ciao raga sto seguendo questa periodizzazione per i fighter di mma ora sn arrivato alla seconda fase di ipertrofia e volevo mi valutaste l'allenamento:
il link è questo
mmauniverse.com
e questa è nello specifico la fase di ipertrofia(si tratta chiaramente di ipertrofia funzionale quindi penso nn si sviluppino muscoloni ma ke cmq il guadagno di massa ci sia)
Day 1
Exercise
Sets
Reps
Trazioni alla sbarra
3x10
panca piana manubri
2x8
Squat o pressa(nella mia palestra nn c'è il power rack)
3x12
rematore manubrio
2x10
affondi
2x12
Leg extension
1x8
Leg curls
1x10
sollevamenti gambe addome
2x12
Swiss ball plank
2 Hold for 30 secs
Weighted crunches
2x12
Day 2
lento manubri
3x10
dips(penso tricipiti)
3x10
rematore verticale
2x8
curl bicipiti seduto
2x12
squat manubri
3x10
salita su gradino manubri
2x12
alzate laterali
1x12
Cuban Press
1 on each arm 20
Back extensions
2x15
taglialegna al cavo
2 on each sidex10
Swiss ball side crunch
1 on each sidex10
ke ne pensate?
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e questa è nello specifico la fase di ipertrofia(si tratta chiaramente di ipertrofia funzionale quindi penso nn si sviluppino muscoloni ma ke cmq il guadagno di massa ci sia)
Day 1
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Sets
Reps
Trazioni alla sbarra
3x10
panca piana manubri
2x8
Squat o pressa(nella mia palestra nn c'è il power rack)
3x12
rematore manubrio
2x10
affondi
2x12
Leg extension
1x8
Leg curls
1x10
sollevamenti gambe addome
2x12
Swiss ball plank
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2x12
Day 2
lento manubri
3x10
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3x10
rematore verticale
2x8
curl bicipiti seduto
2x12
squat manubri
3x10
salita su gradino manubri
2x12
alzate laterali
1x12
Cuban Press
1 on each arm 20
Back extensions
2x15
taglialegna al cavo
2 on each sidex10
Swiss ball side crunch
1 on each sidex10
ke ne pensate?
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