If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
un po' di condizionamento anaerobico, core e esplosività?
un po' di tutto insistendo sulla potenza dei colpi e mettendo qualke muscolino a livello di ricomposizione corporea perkè questi allenamenti sembrano essere il top per la recomp
sigpic CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
una full di fondamentali a settimana la terrei cmq, magari la stacchi un paio di weeks prima del match.
altri allenamenti non-specifici li dedicherei al condizionamento anaerobico.
qualche circuito alla ross....roba intensa e intervallata tipo un tabata condito con burpees, plyo-pushups e abds.....ripetute di scatti in salita con il sandbag, HIIT...potresti anche intervallare esercizi GPP e sacco...
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
amico mio salta tutto, perchè ho ricevuto la notizia definitiva ke a gennaio si combatte quindi niente pesi, al massimo faccio qualcosa in Bodyweight o a livello di core training, ho anke il sand bag di ross e il sacco per lavorare il core ke ne pensi cn questi metodi un minimo di muscoli si mettono? almeno per bilanciare grasso e massa magra visto ke dovrei fare cmq un bodyrecomp
complimenti allora...in bocca al lupo per la gara!!!!!
mmm...ma sollevare il sacco o i manubri che cambia?..nn è la forma che ti fa stancare..ma il peso se faccio lo squat con i manubri o il sacco nn cambi nulla....cmq la scheda di prima era troppo voluminosa in effetti.
inoltre io ross lo trovo un genio...ho visto un sacco di suoi video e ho preso molte cose..ma fare esercizi con un sacco se nn si sa farli potrebbe essere pericoloso per la colonna..io infatti nn rischierei a provarli.
una cosa nel ross training che mi piacerebbe fare, ma nn credo sia possibile è il maglio sullo pneumatico.
cmq ancora auguri per la gara ...ma è il debutto o combatti da molto? perchè in caffetteria parlavi di debutto...
una full di fondamentali a settimana la terrei cmq, magari la stacchi un paio di weeks prima del match.
altri allenamenti non-specifici li dedicherei al condizionamento anaerobico.
qualche circuito alla ross....roba intensa e intervallata tipo un tabata condito con burpees, plyo-pushups e abds.....ripetute di scatti in salita con il sandbag, HIIT...potresti anche intervallare esercizi GPP e sacco...
quoto ma non bisogna esagerare con tabata, hiit e lavori di intensità se no 7/7 si scoppia!
complimenti allora...in bocca al lupo per la gara!!!!!
mmm...ma sollevare il sacco o i manubri che cambia?..nn è la forma che ti fa stancare..ma il peso se faccio lo squat con i manubri o il sacco nn cambi nulla....cmq la scheda di prima era troppo voluminosa in effetti.
inoltre io ross lo trovo un genio...ho visto un sacco di suoi video e ho preso molte cose..ma fare esercizi con un sacco se nn si sa farli potrebbe essere pericoloso per la colonna..io infatti nn rischierei a provarli.
una cosa nel ross training che mi piacerebbe fare, ma nn credo sia possibile è il maglio sullo pneumatico.
cmq ancora auguri per la gara ...ma è il debutto o combatti da molto? perchè in caffetteria parlavi di debutto...
io uso spesso il sacco da 30 kg per fare clean oppure per lanciarlo. sto sulla decina di rip esplosive, e lo utilizzo nei cicli dedicati alla potenza, secondo me è un buon lavoro.
lunedì muay thai
martedì strengh training sandbag di ross
mercoledì muay thai
giovedì:strengh training di Ross
Venerdì muay thai
sabato: compex ross per la potenza dei colpi(elastici manubri ecc) oppure riposo,
lui parla di 2 giorni a settimana x lo strengh io sarei più orientato a farne uno strengh e uno compex in modo da allenarmi 5 volte in tutto tra thai e condizionamento, però cn i libri ho la periodizzazione completa
sigpic CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
quoto ma non bisogna esagerare con tabata, hiit e lavori di intensità se no 7/7 si scoppia!
chi ha detto di sfondarsi di alta intensità su base regolare? io ho solo consigliato qualche WO dedicato al puro condizionamento cardiovascolare... 1/2 a week... credo sia utile.
lo sto facendo adesso...mi ci trovo benissimo.
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
chi ha detto di sfondarsi di alta intensità su base regolare? io ho solo consigliato qualche WO dedicato al puro condizionamento cardiovascolare... 1/2 a week... credo sia utile.
lo sto facendo adesso...mi ci trovo benissimo.
drifter nel mio caso pensi ke bastino 1 giorno di strengh e uno per la potenza\core tra unpo' posto la skeda, anke se nel libro ross parla di 2 volte week di forza ma io penso bastino
sigpic CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
drifter nel mio caso pensi ke bastino 1 giorno di strengh e uno per la potenza\core tra unpo' posto la skeda, anke se nel libro ross parla di 2 volte week di forza ma io penso bastino
Giorno 1 martedì: strengh e potenza
1 minuto e mezzo di riposo ad ogni esercizio
Zercher squat sandbag 2x20
squat sandbag 3x8
snatches manubri 3x10
clen up and press sandbag 3x6
dips 3x10
trazioni presa larga 3xmax
2 round di sacco poki colpi alla massima potenza
addominali stretching
giorno 2 sabato:strengh compex core:
front squat push press sandbag 3x8
sandbag shouldering(da terra mettere il sandbag sulla spalla alternando) 2x10 per lato
sandbag snatch e catch 2x6
sanbag tirate al mento 2x6
trazioni inverse 3xmax
2 round shadow boxing con pesetti
2 round sacco 30 sec velocità e 30 riposo
addome stretching
ke ve ne pare?
sigpic CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
praticamente ho tutti i libri di ross
Commenta