opinione scheda

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  • andrea3232
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    #1

    opinione scheda

    ciao a tutti..credo sia la sezione adatta per pubblicare questo argomento..
    Allora io da 3 settimane a questa parte seguo una scheda per massa presa su questo sito...l'altro giorno trovandomi in palestra, spinto dalla curiosità ho chiesto ad un preparatore in sala pesi di compilarmi una scheda...vorrei sapere cosa ne pensate...il mio obiettivo sarebbe la massa, ma in realtà lui l'ha compilata senza chiedermelo .

    GIORNO 1 GAMBE SPALLE ADDOME

    leg press 4x10
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    calf sitting 3x max
    alzate laterali 3x10
    shoulder press 4x10
    upper back 3x10
    crunch 4x max

    GIORNO 2 PETTORALI BICIPITI ADDOME

    panca piana 4x10
    apertura manubri 3x10
    cavi 3x10
    curl ai cavi 4x10
    manubri 4x10
    crunch inverso 4 x max

    GIORNO 3 DORSALI TRICIPITI

    lat machine avanti 4x10
    lat machine dietro 3x10
    pulley 3x10
    hyperxtension 3x max
    pulley down 3x10
    french pres 4x10

    grazie per le risposte
    Tag: Nessuno
  • luigi_ego
    PanzaLifter-SeccoBuilder
    • Feb 2007
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    #2
    mancano squat e stacco, e tutto 3x10 non ha senso... è + un ricondizionamento che un allenamento vero e proprio...
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • MOSTMUSCULAR 85
      Can't be touched
      • Apr 2007
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      • Gold's Gym (California)
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      #3
      Originariamente Scritto da andrea3232 Visualizza Messaggio
      l'altro giorno trovandomi in palestra, spinto dalla curiosità ho chiesto ad un preparatore in sala pesi di compilarmi una scheda...vorrei sapere cosa ne pensate...il mio obiettivo sarebbe la massa, ma in realtà lui l'ha compilata senza chiedermelo .
      Ti ha compilato la skeda senza neanke kiederti quale fosse il tuo obiettivo? Bella roba.

      Cmq dice luigi mancano esercizi di base cme appunto lo squat o lo stacco.Spalle e gambe nella stessa seduta nn li farei,così cme nn farei le alzate laterali prima della shoulder.L'upper back è per i dorsali,xkè la fai il giorno dei deltoidi....nn sarà mica x stimolare il delt. post.?
      Matt10

      Originariamente Scritto da angy87
      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

      Originariamente Scritto da bale
      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
      Originariamente Scritto da greenday2
      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Compilare una scheda cosi' sarebbe in grado anche mia sorella... massa o quello che sia poco importa, il fattore centrale è l'alimentazione. Tuttavia una scheda come quella è immonda... non ha senso.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • andrea3232
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          #5
          si ne avevo il sospetto fosse pessima ma ne volevo la certezza da gente piu esperta di me..comunque ho delle domande...manx io uso una scheda compilata da te in un altra sezione..ma ho un problema con le parallele..cioe non riesco a farle ''correttamente''..un esercizio diverso ma che stimoli ugualmente il muscolo??
          altra cosa : per le spalle..nella scheda ha messo per i deltoidi alzate laterali ,lento avanti,tirate al mento..facendo questi le spinte in alto non sono piu necessarie?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da andrea3232 Visualizza Messaggio
            si ne avevo il sospetto fosse pessima ma ne volevo la certezza da gente piu esperta di me..comunque ho delle domande...manx io uso una scheda compilata da te in un altra sezione..ma ho un problema con le parallele..cioe non riesco a farle ''correttamente''..un esercizio diverso ma che stimoli ugualmente il muscolo??
            altra cosa : per le spalle..nella scheda ha messo per i deltoidi alzate laterali ,lento avanti,tirate al mento..facendo questi le spinte in alto non sono piu necessarie?
            che problema hai con le parallele?

            p.s. spinte in alto intendi il lento con i manubri? E' grosso modo lo stesso esercizio del lento avanti, perchè farlo due volte?

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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • andrea3232
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              #7
              problema...non riesco a portare perfettamente a termine la 3x8...ed ho la sensazione che usi tutto tranne che il petto..come se non riesca ad isolarlo nell'esercizio

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                isolarlo è semi-impossibile: come esegui le parallele? perpendicolare la terreno o buttato in avanti?

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  si mi sento estremamente scoordinato...non riesco a rimanere perfettamente perpendicolare

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                  • Natural bodybuilder
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                    #10
                    Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                    mancano squat e stacco, e tutto 3x10 non ha senso... è + un ricondizionamento che un allenamento vero e proprio...
                    Si' ,anche io la penso cosi'.... Sembra un ricondizionamento.

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                      Originariamente Scritto da andrea3232 Visualizza Messaggio
                      si mi sento estremamente scoordinato...non riesco a rimanere perfettamente perpendicolare
                      guarda che se rimani perfettamente perpendicolare lavori di + i tricipiti e meno il petto. Dipende come fai

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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        La tecnica di esecuzione deve essere sempre perfetta per allenarsi in sicurezza.

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                        • andrea3232
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                          #13
                          cè un esercizio che lo può sostituire??altrimenti non fa niente...cercherò di migliorarmi in quello

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