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un po' di condizionamento anaerobico, core e esplosività?
un po' di tutto insistendo sulla potenza dei colpi e mettendo qualke muscolino a livello di ricomposizione corporea perkè questi allenamenti sembrano essere il top per la recomp
sigpic CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
una full di fondamentali a settimana la terrei cmq, magari la stacchi un paio di weeks prima del match.
altri allenamenti non-specifici li dedicherei al condizionamento anaerobico.
qualche circuito alla ross....roba intensa e intervallata tipo un tabata condito con burpees, plyo-pushups e abds.....ripetute di scatti in salita con il sandbag, HIIT...potresti anche intervallare esercizi GPP e sacco...
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
amico mio salta tutto, perchè ho ricevuto la notizia definitiva ke a gennaio si combatte quindi niente pesi, al massimo faccio qualcosa in Bodyweight o a livello di core training, ho anke il sand bag di ross e il sacco per lavorare il core ke ne pensi cn questi metodi un minimo di muscoli si mettono? almeno per bilanciare grasso e massa magra visto ke dovrei fare cmq un bodyrecomp
complimenti allora...in bocca al lupo per la gara!!!!!
mmm...ma sollevare il sacco o i manubri che cambia?..nn è la forma che ti fa stancare..ma il peso se faccio lo squat con i manubri o il sacco nn cambi nulla....cmq la scheda di prima era troppo voluminosa in effetti.
inoltre io ross lo trovo un genio...ho visto un sacco di suoi video e ho preso molte cose..ma fare esercizi con un sacco se nn si sa farli potrebbe essere pericoloso per la colonna..io infatti nn rischierei a provarli.
una cosa nel ross training che mi piacerebbe fare, ma nn credo sia possibile è il maglio sullo pneumatico.
cmq ancora auguri per la gara ...ma è il debutto o combatti da molto? perchè in caffetteria parlavi di debutto...
una full di fondamentali a settimana la terrei cmq, magari la stacchi un paio di weeks prima del match.
altri allenamenti non-specifici li dedicherei al condizionamento anaerobico.
qualche circuito alla ross....roba intensa e intervallata tipo un tabata condito con burpees, plyo-pushups e abds.....ripetute di scatti in salita con il sandbag, HIIT...potresti anche intervallare esercizi GPP e sacco...
quoto ma non bisogna esagerare con tabata, hiit e lavori di intensità se no 7/7 si scoppia!
complimenti allora...in bocca al lupo per la gara!!!!!
mmm...ma sollevare il sacco o i manubri che cambia?..nn è la forma che ti fa stancare..ma il peso se faccio lo squat con i manubri o il sacco nn cambi nulla....cmq la scheda di prima era troppo voluminosa in effetti.
inoltre io ross lo trovo un genio...ho visto un sacco di suoi video e ho preso molte cose..ma fare esercizi con un sacco se nn si sa farli potrebbe essere pericoloso per la colonna..io infatti nn rischierei a provarli.
una cosa nel ross training che mi piacerebbe fare, ma nn credo sia possibile è il maglio sullo pneumatico.
cmq ancora auguri per la gara ...ma è il debutto o combatti da molto? perchè in caffetteria parlavi di debutto...
io uso spesso il sacco da 30 kg per fare clean oppure per lanciarlo. sto sulla decina di rip esplosive, e lo utilizzo nei cicli dedicati alla potenza, secondo me è un buon lavoro.
lunedì muay thai
martedì strengh training sandbag di ross
mercoledì muay thai
giovedì:strengh training di Ross
Venerdì muay thai
sabato: compex ross per la potenza dei colpi(elastici manubri ecc) oppure riposo,
lui parla di 2 giorni a settimana x lo strengh io sarei più orientato a farne uno strengh e uno compex in modo da allenarmi 5 volte in tutto tra thai e condizionamento, però cn i libri ho la periodizzazione completa
sigpic CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
quoto ma non bisogna esagerare con tabata, hiit e lavori di intensità se no 7/7 si scoppia!
chi ha detto di sfondarsi di alta intensità su base regolare? io ho solo consigliato qualche WO dedicato al puro condizionamento cardiovascolare... 1/2 a week... credo sia utile.
lo sto facendo adesso...mi ci trovo benissimo.
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
chi ha detto di sfondarsi di alta intensità su base regolare? io ho solo consigliato qualche WO dedicato al puro condizionamento cardiovascolare... 1/2 a week... credo sia utile.
lo sto facendo adesso...mi ci trovo benissimo.
drifter nel mio caso pensi ke bastino 1 giorno di strengh e uno per la potenza\core tra unpo' posto la skeda, anke se nel libro ross parla di 2 volte week di forza ma io penso bastino
sigpic CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
drifter nel mio caso pensi ke bastino 1 giorno di strengh e uno per la potenza\core tra unpo' posto la skeda, anke se nel libro ross parla di 2 volte week di forza ma io penso bastino
Giorno 1 martedì: strengh e potenza
1 minuto e mezzo di riposo ad ogni esercizio
Zercher squat sandbag 2x20
squat sandbag 3x8
snatches manubri 3x10
clen up and press sandbag 3x6
dips 3x10
trazioni presa larga 3xmax
2 round di sacco poki colpi alla massima potenza
addominali stretching
giorno 2 sabato:strengh compex core:
front squat push press sandbag 3x8
sandbag shouldering(da terra mettere il sandbag sulla spalla alternando) 2x10 per lato
sandbag snatch e catch 2x6
sanbag tirate al mento 2x6
trazioni inverse 3xmax
2 round shadow boxing con pesetti
2 round sacco 30 sec velocità e 30 riposo
addome stretching
ke ve ne pare?
sigpic CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
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