Periodisation for fighter part two

[LEGIONARIVS]

va bene così o la perfezioneresti in qualke modo?

grazie x la pazienza

[Dorian00]

posso provare a dirti qualcosa visto che mi sono informato molto per stilare un'allenamento in vista del fighting...se vuoi tu provo a dirti il mio parere, per quanto nn so quianto possa valere.
vabbè per fare un ordine mentale:
- la forza la crei con rep tra 2-6
- per un fighters nn serve solo la forza, ma l'esplosività...il modo migliore per crearla in contemporanea con la forza sta nell'esecuzione....devi tirar su il più velocemente possibile...
nel senso che se fai 5 rep di panca piana con l'80% del massimale, nn dovrai salire in 4 secondi, ma possibilmente in uno...
velcoità inferiori a un secondo con carichi più piccoli sono senza senso...se ho 100 di massimale, fare 6 rep velocissime con 40 kg nn mi migliora, meglio 3 rep a 1 secondo di salita con 90 kg.
perchè anche se il movimento può sembrare lento, quella velocità è altissima visto che sposta quel carico.
inoltre per la forza esplosiva si consiglia di fare 3-4 rep, perchè con questo numero posso fare carichi più alti e mantenere buona velocità in tutte le rep.
questi accorgimenti ti permettono di creare la sinergia delle fibre, cioè nel tuo movimento ogni fibra di tutto il fascio si contrae nello stesso istante, buttando tutta la forza in quel momento....

dopo una serie poi potresti eseguire un movimento per far avvenire il transfer...nn lo so per esempio dopo la panca stretta puoi fare degli 1-2 a vuoto.
se ho detto quyalche inesattezza marcopl mi correggerà , spero di nna ver detto nulla di errato.

oppure

stacchi 4x6
panca4x6
traz. mento4x6 intendi tirata al mento?
rematore4x6
biceps3x12 che tipologia?

squat manubri o pressa4x6
inclinata (croci) 4x8 abbastanza inutile, oltre che potenzialmente dannoso perchè esercizio a leva lunga...da sostituire con un esercizio indispensabile per te che fai thai boxe per le spalle(*)
lento4x8
trazioni4x6
triceps3x12 gli esercizi per i tricipiti vanno bene per il BB, ma per te che devi allenare la forza esplosiva, e quindi mantenere buoni carichi con esecuzione rapida, rischi da fotterti i gomiti in poco tempo....l'esercizio che più ti allena i tricipiti e più ti è utile è la panca piana a presa stretta
collo 3x10

io farei così esercizio(serie x rep)

stacchi 2x6 (8 RM)+ 1x4 (5 RM)+ 1X2 (1RM)(con riposizionamento del bilanciere a terra e riposizionamento del corpo tra ognuna delle 6 rep, in pratica come se fossero 6 rep separate da qualche secondo di rest anzichè i 3-4 minuti tra le serie, inoltre ti consiglio di allenare sia in stance regolare che sumo, magari alternali una settimana e una)
panca 4x4
alzate laterali a 90 + alzate a L (*)3x6(esegui la normale alzata laterale con gomiti a 90 gradi e raggiunta la posizione finale esegui il rovesciamento a L)
rematore a un braccio 4x6 per braccio (rischi di farti meno male con questo rematore e di avere meno doms che potrebbero darti fastidio durante gli allenamenti di thai boxe)
hammer curl 3x7 per braccio (il migliore per i bicipiti)

squat manubri 2x6 (8 RM)+ 1x4 (5 RM)+ 1X2 (1RM) (pressa no, crea forza solo in quel movimento, mentre tu necessiti di un esercizio che ti dia forza nei tiip frontali, nei low kick, nei middle...quindi squat e solo squat)
panca stretta 3x3
lento avanti in piedi 2x6 + 1x3
trazioni 4x6
hang clean 1x6 + 1x3 + 1x1 (indispensabile per la forza esplosiva, credo ti aiuterà una casino sul ring a far esplodere i tuoi low kick, rendendoli molto meno prevedibili...questo nn puoi nn farlo)
crunch con sovraccarico 4x8 (esecuzione lenta e controllata con attenzione a sollevare con gli abs e nn di schiena)

se ti piace dimmi che ne pensi, se il volume è troppo, o troppo poco, per il numero di rep credo nn ci sia nulla da sistemare, ma il volume dipoende dalla persona

[LEGIONARIVS]

ti ringrazio tanto x le info

però il mio discorso è certo legato alla forza ecc, ma vorrei aumentare un po' la stazza e categoria di peso perkè voglio combattere con quelli più grossi vorrei essere più imponente a livello fisico e più pesante mi spiego amigo!

[Dorian00]

ti ringrazio tanto x le info

però il mio discorso è certo legato alla forza ecc, ma vorrei aumentare un po' la stazza e categoria di peso perkè voglio combattere con quelli più grossi vorrei essere più imponente a livello fisico e più pesante mi spiego amigo!

credo che per la massa faccia più l'alimentazione che l'allenamento vero e proprio, considerando che mantenendo un allenamento per la forza (nn puoi fare una da BBEr se no nn ti muovi sul quadrato) variando tra 4 e 6-7 rep nn cambia molto...cmq con carichi molto alti in panca, stacco e squat e una alimentazione ricca dovresti crescere abbastanza....
al massimo puoi aumentare una serie per ogni esercizio per fare più volume, ma la scheda mi sembra già ultra voluminosa così..considerando che quanto fai? 2-3 allenamenti a settimana di thai? ho mantenuto lo schema base da te proposto perchè alla fine sta a te valutare quanto è stancante...se te la senti e vuoi la massa con la forza esplosiva tieni il numero di rep, e aumenta le serie...cmq della scheda che ti sembra? ti garbano gli esercizi?

[LEGIONARIVS]

credo che per la massa faccia più l'alimentazione che l'allenamento vero e proprio, considerando che mantenendo un allenamento per la forza (nn puoi fare una da BBEr se no nn ti muovi sul quadrato) variando tra 4 e 6-7 rep nn cambia molto...cmq con carichi molto alti in panca, stacco e squat e una alimentazione ricca dovresti crescere abbastanza....
al massimo puoi aumentare una serie per ogni esercizio per fare più volume, ma la scheda mi sembra già ultra voluminosa così..considerando che quanto fai? 2-3 allenamenti a settimana di thai? ho mantenuto lo schema base da te proposto perchè alla fine sta a te valutare quanto è stancante...se te la senti e vuoi la massa con la forza esplosiva tieni il numero di rep, e aumenta le serie...cmq della scheda che ti sembra? ti garbano gli esercizi?

la scheda mi piace abbastanza, lo so ke nn posso fare una routine da bbuilding a me piacerebbe essere fisicamente tipo un bullterrier potenza muscoli e cattiveria
mi piace molto il tipo torace ampio collo taurino braccia grosse

(se mi sente il mio cane mi azzanna, ho un american staffordhsire terrier)

[LEGIONARIVS]

help please?

[LEGIONARIVS]

ho stilato anke questa considerando ke in quella cacca di gym nn c'è il rack

A
-LEG PRESSES o squat manubri? 5x5 2min of rest
-BENCH PRESS 5x5 2 min of rest
-BARBELL ROW 5x5 2 min of rest
-Biceps Curl 3x8 1 min rest
-Shrug 2x6-2x12
addome

B
-Deadlift 5x5 2 min of rest
-Military press 5x5 2 min of rest
-Weighted Pullups 5x5 2 min of rest
-triceps machine 3x12 1 min rest
-neck exercise 3 set
addome

sono indeciso su fare nei multiarticolari un 5x5 o un 4x6

[Marco pl]

Va bene anche questa perchè il principio che c'è sotto è lo stesso.

[LEGIONARIVS]

grazie per la risposta marco, però pensandoci bene, nn volendo arrivare demolito alle lezioni di thai del giorno dopo se facessi così:
(se 5 set vanno bene kiedo scusa se ti faccio perdere tempo)
cmq:

A
panca 4x5 2 minrec
pullup 3x5 2 min
stacco3x5 2 min
affondi 4x5 2 min
curl manubri 3x8 1 min.

B
military 4x5 2 min
pressa 4x5 2 min
parallele 3x5 2 min
trazioni inverse 4x5 2 min

e magari inserisco scrollate e lavoro x il collo

[Dorian00]

grazie per la risposta marco, però pensandoci bene, nn volendo arrivare demolito alle lezioni di thai del giorno dopo se facessi così:
(se 5 set vanno bene kiedo scusa se ti faccio perdere tempo)
cmq:

A
panca 4x5 2 minrec
pullup 3x5 2 min
stacco3x5 2 min
affondi 4x5 2 min pistols manubri o bulgarian squat manubri
curl manubri 3x8 1 min.ti consiglio l'hammer curl come tipologia di curl per i bicipiti

B
military 4x5 2 min (in piedi mi raccomando)
pressa 4x5 2 min
parallele 3x5 2 min
trazioni inverse 4x5 2 min

e magari inserisco scrollate e lavoro x il collo

era così brutto il io wo?
cmq questa tra tutte quelle che hai postato è quella che mi piace di più

cmq se hai deciso per questa metti almeno lo squat al posto della pressa...con lo squat fai più massa e crei maggior forza, nn limitandola solo nel movimento imposto'dalla pressa...l'aumento di forza nella pressa è limitato in quel movimento, mentre nello squat oltre a quel movimento c'è un miglioramento generale, quindi anche nei tuoi circolari, ginocchiate etc... ...ho letto che nn hai il rack, ma anche con i manubri meglio lo squat che la pressa...oppure tieni la pressa se proprio ti piace e metti lo squat manubri al posto degli affondi...se invece il problema è di carico, che è troppo leggero con i manubri, puoi sempre fare i pistols con manubri...cioè mezzi squat a una gamba..o lo squat bulgaro che sono varianti di squat.

poi se proprio devi aggiungere un eserczio ti consiglio le alzate a L

[Marco pl]

grazie per la risposta marco, però pensandoci bene, nn volendo arrivare demolito alle lezioni di thai del giorno dopo se facessi così:
(se 5 set vanno bene kiedo scusa se ti faccio perdere tempo)
cmq:

A
panca 4x5 2 minrec
pullup 3x5 2 min
stacco3x5 2 min
affondi 4x5 2 min
curl manubri 3x8 1 min.

B
military 4x5 2 min
pressa 4x5 2 min
parallele 3x5 2 min
trazioni inverse 4x5 2 min

e magari inserisco scrollate e lavoro x il collo

Prima vanno fatto sempre gli esercizi più pesanti. Quindi lo stacco va fatto al primo posto.

Per il resto va bene (anche i suggerimenti di Dorian mi piacciono), tanto alla fine aggiusterai il tutto durante gli allenamenti.

[LEGIONARIVS]

grazie amicici!

[LEGIONARIVS]

amico mio salta tutto, perchè ho ricevuto la notizia definitiva ke a gennaio si combatte quindi niente pesi, al massimo faccio qualcosa in Bodyweight o a livello di core training, ho anke il sand bag di ross e il sacco per lavorare il core ke ne pensi cn questi metodi un minimo di muscoli si mettono? almeno per bilanciare grasso e massa magra visto ke dovrei fare cmq un bodyrecomp

[the_drifter]

cosa ti interessa fare?

un po' di condizionamento anaerobico, core e esplosività?

[Marco pl]

amico mio salta tutto, perchè ho ricevuto la notizia definitiva ke a gennaio si combatte quindi niente pesi, al massimo faccio qualcosa in Bodyweight o a livello di core training, ho anke il sand bag di ross e il sacco per lavorare il core ke ne pensi cn questi metodi un minimo di muscoli si mettono? almeno per bilanciare grasso e massa magra visto ke dovrei fare cmq un bodyrecomp

Il sacco non l'ho mai provato, ma sono convinto che se il peso è adeguato può dare grandi soddisfazioni a livello di condizionamento generale.