Parere Scheda

[thematrix86]

Ragazzi mi servirebbe un parere sulla mia attuale scheda da voi che ne sapete sicuramente molto più di me.

A
Petto - Bicipiti

Panca Piana 4*8 Recupero tra una serie 1min
Croci Con Manubri Su Panca Piana 4*10 1min
Pullover Con Manubrio 3*8 1min
Panca Scott 4*8 1min
Curl Con Manubri su Panca inclinata 4*8 1min
Addominali

B
Spalle - Tricipiti


Lento Avanti al Multipower 4*8 1min
Alzate Laterali con manubri 4*8 1min
Rear Deltoid 4*10 1min
French Press su pianca piana al cavo 4*8
Push Down 4*8


C
Dorso - Gambe

Pulley 4*8 2min
Lat Machine 4*8 2min
Rematore 4*10 2min
Leg Curl 5*8 1min
Leg Extension 5*8 2min
Calf in piedi 4*10 1min
Adduttori 4*12 1min
Addominali

[napo]

ma ke è la sagra del 4x8?
ignobile il giorno del dorso e delle gambe
ma come si fa ad allenare dorso e gambe insieme?

[thematrix86]

ma ke è la sagra del 4x8?
ignobile il giorno del dorso e delle gambe
ma come si fa ad allenare dorso e gambe insieme?

Beh,appunto cercavo il vostro parere
Secondo te come dovrei modificarla?

[napo]

da qnt ti alleni?cosa vorresti fare?forza,intensità,volume?

[Vic]

Ma da quanto ti alleni? E gli altri dati?

[Vic]

da qnt ti alleni?cosa vorresti fare?forza,intensità,volume?

Scusa...abbiamo postato praticamente insieme.

[thematrix86]

da qnt ti alleni?cosa vorresti fare?forza,intensità,volume?

Mi alleno da un mesetto,sono alto 1,78 e peso 75kg.Vorrei volume

[napo]

Mi alleno da un mesetto,sono alto 1,78 e peso 75kg.Vorrei volume

fatti un search nella sezione allenamento...ci sono molte schede di manx(è un moderatore) patito dell'alto volume

[thematrix86]

Grazie napo,le avevo già viste ma non sapevo se applicarle alla lettera.
Quindi mi consigli di abbandonare questa scheda e prenderne una di manx?

[thematrix86]

Questa l'ho presa dal gentilissimo manx.
Va bene?
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

[napo]

Questa l'ho presa dal gentilissimo manx.
Va bene?
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

qst ha un bel volume...se te la senti...può andare...ma siccome sei un neofita potresti cercarne una un po più easy...altrimenti vai con qst

[thematrix86]

Grazie mille napo
Un'ultima cortesia...Non conosco alcuni esercizi: Stacchi - Trazioni - alzate a 90 - scrollate.Non è che me li spiegheresti?

[MOSTMUSCULAR 85]

Guarda qua http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html

[thematrix86]

Grandi ragazzi Grazie mille di nuovo.

[napo]

Grazie mille napo
Un'ultima cortesia...Non conosco alcuni esercizi: Stacchi - Trazioni - alzate a 90 - scrollate.Non è che me li spiegheresti?

ci ha pensato most