Scheda massa iniziata da 1 settimana...

[luigi_ego]

eila luigi ascolta mi potresti fare una cosa completa anche con i complementari oltre ai fondamentali che mi hai scritto sopra? da seguire 4/6 week cosi almeno scrivo la scheda completa e la inizio gia la prossima settimana grazie

se vuoi posso inserirli, ma andrebbero inseriti "a sensazione"... nel senso che fai la skeda solo coi fondamentali per poi modificare qualcosa in base alle sensazioni... potresti sentire il bisogno di lavorare + qualcosa rispetto a un altra, e in base a questo vanno inseriti i compl...

[luca_skizzato91!]

a ok...allora scelgo io...vedo di mettere quelli che sento che mi fanno piu "effetto" poi ogni 4 week cambio i complementari e i fondamentali lascio sempre quelli giusto?? oggi ho fatto lo stacco da terra per la prima volta con 60 kg XD

[luigi_ego]

a ok...allora scelgo io...vedo di mettere quelli che sento che mi fanno piu "effetto" poi ogni 4 week cambio i complementari e i fondamentali lascio sempre quelli giusto?? oggi ho fatto lo stacco da terra per la prima volta con 60 kg XD

ogni 4 week??? nono... un allenamento del genere non lo puoi tenere troppo a lungo... mediamente il max a cui si arriva è 4 week... 6 se 6 fortunato e ancora non hai stallato...

una buona idea potrebbe essere articolarle così:

2 week solo fondamentali
2 week fondamentali + compl. pesanti (tipo spinte man\dips\tirate al mento\f.squat\pressa ecc...)
e se ancora reggi farti atre 2 week con quest' ultimo programma + qualke esercizio di isolamento ad alte rep...
un esempio potrebbe essere il seguente...

week 1-2
A
squat 4x4 120"
panca 4x6 120"
lento 4x8 90"
french 3x10 75"
calf qll che vuoi

B
stacco 4x4 120"
trazioni 4x6 120"
rematore 4x8 90"
curl 3x12 60"
abs 3-4x8-12 con sovravvarico...

week 3-4
A
squat 4x4 120"
leg press 3x8 90"
panca 4x6 120"
lento 4x8 90"
dips 3x8 90"
french 3x10 75"
calf qll che vuoi

B
stacco 4x4 120"
trazioni 4x6 120"
rematore 4x8 90"
curl 3x12 60"
leg curl 4x6 90"
lat supina 2x12 75"
hammer curl: 2x12 60"
abs 3-4x8-12 con sovravvarico...

week 5-6 (non è detto che ci arrivi carico, in tal caso meglio cambiare)
A
squat 4x4 120"
leg press 3x8 90"
panca 4x6 120"
lento 4x8 90"
dips 3x8 90"
french 3x10 75"
croci 30° 2x12\15 60"
push down 2x12\15 60"
calf qll che vuoi

B
stacco 4x4 120"
trazioni 4x6 120"
rematore 4x8 90"
curl 3x12 60"
leg curl 4x6 90"
lat supina 2x12 75"
hammer curl: 2x12 60"
shrug 2x12\15 60"
pulley 2x12\15 60"
abs 3-4x8-12 con sovravvarico...

il tutto è orientativo ovviamente

[luca_skizzato91!]

faccio l identico che mi hai scritto tu boss...poi alla fine di tutto ciò cioè tra 6 week cosa faccio? ricomincio da capo???

[luigi_ego]

nono... alla fine si cambia... passerei a qualcosa di molto diverso .... cmq poi ci si pensa

[luca_skizzato91!]

ok dai boss...allora come ti dicevo sta settimana finisco quella dell istruttore e poi inizio la tua...nel frattempo ti tengo aggiornato XD
cmq questo istruttore mi ha sempre fatto una scheda da seguire per 2 mesi e poi me la cambiava...forse è per questo che faccio un pò fatica ad ingrossarmi "velocemente"....

P.S. le dip che mi hai detto sono quelle alle parallele con il busto flesso in avanti per il petto oppure quelle per i tricipiti?
e per trazioni intendi la lat machine davanti? oppure alle parallele sollevando tutto il mio peso?
per quanto riguarda le ripetizioni da 12 per il curl,pulley,push down e le croci non credi siano un pò troppe?
Di solito ho sempre lavorato sulle 6/8

[luca_skizzato91!]

ti prego rispondi XD

[luigi_ego]

t risp ora perchè prima non sn passato

le dip puoi farle come vuoi... diciamo che una buona via di mezzo è presa stretta come quando fai tric e busto piegato in avanti come quando fai petto...

le trazioni sono trazioni alla sbarra, se non ce la fai fai la lat avanti...

le serie da 12 vanno benissimo così... sn messe alla fine per darti il colpo di grazia, inoltre, se finora 6 stato generalmente sulle 6-8 rep t farà solo bene variare...

[Manx]

...quanta pazienza.... e non capisco mai perchè questa fobia delle "10-12" rip.... perchè sono x la "definizione"?

[luigi_ego]

...quanta pazienza.... e non capisco mai perchè questa fobia delle "10-12" rip.... perchè sono x la "definizione"?

[luca_skizzato91!]

perfetto la stessa identica scheda che mi hai detto tu luigi l ho stampata che la inizio lunedi...le trazioni le faccio alla lat avanti che mi trovo meglio, per le dip faccio quelle con il busto flesso in avanti per il petto...grazie di tutto scusa per la poca pazienza ma volevo sapere tutto subito per stamparla

[luigi_ego]

perfetto la stessa identica scheda che mi hai detto tu luigi l ho stampata che la inizio lunedi...le trazioni le faccio alla lat avanti che mi trovo meglio, per le dip faccio quelle con il busto flesso in avanti per il petto...grazie di tutto scusa per la poca pazienza ma volevo sapere tutto subito per stamparla

mmo spingiiiiiiiii!!

[luca_skizzato91!]

mi sono dimenticato di chiederti l ultima cosa...ad esempio ho visto che magari faccio la panca e poi prima che faccio le dips faccio il lento e successivamente prima delle croci faccio french, di solito ho allenato prima tutto il petto, poi bicipiti ecc ecc...è meglio intervallarli lavorando su altri muscoli per farli riposare? o fare tutto assieme come ho sempre fatto? perche tu me li hai intervallati l ho notato adesso

[luigi_ego]

li messi in ordine di importanza... falli come sono scritti

[luca_skizzato91!]

ok, cosi ho anche il tempo per recuperare meglio