Fra non devi fare SOLO la panca 2 volte, ma iniziare ad allenarti bene. Inoltre il suggerimento che ti hanno dato di farti aiutare per me è sbagliato... comincerai a fare forzate e a credere di stare migliorando.
Problema Panca piana
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Consulenza nutrizionale e allenamento.
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Ok fai come credi.Consulenza nutrizionale e allenamento.
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guarda che non ho scritto in maniera polemica, volevo solo capire che cosa intendevi dire... purtroppo non sono "esperto" e certe cose che puoi dare per sottinteso e scontate per me che sono un neofita possono non essere chiare.
Te ne sarei veramente grato, a te cosi come a tutti gli altri, se mi potessi dare consigli.
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Fra intendo dire che è inutile fare panca 2 volte a settimana se poi gli altri muscoli li alleni 1 sola volta a week.
Non ti fissare sulla panca e sui pettorali, pensa a uno sviluppo globale del tuo corpo. Quanto fai di squat? Quanto fai di stacchi? Quanto fai di rematore? Insomma non ti fissare sui muscoli da spiaggia (petto, spalle e braccia) ma allena TUTTI i muscoli con la stessa intensità. Io penso che molti neofiti si bloccano sul petto perchè lo allenano sempre troppo duramente.
Generalmente capita che più fissi l'attenzione su un gruppo e meno cresce.Consulenza nutrizionale e allenamento.
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Squat e stacchi per ora niente, non ce li ho nella scheda, ma iniziero' a farli. I rematori invece faccio quelli su panca inclinata prono 3*10 con 12kg e quelli su panca piana 3*10 a 10kg.
Per fare 2 volte a settimana tutto come potrei organizzare il tutto? considera che vado praticamente ogni giorno in palestra quindi posso fare tanto...
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Allora:
1. In palestra non si va tutti i gg. Per te vanno bene 3 volte a settimana: lun-mer-ven.
2. hai provato a cercare una scheda a/b? Cmq potrebbe essere:
A)
Squat 3-4x8-10 / 2'
Panca 3-4x8-10 / 2'
Rematore con bilanciere 3-4x8-10 / 2'
1 esercizio per tricipiti 2-3x10-12 /1.5'
1 esercizio per addominali 2-3x12-15 /1.5'
B)
Stacchi 3-4x8-10 / 2'
Lento avanti con bilanciere 3-4x8-10 / 2'
Lat machine 3-4x8-10 / 2'
1 esercizio per bicipiti 2-3x10-12 /1.5'
1 esercizio per polpacci 2-3x12-15 /1.5'
Più di questo non ti serve NULLA!Consulenza nutrizionale e allenamento.
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Vado tutti i giorni ma pesi li faccio solo lun/merc/ven mentre martedi e giovedi solo per fare una oretta di cardio perche' devo buttar giu' 4/5 kg che tra l'altro sono distribuiti proprio male (tanto sulla pancia e un po di quelle odiate tettine!).
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Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza MessaggioAllora:
1. In palestra non si va tutti i gg. Per te vanno bene 3 volte a settimana: lun-mer-ven.
2. hai provato a cercare una scheda a/b? Cmq potrebbe essere:
A)
Squat 3-4x8-10 / 2'
Panca 3-4x8-10 / 2'
Rematore con bilanciere 3-4x8-10 / 2'
1 esercizio per tricipiti 2-3x10-12 /1.5'
1 esercizio per addominali 2-3x12-15 /1.5'
B)
Stacchi 3-4x8-10 / 2'
Lento avanti con bilanciere 3-4x8-10 / 2'
Lat machine 3-4x8-10 / 2'
1 esercizio per bicipiti 2-3x10-12 /1.5'
1 esercizio per polpacci 2-3x12-15 /1.5'
Più di questo non ti serve NULLA!
tricipiti, french press 3x6, push down 2x10
bicipiti, curl bilanciere 3x8, curl manubri 2x12
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiono, ti sbagli, nella panca tricipiti e deltoidi dovrebbero lavorare il meno possibile, anche se, ovviamente, non è facile farlo. Se lavorano "troppo" tricipiti e deltoidi (ne so qualcosa x esperienza personale) la panca è fatta male e il lavoro è sobbarcato in grande % proprio dai gruppi sinergici che non dovrebbero farlo...
Nella fase 1 (da quando il bilanciere tocca il petto fino a circa 20 cm) lavora (o dovrebbe) il petto, nella fase successiva lavorano + i deltoidi frontali e alla fine i tricipiti...
L'importante è che nella fase 1 non agiscano troppo gli altri 2 gruppi muscolari però, x le altre "2 fasi" i deltoidi e tricipiti devono cmq essere allenati senò...
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Silver penso che manx intendesse farla con le scapole addotte senza spingere le spalle "in avanti". Che poi intervengano anche altri muscoli è normale.Consulenza nutrizionale e allenamento.
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Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza MessaggioSilver penso che manx intendesse farla con le scapole addotte senza spingere le spalle "in avanti". Che poi intervengano anche altri muscoli è normale.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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