Veramente non capisco.

[GalDregon]

vedo nei vari 3d le diverse schedule di allenamento postate dagli utenti (vecchi e nuovi). A parte che alcune è impossibile decifrarle e solitamente mancano proprio di informazioni chiave come intensità, frequenza e recuperi..ma a parte questo, perchè non vedo mai le progressioni ? Volete farmi credere che prendete quella scheda e la ripetete ogni volta per settimane ?
Poi non lamentatevi se siete secchi.

[Socio]

Forse la progressione sta nei carichi

[Manx]

Forse la progressione sta nei carichi

Infatti. In una tabella che tieni 3-4 settimane le progressioni dove le fai principalmente? Nei carichi

[kenshiro80]

per progressioni che intendi? se cambi scheda ogni settimana non è mica necessariamente una progressione, se intendi schede sempre più avanzate...se invece intendi progressioni a livello di forza be allora è il contrario minimo devi tenere la scheda per 4 settimane....cmq le progressioni non necessariamente devono essere nei carichi, alcuni fanno progressioni lavorando sui tempi di recupero ad esempio.

[Hulkhogan]

Concordo con Socio e Manx.

E credo anceh che sia il metodo migliore perchè più sicuro.

Perchè ad esempio se inizi un ciclo con 5x5@80 e termini con 7x2@100 che ne sai se sei veramente migliorato?

[the_drifter]

nei carichi o nella serie teorica....parto con un 5x5 e mi esce fuori un 5-4-4-3-2 (ad es.) e dopo 4 weeks arrivo a chiudere il 5x5 mantenendo il carico costante

sono le progressioni più semplici...e come dice hulk, anche le più immediate da monitorare.
magari non le più efficaci, ma questo dipende dall'anzianità.

[Socio]

Concordo con Socio e Manx.

E credo anceh che sia il metodo migliore perchè più sicuro.

Perchè ad esempio se inizi un ciclo con 5x5@80 e termini con 7x2@100 che ne sai se sei veramente migliorato?

Che poi, se proprio vogliamo dirlo, anche la progressione dei carichi nn è un termine di paragone sufficiente... C'è sempre il TUT da considerare, l'eventuale "isolamento del muscolo".. troppe variabili per pensare realmente di avere un indice di miglioramento..

[GalDregon]

infatti. Poi la progressione dei carichi vuol dire tutto ma anche niente. Devo riportare quanto prevedo di incrementare come e soprattutto perchè. Secondo me qui la maggior parte delle persone ripete la stessa scheda senza modificarne i parametri..

[Socio]

infatti. Poi la progressione dei carichi vuol dire tutto ma anche niente. Devo riportare quanto prevedo di incrementare come e soprattutto perchè. Secondo me qui la maggior parte delle persone ripete la stessa scheda senza modificarne i parametri..

E tu che parametri modifichi..? Fai un esempio

[Hulkhogan]

Ma perchè mai devo prevedere quanto aumentare?

E se il giorno nel quale c'è scritto 100 kg mi sentissi di farne 105 kg? E se invece (dopo una giornata storta) potrei fare solo 95 kg?

Gal ripeto le schede si possono fare in diversi modi: posso anche preveder d fare panca 4x8 per 1 mese, se passo da 80 a 90 kg sarò migliorato, altrimenti ho perso un mese di tempo.

Poi si può pure pensare di fare 4x8-->4x7-->5x6-->5x5, ma non è che la seconda scelta debba essere sicuramente migliore della prima...

[luigi_ego]

la progressione nel 90% dei casi consiste nel completare le serie target, se c'è da fare un 4x6, terrò lo stesso carico fino a quando non lo completo tutto da solo e poi aumento... (parlo in prima persona, ma è un discorso generico)...

[Cris_RM]

...ragazzi miei, progressioni, carichi, recuperi servono a tutto e non servono a niente, sono solo PARAMETRI DI RIFERIMENTO ma non dimentichiamo che l'unico ed il solo parametro di riferimento in questa attività è sempre e solo lo specchio!

Quindi è bene prevedere quale deve essere l'andamento di un mesociclo ma i carichi alla fine sono assolutamente relativi rispetto alle sensazioni che si hanno in ogni singolo w.o.

Per questo scriverli è importante ma fino ad un certo punto, è importante invece scriverli e tenerne conto nel diario post w.o. su ciò che si è fatto veramente.

[naoto]

...ragazzi miei, progressioni, carichi, recuperi servono a tutto e non servono a niente, sono solo PARAMETRI DI RIFERIMENTO ma non dimentichiamo che l'unico ed il solo parametro di riferimento in questa attività è sempre e solo lo specchio!

Quindi è bene prevedere quale deve essere l'andamento di un mesociclo ma i carichi alla fine sono assolutamente relativi rispetto alle sensazioni che si hanno in ogni singolo w.o.

Per questo scriverli è importante ma fino ad un certo punto, è importante invece scriverli e tenerne conto nel diario post w.o. su ciò che si è fatto veramente.

Quotone, bravo Cris.

Per rispondere a Gallo, i parametri sono un'infinità... non ultimo la dieta... es: che succede se io faccio ESATTAMENTE le stesse cose in palestra per 4 settimane (recuperi, tut, rom , % di carico, movimenti, esecuzioni, insomma TUTTO uguale) ma gioco con le kcal ed i nutrienti nelle varie settimane e durante la settimana?

Magari in base ad una sessione specifica (che ne so, per tentare un esperimento su un movimento o su un gruppo "deficitario")...

Insomma, si può fare di tutto di più... ergo la tua domanda va posta in termini differenti e più specifici.

[pette]

nei carichi o nella serie teorica....parto con un 5x5 e mi esce fuori un 5-4-4-3-2 (ad es.) e dopo 4 weeks arrivo a chiudere il 5x5 mantenendo il carico costante

sono le progressioni più semplici...e come dice hulk, anche le più immediate da monitorare.
magari non le più efficaci, ma questo dipende dall'anzianità.

Si, sono le più semplici.
Ma sono quelle che, dopo anni di allenamento, funzionano sempre meno.
Proviamo, solo per un attimo, ad avere il pallino del carico solo in presenza di PROGRESSIONI PER LA FORZA e, per il resto, in termini di "QUALITA'" allenata.
In questo modo il carico non è l'obiettivo, ma UNA DELLE VARIABILI in funzione delle quali si costruisce e si valuta il successo (o l'insuccesso) di un ciclo.

[GalDregon]

E tu che parametri modifichi..? Fai un esempio

non è importante quale ma perchè. Se decido di modificare l'intensità posso farlo in diversi modi ma devo stare attento a quello che accade dopo (oppure da dove sto arrivando) in modo da organizzare il programma per una sua evoluzione che conduce, si spera, ad un risultato...
ora ad esempio ho previsto di incrementare il carico e successivamente a parità di carico incrementare il volume. Questo per cercare di avere, in futuro, a parità di volume la stessa intensità..