problema avambracci nello stacco

[EGMario86]

puoi anche inserire un po di lavoro diretto per avambracci se non lo fai gia, pinch dischi (trattenute statiche) 2x30 secondi possono bastare all'inizio, fatti 2 volte la settimana anche nei giorni rest se hai dischi a casa

[MOSTMUSCULAR 85]

puoi anche inserire un po di lavoro diretto per avambracci se non lo fai gia, pinch dischi (trattenute statiche) 2x30 secondi possono bastare all'inizio, fatti 2 volte la settimana anche nei giorni rest se hai dischi a casa

io lo facevo anke con il bilanciere

[3astro3]

oggi mentre facevo lo stacco,nelle ultime 2 serie gli avambracci erano alquanto affaticati e non riuscivo ad afferrare bene il bilanciere perchè il pollice si staccava dalla presa,quindi ho dovuto rinunciare alle ultime 2 ripetizioni.

il peso che ho usato era sostenibile (potrei anche aumentarlo) per il resto del corpo ma assolutamente no per gli avambracci.

cosa faccio?rimango con questo peso fin quando non porto la situazione in pareggio?

Se l'affaticamento prematuro degli avambracci è tale da impedirti di completare al meglio l'allenamento, ti consiglio due cose: La prima migliorare la forza e la resistenza degli avanbracci tramite un allenamento specifico e mirato, ti consiglio di allenarli dopo i bicipiti, in modo da sfruttare il preaffaticamento di questi ultimi. L'allenamento degli avambracci deve essere breve ed intenso, caratterizzato da serie ad alto numero di ripetizioni con poca pausa tra una serie e l'altra.

-Flessioni dei polsi con il bilancere in piedi set1 50rip
-Flessioni inverse con il bilancere dietro la schiena in piedi set1 50rip
-Flessioni del polso a martello con manubrio da seduto set2 25rip
(questo è quello che faccio io solitamente, per te potrebbe funzionare qualcosa di diverso, quindi prova e sperimenta)

Come secondo consiglio è utile utilizzare in particolar modo durante gli esercizi pesanti di trazione fasce di sostegno per i polsi!

Spero di esserti stato utile. (rep please)

[EGMario86]

gli avambracci li considero come un'altro muscolo, preferisco sovraccaricare e fare sempre 10-12 rip piuttosto che serie lunghissime astro

[3astro3]

gli avambracci li considero come un'altro muscolo, preferisco sovraccaricare e fare sempre 10-12 rip piuttosto che serie lunghissime astro

Questo è cio che faccio io... e per me è andato sempre abbastanza bene... (essendo gli avambracci muscoli densi di fibre e con una capacità di recupero molto veloce, come i polpacci).
Ma ogniuno di noi risponde all'allenamento alla dieta ecc... in modo diverso per questo consiglio ad Odisseo, di provare tutto!

[odisseo]

oggi ho provato con la presa mista oggi ho fatto lo stacco con 85kg!!!! e potevo ancora aumentare il carico,ma non ho voluto forzare troppo.

non ho avuto nessun problema con gli avambracci,e questo mi ha permesso di aumentare i carichi anche nella lat e nel rematore!!!

e sto in psmf

[Hulkhogan]

E' normale che se usi la presa mista nn ti scappa il carico... che c'è di strano?

[odisseo]

E' normale che se usi la presa mista nn ti scappa il carico... che c'è di strano?

che io prima di postare il mio problema non avevo mai fatto x ignoranza la presa mista

[gagan]

guarda al massimo rinforza le mani...non perdere tempo con i curl per gli avambracci.....

cmq per farla breve la presa ti migliorerà gradualmente nel mentre mentre farai lo stacco...senza altre menate...
non fare + di 6 reps nello stacco da terra

sono accorgimenti utili a migliorare la presa:

non usare mai i guanti
fare le trazioni, senza i guanti
utilizzare barre spesse, o qualcosa che aumenti il diametro dei bilancieri, senza i guanti
usare i gripper captain of crush, senza guanti