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Scarico dopo periodo massa...

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    #1

    Scarico dopo periodo massa...

    Ieri sono ritornato da un viaggio e approfittando del fatto che ho saltato 2 giorni di questa settimana (io splitto il work out in 4 days sarebbe incredibilmente massacrante fare tutto e bene entro sabato ) e dopo 5 settimana di allenamento massa, (utilizzando una scheda di Manx ) vorrei inserire la settimana di scarico sia per gli allenamenti che per l'integrazione .

    Considerando ad esempio che la mia scheda per il primo giorno d'allenamento era:

    4x6 panca piana 2minuti rec
    3x10 spinte su incolinata 1m30 rec
    2x15 aperture su piana 1m30 rec
    2xmax più sovrappeso dips

    4x8 bilanciere Z 1m30 rec
    3x12 alternato con manubri 1m30 rec
    2x12 concentrato manubrio singolo

    Come dovrei comportarmi?
    Di quanto si abbassano le reps e i sets?
    Ed il recupero?

    Aiutatemi
    Grazie
    sigpic
    Tag: Nessuno
    #2
    abbassa solo il volume (1 set) e non andare a cedimento

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      abbassa solo il volume (1 set) e non andare a cedimento
      Eccolo il mio coach
      In pratica diventerebbe così

      4x6 panca piana 2minuti rec 3x6
      3x10 spinte su incolinata 1m30 rec 2x10
      2x15 aperture su piana 1m30 rec 1x15
      2xmax più sovrappeso dips 1xmax

      4x8 bilanciere Z 1m30 rec 3x8
      3x12 alternato con manubri 1m30 rec 2x12
      2x12 concentrato manubrio singolo 1x12

      Ma sia i carichi che il recupero restano uguali al mese "massoso"?
      No perchè ne ho sentite un casino di voci , purtroppo tutte discordanti
      Chi dice di calare i sets, chi dice di calare le reps, chi dice di calare sets,reps e 30% del carico

      Boooooh
      sigpic

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        #4
        fai come te pare

        io venivo da oltre 10 settimane belle hard e dorian mi ha consigliato, questa settimana, di fare solo due full tutto in 3x8-10 senza cedere.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          fai come te pare

          io venivo da oltre 10 settimane belle hard e dorian mi ha consigliato, questa settimana, di fare solo due full tutto in 3x8-10 senza cedere.
          ammazza 10 settimane di seguito

          Anche un altro utente mi diceva di fare un 3x8/10 con 2/3 esercizi per gruppo assolutamente senza cedere ed un recupero intorno al minuto
          sigpic

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            #6
            Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio
            ammazza 10 settimane di seguito

            Anche un altro utente mi diceva di fare un 3x8/10 con 2/3 esercizi per gruppo assolutamente senza cedere ed un recupero intorno al minuto
            beh... l'anno scorso ho fatto dal 1 settembre 2007 fino a Natale senza scarichi con una sola settimana di pausa totale sotto le feste

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              beh... l'anno scorso ho fatto dal 1 settembre 2007 fino a Natale senza scarichi con una sola settimana di pausa totale sotto le feste
              Si ma te sei un cinghiale di macchia .
              sigpic

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                #8
                vero quest'anno vogliono farmi fermare

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  vero quest'anno vogliono farmi fermare
                  Ma guarda, anch'io pensavo che non servisse a nulla, infatti oltrettutto mi trovo sempre d'accordo con le tue schede perchè mi piacciono i work out "voluminosi" però chi senti senti dice che lo scarico è importante se non fondamentale, perciò bisognerà adeguarci Manx
                  sigpic

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                    #10
                    Ciao,se posso darti un consiglio,io nella sett di scarico,mi trovo bene a fare ""altri"" esercizi,cioè quelli ke di solito nn userei
                    Originariamente Scritto da AlanMcJ

                    Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
                      Ciao,se posso darti un consiglio,io nella sett di scarico,mi trovo bene a fare ""altri"" esercizi,cioè quelli ke di solito nn userei
                      ok, ma "come" li fai?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Abbasso il carico e cerco di evitare assolutamente il cedimento
                        Il volume piu o meno uguale,magari cm hai detto te manx una serie in meno per ogni esercizi

                        Piu ke altro vado a ""sensazione""---cerco di nn faticare troppo
                        Last edited by Mancino; 12-11-2008, 20:53:16.
                        Originariamente Scritto da AlanMcJ

                        Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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                          #13
                          Non è uno scarico se mantieni lo stesso volume e/o frequenza allenante. Ma è un wo

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Forse mi sono espresso male

                            Il fatto è ke per me è uno scarico perkè mi fermo ""quando sento ke inzio a fare fatica""
                            Il volume cmq è un po ridotto(1o2 serie pe ogni esercizio) i carichi sono ridotti,di conseguenza l intensita è bassissima

                            Mi piace pensare ad uno scarico Psico-fisico

                            In pratica puro e semplice cazzeggio

                            O.T:nella sezione massa,ho aperto un topic,se ci passi manx mi farebbe piacere
                            Originariamente Scritto da AlanMcJ

                            Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
                              Ciao,se posso darti un consiglio,io nella sett di scarico,mi trovo bene a fare ""altri"" esercizi,cioè quelli ke di solito nn userei
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              ok, ma "come" li fai?
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              Non è uno scarico se mantieni lo stesso volume e/o frequenza allenante. Ma è un wo
                              infatti
                              sigpic

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                              Precedente template Successiva
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