2x12 #1 (metterci dip petto??)
bicipiti
panca scott quante??
manubri panca 3x10

GIORNO 2 GAMBE SPALLE
squat machine (quante?)
gli stacchi purtroppo nn li so fare e nella mia palestra nn hanno idea di cosa siano quindi provo a "sostituirli" cn:
leg curl 2x8
abductor machine

spalle

lento avanti 3x6-8-10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 2x15

GIORNO 3 DORSALI TRICIPITI
trazioni presa supina 8-6-6-4 oppure 6-6-4-4-3-2 meglio di così non riesco a fare
rematori manubri 3x10
pulley 2x12
tricipiti
spinte verso il basso 3x6-8-10
french press 3x8