Problema Panca piana

[Fra84Ba]

Come da titolo mi affido a voi per cercare di risolvere un problemino con la panca piana.
Premetto che sono un neofita e vado in palestra solo da 2 mesi e mezzo.

Il mio problema e' che non noto tanti miglioramenti in questo esercizio, mi spiego meglio... sono partito alzando solo 2,5 e 2,5 e ora a malapena sono arrivato a 7 e 7. (faccio 12-10-8 e il peso da 7 solo con l'ultima ripetizione) e questo mi da terribilmente fastidio perche' mentre negli altri esercizi vedo netti miglioramenti qui no, e' mi sembra di alzare un peso minimo!

Mi chiedevo... cosa potrei fare per aumentare un po?

Grazie.

[Hulkhogan]

Che scheda usi?

[kenshiro80]

Come da titolo mi affido a voi per cercare di risolvere un problemino con la panca piana.
Premetto che sono un neofita e vado in palestra solo da 2 mesi e mezzo.

Il mio problema e' che non noto tanti miglioramenti in questo esercizio, mi spiego meglio... sono partito alzando solo 2,5 e 2,5 e ora a malapena sono arrivato a 7 e 7. (faccio 12-10-8 e il peso da 7 solo con l'ultima ripetizione) e questo mi da terribilmente fastidio perche' mentre negli altri esercizi vedo netti miglioramenti qui no, e' mi sembra di alzare un peso minimo!

Mi chiedevo... cosa potrei fare per aumentare un po?

Grazie.

puoi postare un pò di dati sul tuo fisico....altezza, peso, ect.

[Fra84Ba]

allora... sono 1,75 x 73 kg e con un po di ciccia da smaltire.

Il giorno in cui faccio panca piana (lunedi, quindi dopo riposo sabato e domenica) la mia scheda è questa:

10' tappeto

chest press 3x10
panca piana 12-10-8
alzate su panca primo foro 12-10-8
croci su panca primo foro 3x10

curl scott 12-10-8
curl alternati in piedi 3x10
curl martello 3x10

10/15' tappeto

[Hulkhogan]

E' una scheda balorda. Inoltre devi postare tutta la scheda non solo quello che fai il lunedì.

Cmq questa scheda non va bene per un principiante. Trovati una scheda a/b e seguila.

[Fra84Ba]

altri giorni:

Mercoledi:

10' ellittica
pulley presa larga 3*10
rematore panca primo foro 3*10
rematore 1 braccio panca piana 3*10
lento in avanti(o qualcosa del genere, ora non ho la scheda) 3*10

hiperextension 3*12

french press 12-10-8
ex tricipiti dietro 3*10
tricipiti corda 12-10-8

10' tappeto

Venerdi:
10' tappeto
tirate supino braccia 90 gradi 3*10
alzate laterali 3*10
alzate frontali 3*10
tirate al mento corda cavo basso 3*10

leg press 12-10-8
leg extension 1 gamba 3*10
polpacci alla pressa 3*10
affondi con manubri 10-8-6

In piu lun/mer/ven per gli addominali faccio 3 esercizi da 3 *20

Martedi e giovedi, quando posso, faccio solo cardio per 50' circa

[Hulkhogan]

Scheda immonda...

[Fra84Ba]

ho capito...

senti, e cosa potrei cambiare secondo te?

[GIULIO]

Sembra non centri nulla, può pure sembrare una cretinata ed invece ti dico che potrebbe essere la soluzione migliore al tuo problema: FATTI ASSISTERE DA QUALCUNO MENTRE FAI L'ESERCIZIO!
Se io dovessi fare panca piana da solo, solleverei sicuramente il 25% di peso in meno!
Tutto parte dalla nostra testa ricordalo, anche il peso che alzi, e se ti senti sicuro e protetto, sarai pronto ad aumentare i pesi e a sollevare molto di più.
Come detto sembra una stronzata, ma è così, prova per qualche settimana e poi sappimi dire

[Hulkhogan]

ho capito...

senti, e cosa potrei cambiare secondo te?

Cerca una split a/b nel forum, mi pare che dovrebbe esserci anceh una raccolta da qualche parte.

Cmq l'allenatore della tua palestra non ne capisce nulla, lascialo perdere (che sia grosso come Coleman non vuol dire niente...).

[kenshiro80]

Sembra non centri nulla, può pure sembrare una cretinata ed invece ti dico che potrebbe essere la soluzione migliore al tuo problema: FATTI ASSISTERE DA QUALCUNO MENTRE FAI L'ESERCIZIO!
Se io dovessi fare panca piana da solo, solleverei sicuramente il 25% di peso in meno!
Tutto parte dalla nostra testa ricordalo, anche il peso che alzi, e se ti senti sicuro e protetto, sarai pronto ad aumentare i pesi e a sollevare molto di più.
Come detto sembra una stronzata, ma è così, prova per qualche settimana e poi sappimi dire

può essere anche perchè mi pare strano che il suo potenziale sia 7 e 7 per lato...dubito.

[Silver85]

7 e 7 + 10 di bilanciere sono un po' pochini in effetti...
Nel esercizio panca piana cmq non lavorano solo i pettorali ma anche tricipiti e deltoidi quindi per caricare bene in questo esercizio devi curare anche gli altri 2 gruppi muscolari.

X la scheda dai un occhio qui http://www.bodyweb.com/4252947-post4.html

[luigi_ego]

imho i problemi sono la skeda immonda e probabilmente, anche una tecnica sbagliata... 24kg di panca sono veramente pochi... fatti un video e postalo...

[Manx]

7 e 7 + 10 di bilanciere sono un po' pochini in effetti...
Nel esercizio panca piana cmq non lavorano solo i pettorali ma anche tricipiti e deltoidi quindi per caricare bene in questo esercizio devi curare anche gli altri 2 gruppi muscolari.

X la scheda dai un occhio qui http://www.bodyweb.com/4252947-post4.html

no, ti sbagli, nella panca tricipiti e deltoidi dovrebbero lavorare il meno possibile, anche se, ovviamente, non è facile farlo. Se lavorano "troppo" tricipiti e deltoidi (ne so qualcosa x esperienza personale) la panca è fatta male e il lavoro è sobbarcato in grande % proprio dai gruppi sinergici che non dovrebbero farlo...

[Fra84Ba]

Provero' a fare 2 volte a settimana la panca allora e facendomi seguire costantemente dall' istruttore.
Inoltre cerchero' di cambiare scheda, prendo spunto da quella postata da Silver85