Scheda massa iniziata da 1 settimana...

[luca_skizzato91!]

si fai due week cosi...cmq grazie be diciamo che piu o meno seguo una dieta ma è molto sballata...

[ste977]

ti consiglio di metterla a posto bene la dieta....se vuoi vedere dei risultati non puoi trascurarla...

[luca_skizzato91!]

luigi ci sei???

[luigi_ego]

son tornato oggi...

allora... son tornato oggi...

lo stacco è molto indietro rispetto a tutto il resto...

lo squat al multi NON va fatto... dovresti trovare il modo di farlo libero... magari poggiando il bil sulle parallele....

x la scheda vai avanti come da programma iniziale...

[luca_skizzato91!]

si lo so in effetti lo stacco è molto indietro alla fine di questa scheda spero di arrivare a 100 totali....ora sono a 70 totali....
per lo squat vedo un attimo perche è proprio un casino e le parallele sono messe in un posto del *****

[luigi_ego]

si lo so in effetti lo stacco è molto indietro alla fine di questa scheda spero di arrivare a 100 totali....ora sono a 70 totali....
per lo squat vedo un attimo perche è proprio un casino e le parallele sono messe in un posto del *****

per lo squat cerca il modo... è pericoloso farlo al multi... soprattutto man mano che i carichi salgono

[luca_skizzato91!]

ok boss cercherò il modo per farlo libero...in effetti hai ragione...il multi cerco sempre di evitarlo il piu possibile...cmq finita questa scheda (che riesco a fare abbastanza bene) vorrei passare da 3 a 4 volte a settimana che ne pensi? alla fine è molto che mi alleno e se con 4 riesco a crescere meglio perche non provare...

[luigi_ego]

ok boss cercherò il modo per farlo libero...in effetti hai ragione...il multi cerco sempre di evitarlo il piu possibile...cmq finita questa scheda (che riesco a fare abbastanza bene) vorrei passare da 3 a 4 volte a settimana che ne pensi? alla fine è molto che mi alleno e se con 4 riesco a crescere meglio perche non provare...

allenandosi 4 volte a settimana, nello splittaggio si aprono decine di nuovi orizzonti... potrebbe essere una buona idea...

[luca_skizzato91!]

dai allora ne parliamo una settimana prima che finisco

[luigi_ego]

dai allora ne parliamo una settimana prima che finisco

[ste977]

week 1-2
A
squat 4x4 120"
panca 4x6 120"
lento 4x8 90"
french 3x10 75"
calf qll che vuoi

B
stacco 4x4 120"
trazioni 4x6 120"
rematore 4x8 90"
curl 3x12 60"
abs 3-4x8-12 con sovravvarico...

week 3-4
A
squat 4x4 120"
leg press 3x8 90"
panca 4x6 120"
lento 4x8 90"
dips 3x8 90"
french 3x10 75"
calf qll che vuoi

B
stacco 4x4 120"
trazioni 4x6 120"
rematore 4x8 90"
curl 3x12 60"
leg curl 4x6 90"
lat supina 2x12 75"
hammer curl: 2x12 60"
abs 3-4x8-12 con sovravvarico...

week 5-6 (non è detto che ci arrivi carico, in tal caso meglio cambiare)
A
squat 4x4 120"
leg press 3x8 90"
panca 4x6 120"
lento 4x8 90"
dips 3x8 90"
french 3x10 75"
croci 30° 2x12\15 60"
push down 2x12\15 60"
calf qll che vuoi

B
stacco 4x4 120"
trazioni 4x6 120"
rematore 4x8 90"
curl 3x12 60"
leg curl 4x6 90"
lat supina 2x12 75"
hammer curl: 2x12 60"
shrug 2x12\15 60"
pulley 2x12\15 60"
abs 3-4x8-12 con sovravvarico...

il tutto è orientativo ovviamente

pensavo di seguirla anche io questa scheda il prossimo anno...ma in ogni settimana bisogna fare 2 allenamenti (A-B) o tre allenamenti (A-B-A)??con tre allenamenti a settimana non so magari quei muscoli che vengono allenati due volte hanno poco tempo di recuperare..?pero preferirei allenarmi almeno 3 volte/weeks

[luigi_ego]

t alleni 3 volte a settimana facendo ABA BAB...

[ste977]

ok grazie

[luigi_ego]

prego

[luca_skizzato91!]

ciao luigi rieccomi qui mi manca una sola settimana ed ho finito questa scheda...come potrei fare la prossima?
cmq mi sono trovato molto bene come peso corporeo purtroppo sono sempre fermo (63/64 kg) però forse mi vedo LEGGERMENTE piu spesso ma niente di che, alla fine ci vuole pazienza......ora cmq inizierò un ciclo di creatina come faccio ogni tanto (per riprendermi) XD...