Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Volevo aprire un post dove trattare del metodo RACE di Stuart McRobert. La mia routine attuale è la seguente (presa da Brawn):
1) Crunch 2x10 riposo 2 min
2) Squat 1x20 rest-pause a settimane alterne con Stacco da terra parziale 1x15
3) Polpacci con manubrio 2x15 riposo 2 min
4) Panca piana 2x6 riposo 3 min
5) Lat machine 2x6 riposo 3 min
Come devo comportarmi nel caso stallassi in un esercizio del ciclo mentre tutti gli altri procedono bene? Supponiamo che nell'ultimo esercizio della mia routine, la lat machine, non riesca a completare con 1 rep di buffer la 2° serie allenante mentre in tutti gli altri esercizi la progressione funziona a perfezione. Fino ad ora ho aumentato 500 g a sessione. Come devo comportarmi nelle sessioni successive?
1) Mantengo lo stesso peso finchè non riesco ad eseguire la lat machine con 1 rep di buffer?
2) Diminuisco le serie allenanti ad 1 sola fino a fine ciclo e continuo la mia progressione con 500/250 g a sessione?
3) Aumento 1 sessione si e una no di 500/250 g?
Io personalmente pensavo di comportarmi come all'ipotesi n°1 però attendo consigli di voi più esperti.
1) Crunch 2x10 riposo 2 min
2) Squat 1x20 rest-pause a settimane alterne con Stacco da terra parziale 1x15
3) Polpacci con manubrio 2x15 riposo 2 min
4) Panca piana 2x6 riposo 3 min
5) Lat machine 2x6 riposo 3 min
Come devo comportarmi nel caso stallassi in un esercizio del ciclo mentre tutti gli altri procedono bene? Supponiamo che nell'ultimo esercizio della mia routine, la lat machine, non riesca a completare con 1 rep di buffer la 2° serie allenante mentre in tutti gli altri esercizi la progressione funziona a perfezione. Fino ad ora ho aumentato 500 g a sessione. Come devo comportarmi nelle sessioni successive?
1) Mantengo lo stesso peso finchè non riesco ad eseguire la lat machine con 1 rep di buffer?
2) Diminuisco le serie allenanti ad 1 sola fino a fine ciclo e continuo la mia progressione con 500/250 g a sessione?
3) Aumento 1 sessione si e una no di 500/250 g?
Io personalmente pensavo di comportarmi come all'ipotesi n°1 però attendo consigli di voi più esperti.
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