Parere scheda AB AB (4/week)

[Keith]

Allora dati:
età: 23
altezza: 180
peso: 79
anzianità: 1 mese
Punto a dimagrire/rassodare, prima di cominciare con la massa

Riepilogando avevo avuto uno stop di quasi 5 anni dovuto ad un infortunio con il basket + poco tempo a causa dell'uni etc

Ho cominciato la palestra il 13-10-08
Oggi 11-11-08:

da 81,7kg a 79,1 kg
dieta low carb 1700 calorie (i carbo sono circa 100gr/gg) pro: 180



Nuova scheda AB AB (4/week) fatta dall'istruttore (lun-mar-gio-ven)

A:

-Aerobico: Bike, 10 min, Liv. 5, 100 rpm.
-Aerobico: Step, 10 min, Liv. 6, resistenza media.
-Stretching
-Addominali: Elevazione busto panca crunch: 3x16
-Lombari: Estensione busto al lowerback (braccia al petto): 3x12
-Addominali: Flessione laterale del busto con manubri: 2x16, 7.5 kg
-Pettorali: Distensioni braccia al chest press: 3x12, 35kg
-Quadricipiti: Estensioni gambe su leg extension: 2x16, 25kg
-Spalle: Distensioni al shoulder press: 3x12, 20kg
-Femorali: Flessioni gambe su seated leg curl: 2x16, 25kg
-Pettorali: Distensoni braccia al chest press (inclinato): 3x12, 25kg
-Addominali: Elevazione busto e torsione su panca crunch: 3x16
-Bicipiti: Flessioni braccia in piedi con manubri: 3x12 (2 manubri da 7,5kg)
-Aerobico: Corsa, 10 min, Vel 10kmh/h
-Aerobico: Rotex xt, 10 min, Liv. 4

B:

-Aerobico: Bike, 10 min, Liv. 5, 100 rpm.
-Aerobico: Corsa, 10 min, Vel 10.
-Stretching
-Addominali: Elevazione busto e gambe al tappetino: 3x12
-Lombari: Estensione busto e braccio: 3x12
-Addominali: Elevazione busto e torsione gambe sollevate: 3x16
-Dorsali: Trazioni al vertical row, impugnatura stretta: 3x12, (35-37.5-40 kg)
-Spalle: Alzate laterali con manubri in piedi: 3x12, 5+5 kg
-Adduttori: Adductor machine: 3x16, 45kg
-Dorsali: Trazioni al pulldown: 3x12 (45-47.5-50 kg)
-Abduttori: Abductor machine: 3x16, 40kg
-Addominali: Flessioni laterali del busto ai cavi: 2x20, 25kg
-Tricipiti: Estensione braccia ai cavi: 3x12, 30kg
-Aerobico: Step, 10 min, Liv 6
-Aerobico: Cardio wave, 10 min, Liv. 5

Mi pare eccessivo il lavoro aerobico (40 min), specialmente i 20 min prima dei pesi, considerando che con la dieta sto a 1600-1700 cal/giorno.

Poi bho sinceramente non capisco l'utilità di fare una scheda AB se:
1) mi mette gambe sia nella A che nella B
2) nella scheda A ho i pettorali dopo 1 ora di workout
3) troppi muscoli al giorno

Il fatto è che come in quasi tutte le palestre, appena nomini lo squat o gli stacchi gli istruttori ti guardano male e iniziano a farti la romanzina


(Cmq per quanto riguarda il primo mese anche avendo una scheda abb scadente, non mi pare sia andato troppo male in termini di risultati)



Qualche consiglio?
Grazie in anticipo

[MOSTMUSCULAR 85]

Ti consiglio di cestinare quella skeda,è immonderrima:gli esercizi sono messi a caso senza una logica.Ti consiglio di fare un giro nella sezione allenamento e massa x trovare una skeda decente.Ricordo inoltre (più ke altro al tuo istruttore) ke x definire nn è necessario fare una marea di esercizi con tutte quelle rep